7 Ukusna rješenja za bolji noćni san
Organi

7 Ukusna rješenja za bolji noćni san

Ako patite od nesanice, znate kako su mučne nevene noći s konstantnim bacanjem i okretanjem i živahnim pogledima na budilicu. A kad napokon uspiješ zaspati, alarm se gasi, ostavljajući te iscrpljen, neugodan i neotiviran da započneš dan.

Dobra vijest je da postoje prirodni pomaci spavanja koji se nadilaze nevjerojatno računajući ovce. Mnoge namirnice sadrže prirodna svojstva koja spavaju, što ih čini iznimno korisnim kada je riječ o preuzimanju nesanice i poboljšanju kvalitete i količine sna.

Što je nesanica?

Nesanica je stanje gdje osoba ima poteškoća da zaspi, ostane spava ili oboje. Osobe koje pate od nesanice često se budu probudile ujutro, a to utječe na njihovu sposobnost optimalnog funkcioniranja tijekom dana. Nesanica može uzeti cestarina na vašoj energetskoj razini, oslabiti vaš imunološki sustav, povećati rizik od kroničnih zdravstvenih stanja i pretilosti, a može negativno utjecati na vaš rad i čak na vaše odnose. Dok se većina ljudi bori s privremenim napadima nesanice u nekom trenutku u životu, postoje neki pojedinci koji pate od kronične nesanice sve vrijeme, što može značajno utjecati na njihovu kvalitetu života. mnogi uzroci nesanice, prema

Mayo Clinic

, uključujući: stres, anksioznost, depresiju, određene lijekove, kofein, nikotin, alkohol, određene medicinske uvjete, promjene u vašem radu ili kućnu rutinu, jede previše prije spavanja, pa čak i "naučeni" oblik nesanice (što je rezultat prekomjerne zabrinutosti zbog toga što ne može spavati). Osim toga, kako ljudi starimo, promjene razine hormona, razina aktivnosti i opće zdravlje također povećavaju incidencije nesanice. Bez obzira na uzrok nesanice, prije nego što dođete do opasnih tableta za spavanje, pokušajte ga riješiti s nekim prirodnim pomagalima za spavanje koje su nježnije na sustavu i promicanje prirodnije i ugodnije kvalitete spavanja. Upotreba specifične hrane u vašu prehranu može biti jednostavan i uspješan način da se jednom i zauvijek spusti nesanica u pupoljci. Hrana kao prirodna pomoć za spavanje

Postoje određene namirnice koje mogu djelovati kao prirodne pomagice za spavanje i pomoći vam da dobiti mirniji i miran noćni san.

Riba

. Većina riba sadrži vitamin B6, koji je bitan za proizvodnju melatonina; melatonin je hormon za poticanje spavanja

      1. banane. Iako su uglavnom poznati kao dobar izvor kalij i magnezij, banane također sadrže aminokiselinski L-triptofan, koji se pretvara u 5-HTP u mozgu. 5-HTP je kemikalija mozga koja se pretvara u serotonin i melatonin, od kojih su obje neurološke tvari koje potiču spavanje.
      2. Trešnje. Trešnje su još jedan izvor prirodne hrane melatonina koji potiče bolji san. Sok od trešanja i sušene trešnje također se mogu koristiti, kada višnje nisu u sezoni.
      3. Mliječni proizvodi. Mlijeko, jogurt, sir, itd. Treba dodati vašoj prehrani kako bi se osiguralo da su vaše razine kalcija odgovarajuće. Postoji nekoliko dokaza da pojedinci koji imaju niski kalcij također imaju tendenciju da imaju poteškoće sa spavanjem.
      4. Tamno, Leafy Greens. Špinat, kelj, itd. Također sadrže visoku razinu kalcija, što vam pomaže u održavanju dobrih uzoraka spavanja.
      5. Štene. Ove žitarice često sadrže dodano kalcij i vitamin B6, od kojih će oboje pomoći kod promocije spavanja.
      6. Whole Grains. Smetnje cjelovitog zrna pomoći će vam da jedete dovoljno magnezija, jer pokazalo se da niske razine magnezija prekidaju ciklus spavanja, što ga čini teškim spavati tijekom noći. Uparivanje cijelih zrna s malom količinom proteina koji sadrži triptofan također može potaknuti bolji san, jer potiče odgovor na inzulin koji pomaže triptofanu koji uzrokuje sna, da bi uspješno ušao u mozak.Ako pate od nesanice, pokušajte dodati neke od tih prirodnih pomagala za spavanje u vašu prehranu. Dodavanje nekoliko jednostavnih namirnica moglo bi napraviti razliku između još jedne noći bespomoćno zureći u strop i jedne noći ugodnog, ugodnog i zdravog sna.
      7. Sweet Dreams!
        Pokušajte ovo jedno za bolji san
        Kognitivni pad u starosti povezan s pušenjem i teškim alkohola: studija

        Ostavite Komentar