7 Koraka za bolju cirkulaciju krvi
Zdravlje

7 Koraka za bolju cirkulaciju krvi

Kada razmišljate o tome, većina naših buđenja provode se sjedeći. Postao je vrlo karakterističan za suvremeni način života, sa svim tim računalima, daljinskim upravljačima i automobilima. Budući da je udoban stav, sjedenje je zarazna. I kao i svi ostali ovisnici, to može biti opasno za vaše zdravlje.

Ne, to nije pretjerivanje. Prema istraživanju objavljenom u britanskom medicinskom časopisu, smanjenje prosječnog vremena koje provodite za manje od tri sata dnevno moglo bi povećati životni vijek za dvije godine.

Detaljna analiza koja je koristila podatke iz 18 različitih studija pokazala je da ljudi koji su sjedili barem malo vremena imali su pola rizika od dijabetesa i srčanih bolesti u usporedbi s onima koji su sjedili najduže vrijeme. ( Saznajte kako šerpe udvostručuju cirkulaciju.)

Još jedan ogroman problem povezan s produženim sjedištem je nepravilna cirkulacija. Ako sjedite dulje vrijeme, osobito bez pravilnog držanja, možete krvariti krvne žile odgovorne za opskrbu mišića krvlju, tako da se mišići mogu umoriti.

Srećom, postoji nekoliko strategija i vježbi koje vam mogu pomoći da smanjite

1) Sjednite na čvrstu i udobnu stolicu

Mjesto gdje sjedite ima jednako utjecaja na vaše zdravlje kao i vaše stajanje. Na radnom mjestu potražite stolac koji vam omogućuje jednostavno podešavanje nagiba i visine sjedala, te kut i visina naslona. Sjedalo bi trebalo biti dovoljno veliko da se obje noge udobno smjeste jedna uz drugu.

2) Usvojite dobar položaj za sjedenje

Dobivanje dobre stolice nema koristi ako ne usvojite dobar položaj sjedenja. Sjednite s leđima u prirodno ravnoj poziciji. Nemojte prisiljavati kralježnicu u neprirodno držanje jer to ometa cirkulaciju. Vaša se kralježnica ne bi trebala saviti prema prednjem dijelu vašeg tijela, i idealno bi vam donji dio leđa trebao biti u dobrom kontaktu sa stražnjom stranom vašeg stolca. ( Pravilna cirkulacija krvi može biti ključ za otključavanje svoje mladosti i vitalnosti još jednom.)

3) Spustite noge

Većina ljudi ne smeta razmišljati o tome kako se nogu postavljaju sjedenje. Sjedenje s nogama koje vise ili spuštene ispod vašeg tijela mogu smanjiti cirkulaciju na donjim nogama i nogama. To može dovesti do oticanja, skupljanja krvi i čak varikoznih vena.
4) Namjestite sjedalo

Ako sjedite na stolcu koji je prenizak, to može uzrokovati nagnanje nogu na koljena u nezdravom kutu i ometaju cirkulaciju krvi. Sjedalaštena stolica također može staviti nepotrebni pritisak na stražnjicu i unutarnje organe. Ako je stolica preniska čak i nakon podešavanja visine, ili pričvrstite drugu stolicu ili podignite sjedalo uz pomoć čvrstih jastuka dok noge ne budu pravilno postavljene.

5) Odmorite se i podignite

Za svaki sat koji sjedite, ustani i prošetajte malo. Ovaj jednostavan pokret će potaknuti vaše srce da pumpa brže i teže i pomoći će povećati protok krvi do ekstremiteta. Mišići u vašim teladima će također biti ugovorni i proširiti se, a to će vam pomoći da pumpa krv iz nogu.

6) Prtljajte ruke

Nasloni za ruke imaju značajnu ulogu u pomaganju održavanja dobrog stanja sjedenja. Idealno, trebali biste upotrijebiti podstavljene nasloni za ruke kako biste smanjili pritisak na rukama.

7) Nemojte prekrižiti noge

Pokušajte ne sjediti s nogama prešancima dugo, jer to može ograničiti protok krvi na noge i noge. Ipak, prijelaz i skidanje nogu tijekom sjedenja može preraspodijeliti pritisak i potaknuti pumpanje krvi kroz tkiva u vašim nogama.

Možda ste čuli za zanimljive stolove i radne stanice koje nude mogućnost stajanja i sjedenja tijekom rada. Neke radne stanice imaju i traku za šetnju - ne morate ići toliko daleko. Slijedeći gore navedeni jednostavni savjeti mogu vam pomoći da uživate i zadržite krv te ispravno.

Neizlječiv rak raka mijeloma razvija se od benignih poremećaja krvi: Studija
Gljivice imaju obećanje za jeftiniju terapiju raka: Studija

Ostavite Komentar