7 Hrana za snižavanje kolesterola
Zdravlje

7 Hrana za snižavanje kolesterola

kolesterol je vosak poput tvari koja je prisutna u staničnim zidovima tijekom tvoje tijelo. Kada su razina serumskog kolesterola u zdravom rasponu, kolesterol je zapravo zdravstveni. Međutim, ako su vaše razine kolesterola previsoke, vaš rizik za aterosklerozu, srčani udar, moždani udar, pa čak i srčanu smrt znatno povećavaju. Srećom, priroda nam je osigurala 7 superfooda koji će prirodno smanjiti razinu kolesterola.

1: zobena kaša

Zobena kaša sadrži topljivo vlakno koje se veže na kolesterol i sprječava da se apsorbira u krvotok. Topljiva vlakna također pomažu smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola. To je važno zato što se LDL smatra lošim, nezdravim kolesterolom tipa koji začepljuje vaše arterije i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

2: soja

Više studija potvrdilo je da soja pomaže smanjivanju nezdravih razina triglicerida i LDL kolesterola, a također podiže zdravi lipoprotein visoke gustoće (HDL ) kolesterola. Mary S Johnson navodi u časopisu Journal of Nutrition da flavoni pronađeni u soje pomažu smanjiti rizik za kardiovaskularne poremećaje poput srčanog udara i moždanog udara sprečavanjem smanjenja protoka krvi koja pridonosi tim poremećajima. Za optimalne rezultate, FDA preporučuje konzumiranje 25 g proteina soje dnevno.

3: Riba s hladnom vodom

Riba s hladnom vodom kao što su losos, skuša, pastrva, srdele, haringa, soje i fermentirani proizvodi soje kao što su miso i tempeh., baldahin i tuna su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina. Omega-3 pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih poremećaja jer smanjuju agregaciju trombocita, smanjuju upalu, povećavaju razinu HDL kolesterola, smanjuju trigliceride i snižavaju krvni tlak. Zapravo, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, konzumiranje samo 2 obroka ove ribe tjedno ne može samo smanjiti kolesterol, već i smanjiti rizik od moždanog udara za čak 50%. Bademi i orašasti plodovi

Uzimanje badema i orašastih plodova u umjerenim količinama može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola i održati zdravlje krvnih žila. FDA preporuča jesti 1,5 unci dnevno, što čini približno jednu šaku badema, lješnjaka, kikirikija, pecans, pine nuts, pistachios ili orasi. Međutim, pazite da odaberete obične, neslane oraha i sirovo kada je to moguće.

5: Luk

Luk sadrži dvije snažne hranjive tvari koje pomažu smanjiti razinu kolesterola: sumpor i krom. Prema studiji provedenom na štakorima i objavljenoj u časopisu The Journal of Nutrition, kada su štakori bili hranjeni prehranom s aminokiselinama koje sadrže sumpor, njihove razine serumskog kolesterola mjerljivo su se smanjile. Istraživanje je također pokazalo da krom prisutan u luku pomaže u sprječavanju povišenih razina triglicerida i podržava zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

6: maslinovo ulje

maslinovo ulje sadrži moćne antioksidante koji mogu pomoći spriječiti štetu induciranu slobodnim radikalima na vašem kardiovaskularnom sustavu. Također je pronađeno da snižavaju nezdrave razine LDL kolesterola. Za optimalne rezultate konzumirajte 2 žlice dnevno i odaberite boca na proizvodima koji govore "ekstra djevičansko" i "hladno prešano". Također imajte na umu da se maslinovo ulje treba skladištiti u spremniku koji je nepropusan za zrak na tamnom mjestu. Konačno, pronađeno je da grijanje maslinovog ulja uništava mnoge antioksidante i srčane zaštitne osobine, pa je najbolje konzumirati izravno iz boce, kao npr. Salata za salatu ili marinadu.

7: jabuke

Posljednje, ali ne manje važno jabuke. Studije sugeriraju da jedući jabuke dnevno pomoći će smanjiti razinu kolesterola i time smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Jabuke su toliko korisne jer sadrže topljivo vlakno koje se zove pekin jabuka, što pomaže izvući kolesterol iz vašeg sustava i sigurno ga ukloniti. Jabuke također sadrže antioksidativne guste hranjive tvari pod nazivom "flavonoidi" koji su pronađeni kako bi se spriječio nakupljanje LDL kolesterola u vašem krvotoku. Zapravo, nedavna studija provedena na Sveučilištu Florida State otkrila je da jedenje samo jedne jabuke dnevno za godinu smanjuje razinu LDL u prosjeku za 23%.

Tjedni pregled vijesti o zdravlju: Fibromyalgia, bolest Lyme, psorijaza i opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Zdravlje očiju

Ostavite Komentar