5 Najčešćih problema sa spavanjem i savjeti za dobar noćni san
Organi

5 Najčešćih problema sa spavanjem i savjeti za dobar noćni san

Nacionalna zaklada za spavanje da seniori iznad 65 godina žele sedam do osam sati sna, no za mnoge je taj cilj jedva dostupan. Mnogi od nas teško je zaspati ili čak ostati u snu, tako da se, kad se probudimo, umorni i truli i trčimo pri niskoj energiji.

Nacionalna Zaklada za spavanje izvijestila je kako 71 posto osoba u dobi od 50 do 64 godine neki problemi sa spavanjem.

Ovdje su pet uobičajenih problema sa spavanjem s kojima se možete susresti sa svake godine koje prođu.

5 uobičajenih problema sa spavanjem koji utječu na starije osobe

Zaspali ste i ranije se probudite

Bez obzira koliko se trudite, jednostavno ne možete više ostati. Još gore, to vam uzrokuje da se ranije probudite. Kada smo u 20-ima, naš cirkadijski ritam odgađa, što znači da smo "programirani" da ostanemo budni i spavali. Kako se starimo, taj se ritam mijenja, tako da ranije spavamo i ranije budu raspoloženi.

Često se probudite tijekom noći

Ne ostanite spavani je uobičajeni problem spavanja s dobi, a znanstvenici sugeriraju da to ima veze s promjenama moždanih valova. Kad smo pogodili 50, restorativni moždani valovi ne bi bili toliko visoki kao i oni kada smo bili mlađi, što znači da se možemo lakše probuditi.

Ublažavanje može boriti protiv ovoga, ali budite svjesni - previše drijemanje može poremetiti vaše cirkadijurni ritam, pa ga spasite za one dane kada ste doista iscrpljeni.

Moraš piti u noć

Gotovo 53 posto starijih osoba mora urinirati tijekom noćnih sati, a taj se nagon povećava svake godine. Mokrenje noću moglo bi biti prirodni znak starenja, ili bi moglo signalizirati zdravstveno pitanje poput dijabetesa ili problema prostate. Ako vam noćna mokrenja održava budnu, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim mogućnostima.

Hrkanje

Snoring ne mora nužno značiti da ste u dubokom snu. Zapravo, to bi moglo signalizirati opstrukcijsku apneju u snu - poremećaj spavanja kod kojeg osoba zaustavlja disanje nekoliko trenutaka noću. Dobra vijest je da vaš liječnik može potvrditi dijagnozu apneje u snu tijekom testa spavanja i propisati CPAP uređaj koji sprječava zaustavljanje disanja.

Rizik od sindroma nemirnih nogu (RLS)

Kao starimo, rizik od sindroma nemirnih nogu raste. To je stanje u kojem su noge nemirne i osjećaju se kao da trebaju biti u pokretu zbog trzanja ili puzanja osjeta. Još je mnogo toga za otkrivanje RLS-a, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate stanje, budući da postoje mogućnosti liječenja koje mogu pomoći.

Savjeti za dobar san

Ako imate poteškoća s zaspavanjem, postoje kućni lijekovi koje možete pokušati kako biste poboljšali kvalitetu zatvora. Evo što možete učiniti:

  • Uzmi tople kupke za promicanje opuštanja
  • Uzmite si vremena da se smirite - pokušajte s meditacijom ili vježbama dubokog disanja
  • Napravite spavaću sobu zonu za spavanje - provjerite je li pravilna temperatura, tamna, da je vaš madrac i jastuk udobni.
  • Izbjegavajte poslijepodnevne drijemež - drijemanje može vas alarmirati noću.
  • Nemojte piti alkohol prije spavanja - iako alkohol uzrokuje da se osjećate pospani, to zapravo narušava vaše cikluse spavanja.
  • Pijte manje tekućine noću - pijte prije krevet može zahtijevati da se probudite za korištenje kupaonice.
  • Izvadite se - obavljanje aktivnosti koja vam umara može vam pomoći da zaspite.
  • Neka sunčeva svjetlost dozvoljava vašem tijelu da zna kada treba biti budna, pa kad sunce postavlja vaše tijelo proizvodi melatonin koji će vam pomoći da zaspate. Iako ti savjeti pomažu u promicanju sna, ako ne rade, možda imate neki temeljni uvjet koji ometa vaš san. Nemojte se ustručavati vidjeti svog liječnika o svojim problemima u snu da biste ponovno dobili svoj dobar noćni odmor.
Demencija Lewyjevog tijela, krovni pojam za demenciju i demenciju Parkinsonove bolesti s Lewyjevim tijelima
Donji stres - dodajte određenu vrijednost na svoj dan za dobrim zdravljem

Ostavite Komentar