5 Prirodni načini za smanjenje trbušne masnoće
Dijete

5 Prirodni načini za smanjenje trbušne masnoće

Možete li pribaditi više od centimetara oko sredine? Činilo se da se mlohavo meso rasporedi i širi oko struka, stvarajući trbuh koji izgleda kao da ste proveli svako subotom pio pivo.

Izbočeni trbuh i ljubavne ručke ne smatraju se laskavim izgledom ide. Ali što je više, to trbuh masnoća može biti opasnost za vaše zdravlje. U medicinskom govoru, potkožna mast je trbuh masnoća koju možete osjetiti kada zgrabite kožu i tkivo oko sredine. Onda je tjelesna masnoća, što je opasnije.

Trbušni mast i zdravstveni rizici

Prevelika količina masti iz želuca povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, stvarajući tvari koje vas stavljaju u opasnost za visoku krvnu žilavost pritisak, visoki kolesterol i otpornost na inzulin, gdje vaše tijelo ne koristi učinkoviti inzulin za pretvaranje hrane u energiju. Sve to može povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti, moždani udar i dijabetes tipa 2. Ali prekomjerna količina bilo koje masti također pojačava razinu estrogena, što povećava vjerojatnost pojave raka dojke i debelog crijeva. Zbog toga je povećanje pretilosti takva prijetnja za američko zdravlje. Kao što to ističe Mayo Clinic, istraživanja su također povezivala trbuh masnoće s većim rizikom od prerane smrti, bez obzira na težinu: "Neke su studije otkrile da čak i kada se žene uzimaju u obzir normalna težina, prema standardnim mjerenjima indeksa tjelesne mase (BMI), veliki struk povećala je vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih uzroka. "

Započnite s mjernom vrpcom, čak i ako ne uzmete u obzir previše težine. Sve što je iznad 40 inča u muškaraca i 35 inča u žena stavlja vas u zonu opasnosti.

Evo 3 načina da započnete na putu prema tankom, trim i zdravi:

Hrana za smanjenje trbušne masti

Sada kada vam je potrebna pažnja o tome koliko je ozbiljna vaša širina struka stvarno, predlažemo da se stavite na prehranu trbušne masti ili kako se popularno naziva, "plamenik masnoće u trbuhu" kako bi razbio masnoću. Što prije, to bolje.

Abdominalna masnoća odgovara na iste dijete i strategije vježbanja koje vam mogu pomoći da smanjite kilograme i smanjite ukupnu masnoću tijela. Kada je riječ o onome što stavljate na tanjur, naglasite hranu na bazi biljke, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, i odaberite mršave izvore proteina. Zatvorite procesirana hrana i potrošiti više vremena u kuhinji koristeći svježe sastojke!

Te opće smjernice na stranu, postoji nekoliko dokazanih strategija za ciljanje masnoća u trbuhu više od ostalih područja (iako će vjerojatno pomoći onim drugim mlohavim komadićima, previše).

1. Nemojte jesti šećer

. Dok zdravstveni junaci poput voća i povrća imaju prirodni šećer, dodatni šećer je loš, loš, loš. Šećer se sastoji od dvije molekule; to je pola glukoze, polu fruktoze. Glukoza se može metabolizirati u svakoj stanici koju imamo - i ako ga ne dobivamo iz prehrane, naša tijela čine ga. Trebamo ga za energiju.

S druge strane, fruktoza se može metabolizirati samo jetrom. Kada jedete puno rafiniranog šećera, jetra se preplavljuje fruktozom. Ne može se nositi s preopterećenjem, pa je umjesto da ga filtrira u sustav za gorivo, prisilno ga pretvoriti u masnoću - štetnu masnoću. Studije iz časopisa za kliničko ispitivanje

pokazale su da prekomjerni šećer, prvenstveno fruktoza, može dovesti do povećane nakupljanja masti u trbuhu. Držite se daleko od zlih bijelih predmeta i pažljivo pročitajte oznake hrane za dodano zaslađivače. 2. Jedite više proteina. Protein je toliko važan za ravnu prehranu trbuha, vjerojatno važnija od shvaćanja. Mnogi od nas jednostavno ne čine to prioritetom. Čestitamo se što smo se vratili na one kave i krafne, ali se ne usredotočimo na makronutrijent koji je igrač zvijezda u igri za upravljanje težinom. Pokazalo se da bjelančevine smanjuju želje za 60 posto, rev up metabolizam od 80 do 100 kalorija dnevno, i pomaže ljudima konzumirati do oko 440 manje kalorija dnevno. To je impresivno.

