6 Prirodnih načina za sprečavanje Alzheimerove bolesti
Organi

6 Prirodnih načina za sprečavanje Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest doseže skoro epske proporcije u Sjevernoj Americi. Zapravo, ako je zarazna, ona bi bila klasificirana kao epidemija. ABC News je nedavno izvijestila kako će oko 10 milijuna baby-boomeri razviti Alzheimerovu bolest. To je jedna osoba u svakih osam osoba starijih od 65 godina. Povećanje učestalosti i neuspjeh u pronalaženju pravi lijek čini liječnicima i istraživačima da ponovno razmisle o njihovoj strategiji. I nadahnite se stare izreke, prevencija je bolja od liječenja.

Istraživači uče da bi bilo moguće spriječiti ili odgoditi simptome Alzheimerove bolesti kombinacijom zdrave navike. Široko su ih podijelili u šest skupina koje pokazuju kako izbjeći i spriječiti Alzheimerovu bolest. Dobra stvar je da su svi dobro na dohvat ruke, tako da ih možete lako ugraditi u svoj stil života i smanjiti rizik od razvoja ovog zastrašujućeg stanja.

6 savjeta za sprečavanje Alzheimerove bolesti

1. Tjelovježite svoje tijelo

Kako bi spriječili Alzheimerovu bolest, najzanimljiviji dokazi upućuju na tjelovježbu. Zapravo, prema dr. R. Petersenu iz klinike Mayo, redovita vježba je čak bolja od lijekova za prevenciju i liječenje Alzheimerove bolesti.

Alzheimerova zaklada za istraživanje i prevenciju ima studije koje dokazuju tjelesnu aktivnost smanjuje rizik od razvija Alzheimerovu bolest za 50 posto.

U jednoj studiji, istraživači su uzgojeni miševi razvili specifičnu plak u mozgu vidljivoj u Alzheimerovoj bolesti. Neki od tih miševa su tada bili dopušteni da vježbaju. Mozak sitnih miševa bio je prepun plaketa. Ali mozgovi fizički aktivnih miševa pokazali su 50 do 80 posto manje plaka. Daljnja istraživanja pokazala su da vježba proizvodi više od određene kemikalije u mozgu koja sprečava stvaranje plaka. Vježba je također rezultirala poboljšanom cirkulacijom u mozgu, uzimajući plak od mozga do jetre gdje je uništena.

Svaka vježba koja može povećati broj otkucaja srca 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno, može smanjiti rizik od ove zastrašene bolesti.

Ne morate se trčati ili se prijaviti za članstvo u teretani. Potražite male načine za dodavanje više pokreta u svoj dan. Park na krajnjem parkiralištu, uzmi stepenice, nosi svoje vlastite namirnice, ili korač gore i dolje dok razgovarate na mobitelu.

Čak i rutinske aktivnosti poput vrtlarenja, čišćenja ili pranja rublja računaju se kao vježbe. Pokušajte yoga, tai chi, ili vježbajte pomoću ravnotežnih diskova ili balansiranje loptica. Držite se svoje rutine mjesec dana. Nakon mjesec dana, to će postati vaša druga priroda i nećete ni shvatiti da to radite.

2. Tjelovježba mozga

Ovo nije samo najlakši od šest savjeta. To je najzabavnije. Istraživanja pokazuju da oni koji nastavljaju učiti nove stvari tijekom svog života i izazivaju svoje mozak manje su vjerojatni da će razviti Alzheimerovu bolest i demenciju, stoga neka bude točka za ostanak mentalno aktivnog.

Odvojite vrijeme svaki dan kako biste stimulirali svoje stanice mozga. Ima puno zabavnih stvari koje možete učiniti. Pokušajte i naučite novi jezik, pokupite glazbeni instrument, naučite igrati nekoliko osnovnih melodija, pokušajte pomoću vilice ili žlice s drugom rukom dok jedete.

