7 Popravci za zajedničke probavne probleme
Zdrava Prehrana

7 Popravci za zajedničke probavne probleme

Bloating ... svi smo to doživjeli, a ipak ne možemo sasvim činiti da ga izbjegavamo ili ga pobijedimo. Blokiranje je vrlo neugodan osjećaj da se mnogi od nas teško trude. Što je još gore, može štrajkati u bilo kojem trenutku. Možete izići uživajući u jednoj minuti, a sljedećoj koju odbrojavate kada konačno možete otkopčati svoje hlače.

Ako stalno pati od nadutosti i imate dovoljno, nastavite čitati kako biste pronašli sedam dokazanih načina koji će vam pomoći

7 načina za deblokiranje

Podesite prehranu na crijevo: Možda biste trebali započeti dan s glatkom od špinat, kelj, celer, zelena jabuka, đumbir i led. Obuhvaća neprobavljivim vlaknima koja pomažu u hranjenju dobrih bakterija u crijevima. Ugrađivanje vlakana u vašoj prehrani pomaže kod nadutosti i održava vas redovito. Samo pazite da pijete puno vode kako biste izbjegli suprotan učinak.

Izbjegavajte gazirana pića: Karbonatna pića su samozaštitna, što znači da će proizvoditi plin kad su u vama. Ako ste žedni, držite se vodu umjesto sode - to je za vas dugoročno dobro.

Jesti, vježbati i spavati pravo: Zdrava kombinacija dobre hrane, redovitog tjelovježbe i restorativnog sna može pomoći smanjivanju nadutosti. Pokušajte zalijepite hranu bogatu probiotikom poput kefira i jogurta. Što se tiče tjelovježbe, svaka tjelesna aktivnost pomaže, ali yoga je pokazala da pomaže u probavnim problemima, uključujući nadimanje i zatvori, zahvaljujući njegovoj inversiji i kretnji.
Pročitajte pažljivo oznake hrane: Sastojci hrane koji završavaju - ol, poput sorbitola, su šećerni alkoholi koji mogu pridonijeti nadimanju. Mnoge nezdrave hrane sadrže takve sastojke, tako da ih izbjegavate u potpunosti mogu vam pomoći da smanjite rizik od nadutosti.

Uživajte u obroku i ne jedite na putu: Uvijek pokušajte udobno sjediti kako biste uživali u obroku i izbjegavali gutanje previše zraka. Uzmite si vremena da polako počnete žvakati, tako da vaš probavni sustav ima lakše vrijeme razbijanja hrane.

Pripremite se za putovanja ili promjene u rutinama: Mnogi od nas doživljavaju nadutost kad odemo ili kad dođe do promjene u našem rasporedu. To je zato što su naši unutarnji satovi poremetili ili se nalazimo jedući hranu koju normalno ne jedemo. Planirajte unaprijed kako biste to smanjili što je više moguće. Spakirajte svoje zalogaje ili odmah pokušajte uspostaviti novu rutinu. Uzimanje probiotika tijekom ovog vremena može pomoći u promicanju zdravog crijeva, čak i ako vaše hrane ne mogu.

Izbjegavajte hranu koja vas nadu: To može biti uobičajeni krivci poput brokula ili možda ne možete podnijeti određene hrana. Jednom kad znate koja vam hrana nadražuje, možete ih izbjeći i tako smanjiti nadutost. Ili držite dnevnik hrane kako biste zabilježili ono što jedete i kako se osjećate, ili ste sami testirali na bilo kakve alergije ili netolerancije u hrani.

Ako ste umorni od nadutosti, slijedite neke od ovih savjeta koji vam mogu pomoći da pronađete olakšanje.

Najbolji prirodni lijekovi za čireve na želucu
3 Jednostavna koraka za bolju probavu

Ostavite Komentar