5 Savjeta za izgradnju jačih mišića
Dijete

5 Savjeta za izgradnju jačih mišića

Izgradnja i održavanje mišića u starijoj dobi je važna jer održava starije, neovisne i sprječava pad pada i ozljede. Nažalost, mnogi starije osobe otpada kao što žive sjedeći stil života. Naravno, redovita vježba je važna za izgradnju mišića, ali dijeta ima veliku ulogu.

Problem je u tome što seniori obično jedu manje pa ne dobivaju sve bitne hranjive tvari potrebne za održavanje ili izgradnju mišića.

Ako ovo zvuči kao ti, onda imamo neke jednostavne prehrambene promjene koje možete napraviti da će vam pomoći da izgradite više mišića kako biste i dalje mogli biti jaki.

5 promjena prehrane koje grade mišiće

Jesti više proteina : Najočitija promjena prehrane jest jesti više proteina. Protein je potreban za izgradnju mišića uz njihovo popravljanje. Iako je svaka osoba različita i može zahtijevati jedinstvenu količinu proteina, postoje neke opće smjernice koje možete pratiti. Pobjednički broj unosa proteina nađeno je da je 1,6 grama proteina po kilogramu težine osobe - ili 0,73 grama po funti. Na primjer, ako vagate 180 kilograma, trebate oko 130 grama proteina. Odrezak od tri unca ima oko 30 grama proteina. Najbolji izvori proteina su riba, mršavo meso i jaja.

Uzeti bjelančevine u pravo vrijeme : Bjelančevine za prehranu su dobre i dandy, ali znanje o pravom trenutku konzumiranja proteina može biti daleko za promicanje jake kosti, Prvo i najvažnije, uvijek biste trebali konzumirati proteine ​​nakon vježbanja za popravak i izgradnju mišića. Ujedno je bitno konzumiranje proteina par sati prije vježbanja. Konačno, trebali biste planirati unos proteina i razmaknuti je tijekom dana tako da ne prejedate proteine.

Jedi više kalorija : Kao što je već spomenuto, stariji ljudi obično manje vole jesti iz raznih razloga. Ali ovo smanjenje kalorija također doprinosi gubitku mišića. Nadalje, više kalorija znači više goriva za vaše vježbanje. S druge strane, ako ne obavljate bilo kakvu vježbu, možda više ne morate povećavati kalorije.

Izbjegavajte junk food : Postoje stotine razloga za izbjegavanje junk food, a ovdje je još jedan jedan. Junk hrana povećava masnoću, što vam može staviti u kalorijski višak, što znači da ćete dobiti tjelesnu težinu, a ne mišiće.

Pazite ugljikohidrate pažljivo : Neki ljudi izbjegavaju ugljikohidrate, neki ljudi jednostavno jedu previše, a drugi jedu krivo ljubazan. Činjenica je da su ugljikohidrati neophodni za energiju, ali jesti pogrešne ili previše mogu djelovati protiv vas. Dobri izvori ugljikohidrata uključuju slatki krumpir, smeđu rižu i squash

Pretilost u djece povezana s pojavom bolesti kukova
3 Voće koje mogu smanjiti rizik od pretilosti

Ostavite Komentar