Praktirajte svoje pamćenje. Pogledajte možete li se sjetiti svih država u vašoj zemlji. I njihove glavne gradove. Ako ne možete, nema problema. Sada morate nešto posvetiti učenju. Kada ste umorni od rada mozga, prebacite se na mozak. Mozgalice i strategijske igre pružaju veliku mentalnu vježbu i grade sposobnost formiranja i zadržavanja kognitivnih asocijacija. Napravite križaljku ili Sudoku ili igrajte igre na ploči ili karte. Zapamtite, kada se radi o vašem mozgu, ako ga ne koristite, izgubit ćete ga.
3. Sleep
Važnost ove aktivnosti ne može se previdjeti. Naš mozak treba redovito, miran san kako bi dobro funkcionirao. Nedostatak sna smanjuje vašu sposobnost razmišljanja, rješavanja problema i pamćenja stvari. Ako noćni gubitak spavanja usporava vaše mišljenje i utječe na vaše raspoloženje, možda ćete imati veći rizik od razvoja simptoma Alzheimerove bolesti.

Kako starimo, možda bi bilo teže dobiti potrebne osam sati sna noću, pa evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate:

Uspostavite redoviti raspored spavanja.

Za promjenu, postavite alarm da spavate. Uklonite drijemanje.
Ako ga ne možete potpuno ukloniti, dignite ne dulji od 30 minuta u ranim poslijepodnevnim satima, što je više moguće. Održavajte ambijent spavanja.
Vaša spavaća soba spava (i seks). Bacite taj TV. Opustite svoje tijelo.
Vruća kupka prije spavanja opušta mišiće i priprema vaše tijelo za spavanje. 4. De-stres za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti

Ponovljeni stres ili čak stalni stres može postati kronična bolest i zauzeti teški trag na mozgu. To može spriječiti rast živčanih stanica i uzrokovati smanjenje hipokampusa - ključnog područja pamćenja vašeg mozga. Imajući stres u uvali igra veliku ulogu u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti i demencije. Ali kao što svi znate, čuvanje stresa je lakše reći nego učiniti, pa evo tehnika koje bi vam mogle pomoći da de-stres:

Disanje.

Duboko, abdominalno disanje može pomoći u suzbijanju vašeg stresa Dnevno opuštanje
Bez obzira hoćete li prošetati u parku, igrati se sa svojim psom, igrati se jogom, ili se opuštati u umirujućoj kadi, redovni raspored ide dug put u pomaganju vam u nevolji. meditacija, molitva, razmišljanje i vjerska praksa mogu vas imunizirati protiv štetnih posljedica stresa. 5. Budite društveni
Dok starimo, skloni smo se povući u ljusku. To može biti zbog našeg zdravlja, našeg financijskog statusa ili zbog gubitka voljene osobe. U ovim vremenima moramo biti društveno aktivniji. Sjeti se, ljudska bića su vrlo društvena bića. Ne možemo napredovati izolirano, a slično, vaš mozak treba socijalnu podršku za izbjegavanje Alzheimerove bolesti. Istraživanja pokazuju da što više društveno aktivni jesmo, to se bolje bavimo memorijskim testovima i testovima kognitivnih funkcija. Učinite svoj društveni život kao prioritet. Možete povećati kontakte putem volontiranja, pridruživanja klubu ili pokušaja online datinga. Ili samo pozovite svog susjeda za razgovor. Mnogo se može dogoditi preko šalice kave.

6. Njega vašeg mozga

Kao i ostatak tijela, vaš mozak treba hranjivu dijetu kako bi najbolje djelovala.

Kao što možete vidjeti, ako moramo izbjegavati drugu generaciju ove zastrašujuće bolesti, postoji nešto što može se učiniti. Dakle, kao što jedna poznata tvrtka kaže... Samo to!

Multipla skleroza čimbenici rizika koji su obično povezani s fizičkom neaktivnošću i slabom prehranom: Studija
Lijekovi refluksa kiseline povezani s kroničnom progresijom jetrenog oboljenja

Ostavite Komentar