7 Zalogaja koji pomažu u izgradnji mišića
Zdravlje

7 Zalogaja koji pomažu u izgradnji mišića

Seniori imaju daleko veći rizik od gubitka mišića zbog nedostatka aktivnosti uz konzumiranje slabe prehrane protein. Protein je neophodan za izgradnju mišića i održavanje čvrstih kostiju, pa kad osoba nema proteina, mogli bi patiti od slabih mišića.

Imajući mišiće možda se ne čini važnim dok starimo, ali su posebno važni. To je zato što mišići pomažu pri održavanju vaših kostiju, poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i omogućiti osobi slobodno kretanje. Kada se mišići pogoršaju, osoba postaje slaba i nestabilna, što ih stavlja u veći rizik za ozljedu. Kao što je spomenuto, protein je važan dio jednadžbe izgradnje mišića, uz redovitu aktivnost. Mnogi starije osobe ne konzumiraju gotovo dovoljno proteina kao mlađu osobu, što je pridonosi čimbeniku slabih mišića. Iz tog razloga, ovdje je sedam zalogaja puna bjelančevina koje možete konzumirati kako bi se osiguralo da zadržite svoje mišiće snažnim.

7 visoko proteinskih zalogaja za mišiće

Bademi, jaja i jabuka

: Ovo trio zalogaj je savršena kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana. Tvrdokriveno jaje daje proteina, vaša jedna unca od badema čuva vas punu, a mala jabuka vas drži redovito! Jedno jaje u šalicu

: Brzi način jesti jaje je pucanje u šalicu s malo soli, papra, crvene paprike i malo sira. Potpuno napunjen tost

: Avokado i tikvice kriške na nekom zobenom tostu ne samo da su ukusni, već i Shake

: Ako nemate vremena za jesti, onda pijte! Proteinski tresak je jednostavan za izradu, ukusan i jednostavan način za dodavanje proteina u prehrani. Kombinacije okusa su također beskonačne, tako da uvijek imate mogućnosti da isprobate novi i različiti protresani protein kako bi stvari ostale dosadne. Jogurt parfait

: Raslojavanje grčkog jogurta s bobicama, zobi ili chia sjemenjem je lagan snack za pripremu kako bi se osiguralo da se dobivate u bjelančevinama tijekom dana. Ako zamrzavate jogurt, gotovo je poput sladoleda, što ga čini i desertom. Rezak i voće

: Ako niste ljubitelj svježeg sira, sada postoje verzirane verzije koje mogu biti ugodnije salata od kozjeg mlijeka

: Sjeckani krastavci, rajčica, puretina i maslinovo ulje dovoljno je da pretvori redovitu salatu na salatu proteina. Dobivanje dovoljno proteina nije teško i ne zahtijeva zalivši se na crveno meso. Postoje razni načini za unos proteina, tako da možete izgraditi mišiće da ostanete jaki, a to su samo neki od njih.

Jela:
Cistitis, cistitis kod žena liječenje i upravljanje, cistitis kod žena home lijekova, upravljanje cistitis, infekcije mokraćnog sustava, zdravstvene vijesti

Ostavite Komentar