5 Hranjivih tvari s proteinima za povećanje mišićne mase
Zdravlje

5 Hranjivih tvari s proteinima za povećanje mišićne mase

Nema prehrane prehrane koja će vašem tijelu učiniti zdravu prehranu. Zdrava prehrana sastoji se od ravnoteže odgovarajuće količine masti, ugljikohidrata i proteina. Naravno, tijekom posljednja dva desetljeća, prehrambeni trendovi su se okrenuli u korist jedne od tri vrste hrane u različito vrijeme.

Za neko vrijeme, bilo je malo zametnutost. Zatim je došlo do niske razine ugljikohidrata. Kao što vidite, zajednički čimbenik u oba gore navedena scenarija jest da oni sadrže proteine.

Nedavno je trend prehrane poskočio u potpuno drugačijem smjeru i naginje se brojanju kalorija. Iako je ovo učinkovit alat za gubitak težine, on ne uvijek daje prioritet proteinima. To je zato što mnogi ljudi misle da hrana bogata proteinima ima visoku kaloriju i, prema tome, tov. To sigurno nije slučaj, iako proteini imaju više kalorija od voća i povrća, njihova je vrijednost sitosti i ona pomažu u kontroli gladi. Problem s proteinima je da nisu baš prijenosni kao i druga hrana. Najbolji izvori proteinskog mesa, ribe, graha i mliječnih proizvoda nisu "transportni" kao i mnogi ugljikohidrati, voće i povrće. Ne može se samo "uhvatiti i otići" zdrav izvor bjelančevina. To bi mogao biti razlog zašto mnogi ljudi ne dobivaju RDA (potrebni dnevni unos proteina).

Studija provedena na Sveučilištu Johns Hopkins utvrdili su da dijeta, u kojoj je četvrtina kalorija došlo iz slabih proteina, smanjuju krvni tlak, razinu lošeg kolesterola i razinu triglicerida.

Dobivanje vašeg dnevnog proteina

S obzirom da mnogi nutricionisti vjeruju da su trenutne prehrambene smjernice za ovaj moćni makronutrijent niže od normalnih, vrijeme je da se izbjegne pretilost, osteoporoza i dijabetes. učiniti nešto o tome. Zato pogledajmo neku hranu, osim jaja, ribe i mesa koje imaju visoku bjelančevinu.

Dok su jaja stekla reputaciju (jedan tvrdi kuhani omot sadrži šest grama bjelančevina, sve u prikladnom, prijenosni paket) kao protein superstar, oni ne moraju monopolizirati vašu potrošnju proteina. Postoje i druge jednako ukusne namirnice koje su bogate ovom hranjivom tvari za izgradnju mišića. Zapravo, sljedećih pet namirnica imaju više proteina od jaja:

Osušena spirulina

Osušena morska trava može tradicionalnim plodovima mora poslužiti za svoj novac kada je riječ o proteinskom sadržaju. Zapravo, samo dvije žlice ovog nevjerojatnog proteinskog izvora donose osam grama proteina bez guranja kalorija (samo 40 kalorija). Ako vam se ne sviđa ideja da ga jedete običnom, pokušajte prskati spirulinu preko salate ili ga upotrijebite za sušenje prženog povrća.

Pržena soja

Četvrtina šalice ovog snacka sadrži 15 grama bjelančevina, velika doza vlakana i kalija. To je savršeni sastojak uključiti u domaću kombinaciju staze. Ili samo držite ih u suhoj posudi na vašem stolu i redovito kušajte.

Grčki jogurt

Dok svaka plastična šalica grčkog jogurta sadrži 17 grama proteina za samo 100 kalorija, treba paziti da odaberete običnu

Gruyere sir

Svaka unca tog bogatog i ukusnog švicarskog sira je pakiran s više od osam grama proteina. Ali budite oprezni. Iako posluživanje od jednog unca sadrži samo 117 kalorija, vrlo je lako podnijeti ukusnu dobrotu i konzumirati nekoliko dijelova.

Sjemenke sjemenki bundeve

Ovi lako dostupni izvori prehrane daju 10 grama proteina za svaku četvrtinu šalice

Vaše tijelo teže raščlanjuju, metaboliziraju i koriste proteine, pa gori više kalorija koje ih obrađuju. Oni također traju duže da napuste želudac, tako da se osjećate puni prije i duže. Dakle, kao što možete vidjeti, važno je svakodnevno adekvatan protein.

Izloženost tome može povećati rizik od gubitka sluha
Vikendom tjelesne aktivnosti smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, karcinoma, tjelesnih aktivnosti, izvanrednog profesora emmanuel stamatakis sa sveučilišta u sydneyu, vijesti o zdravlju

Ostavite Komentar