5 Neobična (ali nevjerojatno jednostavna) načina za zaštitu tjelesnog zdravlja
Organi

5 Neobična (ali nevjerojatno jednostavna) načina za zaštitu tjelesnog zdravlja

Koja je razlika, pacijenti tretiraju svoje zdravlje mozga u odnosu prema mojim mlađim bolesnicima.

Propušteni sastanak, zbunjenost o tome kako uzeti recept ili zaboravljena pouka iz naše zadnje posjete šalju starije pacijente u krug živčanog panike, neugodnosti, odbojnosti, niz excuses i nekoliko uvjeravanja da takva "vrlo neobična" memorija blips "nikad ne dogodi" na normalnoj osnovi.

Moji mlađi bolesnici, s druge strane, jednostavno slegnite ramenima - "Oops, ispričavam Doc. Zaboravio sam. "

Ovo je sve vrlo razumljivo; bilo koji znak kognitivnog pada ili gubitka pamćenja podsjeća na nešto što većina nas se strahovito optužuje - Starenje. A s brojem ljudi s dijagnozom demencije - čiji je uzrok i lijek još uvijek nepoznat - brzo se diže diljem svijeta, nije čudo da većina ljudi starijih od 50 godina samo je malo osjetljiva na tu temu. Naši umovi su sjedište svih naših iskustava, naših sposobnosti, naših dragocjenih sjećanja, naših odnosa, našeg blagostanja, našeg osjećaja o tome tko smo i koje je svijet oko nas. Kako se naš fizički izgled i sposobnosti počinju mijenjati kad steknemo, um je sidro koje nas drži u životu. Tako postajemo - kao što mi treba postati - obrambeni oko nje.

Slušam koliko se mojih starijih bolesnika brane od pada njihovog zdravlja mozga, ponosno govoreći kako uspješno dovršavaju križaljku novina zagonetke svako jutro, kako slušaju klasičnu glazbu, kako se bave svakodnevnim memorijskim igrama i Sudoku kutijama, sve u duhu držanja mozgova pokretne i aktivne u dobi. I pohvaljujem sve te napore - svakako, sve su to dobre tehnike toniranja mozga koje se preporučuju za održavanje zdravlja mozga.

Ali najnovije istraživanje otkrilo je da ove tradicionalne vježbe mozga još uvijek nedostaju oznaka kada je u pitanju održavajući puni mentalni kapacitet, zanemarujući daleko šire razumijevanje mnogih načina na koji kognitivna sposobnost, funkcija i sjećanje stvarno funkcioniraju.

Na temelju najnovijih otkrića i otkrića u mozgovnim znanostima, želim podijeliti neke medicinski dokazane - ali, možda malo manje tradicionalne - savjeti, tehnike i prakse kako bi vaš um bio oštar, aktivan, zdrav i sretan dok starite. Zlatne se godine zovu da za to zbog razloga - nemojte propustiti propustiti ni jedan trenutak od njih.

5 Liječnik-preporučeni savjeti za poticanje zdravlja mozga i zaštitu od kognitivnog odbijanja

1. Sigurnosno kopiranje sustava
Kako starimo, može se dogoditi nekoliko stvari koje ometaju način razmišljanja, pamćenja i mentalnog funkcioniranja. Određena tkiva mozga počinju se smanjivati, neke stanice mozga umiru, neurotransmiteri možda i ne funkcioniraju, a proteinski plakovi mogu se polagati na mozak, ometajući funkcioniranje. Također smo sklonije prehrambenim nedostacima ili negativnim interakcijama lijekova. Za neke ljude daljnje pogoršanje mozga dovodi do razvoja demencije ili Alzheimerove bolesti. Znanstvenici još uvijek ne znaju točno zašto se kognitivni pad događa ili kako je izliječiti. No, nedavno smo počeli plaćati dodatnu pozornost grupama starijih osoba koje su uspjele zadržati normalno funkcioniranje i pamćenje - čak i kad su njihovi pregled mozga pokazali izražene fizičke znakove Alzheimerove bolesti! Novi se pojam skovao za to kako se čini da se ti ljudi štite, poznat kao "kognitivna rezerva". Prema Gary Small, profesor psihijatrije i ravnatelj Centra dugovječnosti UCLA, kognitivna rezerva je kao "imati dodatni mentalna baterija "koja omogućuje ljudima da nadoknadu gubitak funkcioniranja povezanih s dobi ili bolesti s ostalim očuvanim vezama u mozgu.

Kako izgraditi našu kognitivnu rezervu?

