5 Jednostavnih trikova za snižavanje krvnog tlaka
Zdravlje

5 Jednostavnih trikova za snižavanje krvnog tlaka

Kada govorimo o zdravlju, ne možemo preskočiti temu visokog krvnog tlaka. Idite za bilo kakav sastanak liječnika, bilo s liječnikom ili liječnikom - najvjerojatnije će se provjeriti krvni tlak (BP). Uzmi bilo koje kućanstvo ili posjetite veliku ljekarnu - naći ćete sphygmomanometer tamo (da, to je kako se krvni tlakomjer zapravo zove). Zgrabite slučajnu knjigu o općem zdravlju i definitivno ćete naći poglavlje o tome kako ćete zadržati BP.

Ne čudi da moderna medicina ima toliko važnost za zdravu razinu krvnog tlaka. Harvardova studija otkrila je da visok BP doprinosi više od 15 posto smrti u SAD-u. Često se naziva "tihi ubojica" zbog odsutnosti simptoma koji govore (28 posto Amerikanaca ne zna da su njihove razine veće od normalne) visoki krvni tlak povezan je s povećanim rizikom za život opasne kardiovaskularne bolesti kao što su srčani udar i moždani udar, zajedno s drugim zdravstvenim problemima. (Umor vam nije samo zbog starenja.)

Moderna farmakologija je blagoslov i prokletstvo. Postoji pilula za gotovo sve, dajući dojam da je bilo kakvo stanje, uključujući visoki krvni tlak, vrlo lako liječiti. Ali ovdje je uhvatiti: bilo koji lijek dolazi zajedno sa nizom nuspojava. Nikada niste sigurni kako će vaše tijelo reagirati na određenu formulu. Dakle, iako su prednosti lijekova na recept i lijekove bez recepta neporeciv, uvijek je dobra ideja pokušati liječiti svoje stanje kod kućnih lijekova. (Zašto NASA zabranjuje lijekove za krvni tlak za sve astronaute.)

5 lijekova bez recepta za snižavanje krvnog tlaka

Dok je održavanje zdrave težine gotovo preduvjet za uspješno upravljanje krvnim tlakom, ovdje je nekoliko trikova možete pokušati smanjiti svoje razine:

Duboko disanje. Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormone koji dovode do razine renina, enzima bubrega, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Neki liječnici čak zagovaraju rutinski test renina kako bi pomogli dijagnosticiranju hipertenzije. Kako su visoke razine renina korelirane s visokim stupnjem stresa, ima smisla samo se opustiti radi vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Duboko udahnite u trbuh. Otpustite bilo koju izgrađenu napetost na izdisaj. Pripremite duboko disanje pet minuta ujutro i noću. Kalij.

Dr. Linda Van Horn, profesor preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern University of Feinberg, naglašava važnost jedenja hrane bogate kalijem za snižavanje krvnog tlaka. Svakodnevne potrebe kalija možete zadovoljiti tako da popijete sok od naranče i jedete slatki ili bijeli krumpir, rajčice, grah, grašak, banane, dinje, šljive i grožđice. Prekrasan način diversificiranja vaše prehrane sve dok rade na zdravim razinama BP. Hibiscus čaj.

U studiji sa Sveučilišta Tufts, sudionici koji su svaki dan imali tri šalice hibiskusovog čaja imali su smanjenje njihove sistoličke krvni tlak za sedam bodova u šest tjedana - što je usporedivo s rezultatima postignutim s mnogim propisanim lijekovima. Istraživači smatraju da impresivan pad krvnog tlaka može pripisati fitokemikalija u hibiskusu. Ako niste veliki obožavatelj čistog hibiskusnog čaja, možete piti biljnu mješavinu - samo pazite da mješavina još uvijek nudi visoku koncentraciju hibiskusa po posluživanju. Glazba.
Još jedan način rješavanja stresa i visoki krvni tlak dolazi sa Sveučilišta u Firenci u Italiji, gdje su istraživači proučavali učinke opuštenosti glazbe. Dvadeset i osam sudionika hipertenzivnosti koji su već uzimali lijekove zamoljeni su da slušaju umirujuće klasične, keltske ili indijske glazbe svaki dan pola sata. Također su morali disati polako tijekom svojih sjednica. Do kraja tjedna, sudionici su imali pad od 3,2 točke u sistoličkom krvnom tlaku; do kraja mjeseca, očitanja su se smanjila za 4,4 bodova. Liječenje apneje za vrijeme spavanja.

Apneja za vrijeme spavanja je stanje obilježeno prekidima u disanju dok spava. Ako se probudite s glavoboljom, umorite se tijekom dana i glasno hrkanje noću, apneja za spavanje može biti uzrok - a može biti i uzrok visokog krvnog tlaka. Ako sumnjate da možda imate apneja za vrijeme spavanja, porazgovarajte sa svojim liječnikom o testu spavanja kako biste potvrdili dijagnozu. Liječenje apneje za vrijeme spavanja može vrlo dobro riješiti i vaš problem s BPD-om. (Revolucionarna formula koja pomaže u borbi protiv tri skrivena uzroka gubitka spavanja.) Ovi lijekovi su jednostavni i jednostavni za primjenu u vašu dnevnu rutinu - i oni su sve što trebate za rješavanje vaših problema s krvnim tlakom. Možete ih probati čak i ako trenutačno uzimate lijekove - oni neće uzrokovati nuspojave ili interakcije s lijekovima. Kao i uvijek, kada ste u nedoumici, dobit ćete profesionalni medicinski savjet i ne mijenjati svoj plan lijeka bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Zašto previše sunca loše za starije osobe ovog ljeta
Bolje zglobove, vježbanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje, joge i pilates, zdravstvene vijesti

Ostavite Komentar