Ne govorimo o maslinovim odrescima na roštilju svaki tjedan ili pečenom govedinom s maslinovim krumpirom i sušom (ne idite tamo, molim vas!), Govorimo o zdravih, mršavih bjelančevina koji vam pomažu da se napunite i daju vam trajnu energiju tijekom dana. Jedite ribu barem dva puta tjedno, i pokušajte sa siromašnim piletinom ili pašnjakom (puno zdravije i manje masnoće od životinja koje se uzgajaju u industriji). Donesite više biljnih bjelančevina, poput soje, graha, orašastih plodova i sjemenja - sve sjajno za vaše zdravlje i prirodne načine za smanjenje trbušne masti. 3. Smanjite ugljikohidrate.
Potrebni su ugljikohidrati za energiju, ali ljudi često pretjeruju, čineći ugljikohidrate žarište doručka i zalogaja tijekom dana. Loše vijesti! Želite izbjeći one prazne rafinirane ugljikohidrate kao što su bijeli kruhovi i tjestenine, i pretvoriti se u cjelovite žitarice kao što su ječam i drevni zrnci poput tvrdog i amarantnog. Samo ih pokušajte!

Niska masnoća dijeta su bili svi bijes. Ali vrijeme je u središtu pozornosti. Caput. Potrebno vam je zdrave masnoće poput maslinovog ulja, dobrih ugljikohidrata i mršavih bjelančevina - da ne spominjemo one povrće i plodove svih zvijezda - za uspješan plamenik s ravnim trbuhom. Brojne nedavne studije su uspoređivale low-carb dijete s low-fat dijetama, pokazujući da low-carb dijete specifično ciljaju duboke abdominalne masti oko organa i jetre. Stoga smanjite svoje ugljikohidrate i popunite mudro.

Vježbe za smanjenje pretilosti Možete vježbati abdominalne mišiće s vježbama kao što su sit-upovi i daska. Međutim, to se neće riješiti trbušne masti. Smanjenje točke jednostavno nije moguće. Ali kada se radi o vježbama za smanjenje pretilosti, možete se usredotočiti na povećanje brzine otkucaja vašeg srca.

4.

Raspored u redovnoj aerobnoj aktivnosti

Aerobna tjelovježba može pomoći u smanjenju trbušne masti i utjecaja koje može imati na vaše zdravlje. Što se tiče općih smjernica, Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da se zdrave odrasle osobe uključe u umjerenu aerobnu aktivnost 150 minuta tjedno ili snažnu aerobnu aktivnost 75 minuta tjedno.

Ako niste do snažne aerobne aktivnosti, kao što su trčanje, kuglanje za plivanje ili tenis, počnite s umjerenom vježbom. Još uvijek možete dati svoje srce dobre vježbe s brzim hodanjem (pumpi one ruke), aqua-fit klase koje su lako na zglobovima, pješačenje, vrtlarstvo i vožnju biciklom. Brojne studije pokazuju prednosti vježbanja na zdravlje, a ne iznenađujuće, Jedna istaknuta studija iz 2010. godine na Sveučilištu Alabama u Birminghamu pratila je sudionike da utvrde kakav učinak redovita vježba ima na dobitak visceralnog masti tijekom godine nakon gubitka težine. Vježba je isporučena, sprječavajući ljude da vraćaju trbuh masnoće nakon gubitka težine. Točka je, se kreće i čine ga naviku! Natural home lijekova za smanjenje trbuh masnoća

Još jedan fokus na vašem ravnom trbuhu strategije je učinkovit i prirodni home lijekova. Želite očistiti jetru i potaknuti vaš metabolizam, tako da vaše tijelo može ciljati taj neželjeni trbuh masnoću, što je vaše zdravlje u opasnosti. 5. Koristite moć 3 za povećanje vaše prehrane: limun, brusnica, đumbir

Čišćenje jetre i probavna hrana mogu dugo smanjiti trbuh masnoće. Započnite dan s limunskom vodom na prazan želudac. Limunska voda povećava enzime koji detoksificiraju vašu jetru kako bi mogli napraviti dobar posao metaboliziranja šećera i oslobađanja vašeg tijela toksina.

Učinite sljedeću osvježavajuću tekućinu od dana 100 posto sok od brusnice, nezaslađenu vrstu koju možete razrijediti voda. Cranberries su bogati izvor organskih kiselina kao što su jabučna kiselina, limunska kiselina i kvininska kiselina koja djeluje kao probavni enzimi. Pružit će vaš limfni sustav poticaj, koji je sustav koji prevozi sve otpadne proizvode koje vaša jetra ne može obraditi. Sok od brusnice pomaže probaviti ove limfne čestice i smanjiti masnoću.

Nabavite svježi đumbir i rešetkajte u juhu, kuhajte ili pili kao čaj. Đumbir je moćna prirodna probavna pomoć, za jednu, a također je poznato da potiskuje proizvodnju kortizola. Kortizol je loš za masno tkivo - to je steroidni hormon koji je potreban za energiju. Ali previše stresa stavlja kortizol u pretjerano pogon, te gura da biste prekomjerno jeli i vaše tijelo nakupilo više abdominalnih masnoća.

Voli ili ne, veličina struka je važna - puno. Iz kozmetičkih razloga taj trbuh može biti neugodan, ali trbuh masnoće može vas staviti na veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2. Sada je vrijeme da se poduzmete s vlastitim programom ravnog trbuha. Ovi prirodni načini za smanjenje masnog tkiva čine sve razlike

10 Zdravstvenih prednosti konzumiranja sokova od ananasa
Ovo je najbolja prehrana za vašu jetru i krvni tlak

Ostavite Komentar