Izlazimoći iz naše norme i učenje novih stvari , Novi izvori stimulacije i različiti, jedinstveni oblici iskustva ključni su za izgradnju kognitivnih rezervi, stvaranje novih, snažnih kanala u mozgu i jačanje starih. Križaljke, Sudoku kutije i tradicionalne memorijske igre su sve dobro i dobro, ali nisu dovoljne. Također morate stalno tražiti potpuno nove načine kako bi izazvali vaše mentalne mišiće, učenje novih stvari, nove vještine, pa čak i samo učenje novih načina da radite ono što ste uvijek radili. Zato nadoknadite neizbježnu skupljanje mozga tako što ćete sigurni da vaš mozak i dalje raste. Izlazite iz svoje uobičajene kutije uzimajući novi tečaj; možete provjeriti lokalni koledž kako biste dodatno iskoristili nova društvena iskustva ili možete birati između širokog spektra besplatnih online tečajeva Coursera ili iTunesU. Krenite na izlet na novo mjesto. Učinite ono što volite, ali pokušajte i boriti se s novim vještinama i hobistima koje ste se ranije mogli oduprijeti jer vam nikada nisu bili lako. Uzmi drugu rutu do trgovine. Praksa prehrane i pisanja s vašom ne-dominantnom rukom. Ti izazovi mogu biti prilično zastrašujući, ali će također dodati uzbuđenje i začin u vaš život i omogućiti vam da osjetite nove izvore postignuća i samopoštovanja budući da i dalje shvaćate da možete učiniti mnogo više nego ikad sanjao si sposoban. 2. Manji struk, veći mozak

Što vaš strukovi imaju veze s vašim mozga? Prema studiji objavljenom u časopisu
Neurology
, osobe s višim omjerima struka pokazale su brže smanjenje volumena mozga i veću vjerojatnost da pokazuju vaskularne ozljede i lezije u mozgu. Osim toga, pojedinci koji su bili pretili u srednjoj dobi bili su više vjerojatno da će pokazati kognitivni pad u izvršne funkcije kao što su odlučivanje i planiranje, deset godina kasnije. Ova studija ide ruku pod ruku s još većim istraživanjem, pokazujući kako vježbanje može znatno usporiti kognitivni pad. Starije odrasle osobe koje su redovito bile aktivne pokazivale su blaže stope kognitivnog pada, dok su čak i sjedeći starije osobe koje su počele vježbati kasnije u životu znatno usporile stopu prethodnog mentalnog pada koje su imale. Čak i samo 20 minuta dnevnog vježbanja može potaknuti rast mozga i poboljšati svoje sposobnosti razmišljanja, jasnog razmišljanja, odlučivanja, planiranja i pamćenja. Zaustavite i osušite ruže Naš smisao za miris povezan je s prvim kranijskim živcima, i ovo je jedno od prvih područja na koje negativno utječe starenje i kognitivni pad. Isto tako, u Alzheimerovim pacijentima, jedno od prvih moždanih područja koja pokazuju štetu je vremenski režanj, koji je uključen i u miris i formiranje novih sjećanja.

Dok mnogi od nas ne skreću se svjesno osloniti na naše osjećaj mirisa jednako teško kao i na našim drugim osjetilima, naš osjećaj mirisa čvrsto je povezan s našim mentalnim funkcijama. Mirisni centar našeg mozga blisko je povezan s limfnim sustavom mozga, amigdalom, hipokampusom i prefrontalnim korteksom koji su odgovorni za pamćenje, emocije, učenje, razmišljanje i razmišljanje. Naš osjećaj mirisa isprepliće se u sva naša iskustva učenja i služi kao vrlo snažan i koristan pokretač memorije koji se često uzima zdravo za gotovo. Studija objavljena u

Harvard Health Publications
pokazala je da su ljudi pokazali bolji opoziv slike kad su ih prvotno vidjeli u kombinaciji s mirisom - oni su se sjećali tih slika čak i kad miris više nije bio prisutan. Što više osjetila koristite tijekom iskustva učenja, to će više dijelova mozga koji će se aktivirati, što također dovodi do jačeg formiranja memorije. Praksa ispitivanja objekata i iskustava uzimajući u obzir ono što svaka vaša osjetila otkriva. I redovito izazov sva vaša osjetila. Pokušajte upotrijebiti svoj smisao za miris kako biste identificirali sastojke u novom jelu prije nego što ste ga kušali. Zatvorite oči i vježbajte prepoznavanje objekata samo po tome kako se osjećaju. Slušajte komad glazbe i pokušajte prepoznati koje instrumente slušate. Vaša osjetila su duboko povezana s vašim mentalnim funkcioniranjem, a moglo bi biti slučaj "upotrebe ili gubitka".

