5 Joga pozira na jačanje mokraćnog mjehura
Zdravlje

5 Joga pozira na jačanje mokraćnog mjehura

U mnogim našim člancima koji opisuju kako poboljšati vaše mjehur, raspravljamo o vježbama Kegel. Ako niste upoznati s Kegelovim vježbama, dopustite mi da brzo objasnimo: Kegels se obavlja ugovaranjem mišića dna zdjelice, slično kao kada držite u mokraći. Držanjem tih mišića na trenutak i otpuštanjem, možete raditi na jačanju mišića zdjelice, što je odlično za sprječavanje propuštanja.

Premda su vježbe Kegel sjajan način jačanja mišića dna zdjelice, možete spriječiti curenje dalje zahvaljujući vašim Kegelima s drugim vježbama koje su usmjerene na vaš džepni pod. Te vježbe joga poziraju i lako se rade u udobnosti vlastitog doma.

Profesorica Yoga i stručnjak za dno zdjelice Karly Treacy objasnio je " ", "Kada pogledate na dno zdjelice, to je matrica mišića koja povezuju vaše dvije sit kosti, kao i vaše stidne kosti i tailbone. Tijekom vremena - i zbog stvari kao što je trudnoća, previše sjedenje i pretilost - ti se mišići protežu i gube ton. "

Yoga je narasla u popularnosti zbog ukupnih zdravstvenih prednosti, tako da nije iznenađenje da može ići

U nastavku ćete naći pet joga poza koji mogu pomoći u jačanju vaših mišića zdjelice i spriječiti curenje mjehura.

Joga pozira da spriječi curenje mjehura

Warrior 2:

Za dovršite ratnički stav 2, započnite u polukružnom položaju s desnom nogom ispred lijevog stopala. Desni koljeno treba biti savijen na 90 stupnjeva, a prsti moraju biti usmjereni prema prednjem dijelu prostorije (ili ravno naprijed).

Zakrenite torzo tako da je okrenut prema naprijed zajedno s lijevom nogom. Stražnja noga treba biti ravna i desna noga treba biti poravnata s vašim drugim i trećim prstima.

Sada udahnite i podignite ruke i ruke tako da su na visini vaših ramena ravno. i zadržite se na ovom mjestu za 12 do 15 udisaja.

Prošireni kut kutova:

Dok je još uvijek u položaju vašeg ratnika 2, stavite desnu ruku na pod na bloku joge ili se lakši odmara na vašem

Proširite lijevu ruku prema gore prema nebu (ili stropu) i pritisnite lijevu nogu na zemlju.

Na vašem udisanju pokušajte stvoriti što više prostora između ruke i leđa.

Držite ovu poziciju za 15 udisaja.

Triangle pose:

Za ovaj položaj zamislite da postanete trokut. Da biste postigli oblik trokuta, proširite svoju prednju nogu s vašeg proširenog bočnog kuta tako da sada obje noge budu ravne, ali još uvijek razdvojene.

Desna ruka će sada biti na podu - ili blok yoge, ako je potrebno - ali se više ne odmaraju koljena. Lijeva ruka je sada ravna do neba. Držite ovu poziciju za 12 udisaja.

Ako ne možete dohvatiti ruku na pod, može se odmarati na sjenku.

Nakon što dovršite sva tri poza s desne strane, možete ih ponoviti s lijeve strane.

Most poze:

Nakon što ste završili tri yoga poza u redoslijedu s obje strane, vrijeme je da se spustite na mat na leđa. Naslonite se na leđa s savijenim koljenima i nogama ravno na podu. Vaše noge bi trebale biti međusobno paralelne i udaljene duljine kuka. Ruke su ravne uz vašu stranu. Sada podignite stražnjicu s poda i gore. Gurnite koljena prema naprijed kako biste produžili kožu i leđa koljena.

Montažna most:

Ovo je isti položaj kao i most, uz dodatak podizanja na jednu nogu.

Po završetku ovih joga poza dnevno, možete imati veći uspjeh u jačanju mišića zdjelice i sprečavanju neugodnih propuštanja mjehura.

Zubni X-zrake i moždani tumori
Pijte ovo za bezbolne zglobove

Ostavite Komentar