4. Dobiti duži stres od spavanja Većina nas već zna kakva je razlika dobar noćni odmor može učiniti kako bismo jasno mislili da se osjećamo ujutro. Međutim, nova istraživanja pokazuju da dobra noćna spavanja zapravo mogu napraviti razliku između mozga koji se pojavljuje normalno i zdravo, i mozga koja pokazuje jasne biomarkere Alzheimerove bolesti. Dok su prethodne studije već uspostavile vezu između lošeg sna i kognitivno oštećenje kod starijih odraslih osoba, nedavna studija objavljena u

JAMA Neurology

mogla je utvrditi zašto: starije osobe koje su prijavile kraće stanje spavanja i slabiju kvalitetu sna pokazale su veću razinu beta-amiloidne plakete u mozgu, se depoziti između stanica mozga i onemogućuje njihovo funkcioniranje. Mozak osoba s Alzheimerovom bolesti karakterizira visoka razina ovih beta-amiloidnih naslaga plaka.
Ovo može izazvati malo straha, jer više od polovice muškaraca i žena iznad 65 godina žale na probleme spavanja. Ali postoje mnoge strategije koje možete upotrijebiti za poboljšanje kvalitete spavanja, bez obzira koliko ste stari. Suzdržite se od pijenja caffeinated ili alkoholnih pića tri sata prije spavanja. Pronađite nešto što vam opušta - poput topla kupka, čitanja, ljulja na stolcu za ljuljanje, meditacije itd. - i čine ga dio vašeg rituala za spavanje svake večeri. Osvjetljenje tamjan ili svijeće uvečer koje daju opuštajuće mirise, poput lavande, kamilice, jasmina, ruže ili vanilije. Ako tijekom noći doživite slab san, ali tijekom dana provodite dulje i dulje vrijeme, pokušajte skratiti dan-dan drijemež ili se suzdržite od drijemanja sve zajedno i pogledajte ako to poboljšava koliko dugo i koliko duboko spavate tijekom noći.

5. Saznajte pravilnu higijenu mozga Novo istraživanje pokazuje da zdravlje mozga nije samo nešto što imate - to je cijeli životni stil koji morate održavati. Otkrili smo zapanjujuće veze između kognitivnog pada i stvari koje je većina ljudi vjerovalo da nema nikakve veze s mozgovima. Sveučilište Florida pronašlo je čistu vezu između lošeg stomatološke higijene, bolesti desni i oralnih bakterija s degeneracijom moždanog tkiva i Alzheimerove bolesti, Nizozemski istraživači nedavno su otkrili da teški pušači imaju nižu kognitivnu funkciju i slabiju memoriju od svjetla i nepušača. Jedna je studija pokazala da ljudi s visokim krvnim tlakom imaju veću vjerojatnost da imaju malena područja oštećenja vaskularnog mozga i niže rezultate na testovima razmišljanja, dok osobe s najvećim rizikom od srčanih bolesti imaju 50 posto lošije rezultate na kognitivnim testovima od ljudi koji su zdravi. Dijabetes je pokazao vrlo snažnu odrednicu nečije kognitivne funkcije - Charles DeCarli, MD, na Kalifornijskom sveučilištu, utvrdio je da "osobe s dijabetesom u srednjoj dobi brže su izgubile volumen u hipokampusu od onih bez dijabetesa."

Zdravi način života mozga

Sve te studije i činjenice mogu vam izgledati obeshrabrujuće i zastrašujuće. Očito, mozak je dragocjeni i krhki organ, a gotovo sve što radiš na svoje tijelo, stavite u tvoje tijelo ili izlažite svoje tijelo, bit će im bitno utjecati.
Ja, s druge strane, nalazim ove studije biti duboko smirujući i ohrabrujući. Jer, iako smo već znali da neki od naših rizika za kognitivnim padom i razvoj demencije određuju naši geni, sve ovo istraživanje pokazuje nam da veći dio naše sudbine leži u vlastitim rukama. Prejedanje, prehrana puna masnoća i šećera, pušenje, ne vježbanje, ne spavanje dovoljno, zanemarivanje oralne higijene - to su sve životni stil izbora koje činimo u našim životima. Oni su također izbori koje moramo promisliti,

promijeniti

i proliti za pozitivne načine života, kao što su:

Izaberite dijetu koja ima nisku razinu zasićenih masti, šećera i umjetnih sastojaka

Izaberite dijetu koja ističe antioksidativno bogato voće i povrće, cjelovite žitarice pune pune vlakana, hladnu vodu, orašaste plodove i sjemenke visoke zdrave masti i nezasićene mliječne proizvode Obavite najmanje trideset minuta vježbe dnevno Suzdržite se od pušenja