5 Ključnih hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu prehranu za starije osobe
Zdravlje

5 Ključnih hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu prehranu za starije osobe

Dok se neki starije osobe žale na cestarine koje su godine imale, drugi oduševljeno tvrde da osjećaju se još zdravije i življe nego ikad prije četrdesetih godina. Jedan od načina da svoje starce godine pretvorite u svoje zlatne zadaće jest osigurati da nastavite ispunjavati jedinstvene i mijene prehrambene potrebe koje se razvijaju dok starimo. Osim osiguranja prehrane koja se temelji na minimalno obrađenoj, prirodnoj i zdravoj hrani, ovdje je pet glavnih hranjivih tvari koje ljudi starijih od 55 godina moraju osigurati da svakodnevno dobiju put do uspješnog, zdravog, sretnog i aktivni način života

5 ključnih hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu prehranu za starije osobe

1. Vitamin B12 - vitalni za višu prehranu

Vitamin B12 je potreban za zdrave crvene krvne stanice, zdrav imunološki sustav i zdrav živčani sustav. Nažalost, kako starimo, postaje sve teže za naše tijelo da apsorbira B12 iz hrane, a to može povećati rizik za bolesti srca i dovesti do stanja zvanog anemija deficijencije B12. Neki od najčešćih simptoma B12 anemije uključuju umor, probleme koncentracije, trnci u prstima i prstima, nervoza i blijeda koža. Ako osjetite ove simptome, obavite svog liječnika da provjerite razinu B12 jer ako se B12 anemija ne liječi, ona može oponašati simptome demencije i uzrokovati nepovratne oštećenja živaca. Neki od najboljih zdravih izvora hrane za B12 uključuju ribu, govedinu, mliječne, svinjetne i orgulje kao što su jetra i bubreg.

2. Kalcij bogata zdrava hrana

Kalcij igra brojne uloge u tijelu, od kojih je najpoznatija i najvjerojatnija od kojih je održavanje zdravih kostiju. Kada ne konzumirate dovoljno kalcija, tijelo će ga isprati iz vaših kostiju što rezultira krhkim kostima. Nažalost, kako starimo, nastojimo konzumirati manje hrane bogate kalcijem i nenamjerno povećati naše šanse za osteoporozu i frakture kostiju. Da biste smanjili rizik, svakako konzumirajte puno hrane bogate kalcijem, uključujući mliječne proizvode, tamno zeleno lisnato bilje, bademe, tofu i sok od naranče.

3. Magnezijska uloga u prehrani za starije osobe

Iako magnezij ne privlači toliko pozornosti, vaše kosti trebaju magnezij onoliko koliko trebaju kalcij, kako bi ostali jaki i zdravi. Zapravo, svaki organ u vašem tijelu treba magnezij, a ovaj važan mineral pomaže smanjiti rizik za visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, depresiju, astmu, fibromijalgiju, propadanje zubi, gubitak sluha povezan sa šumom, sindrom nemirne noge, srčane aritmije i srce neuspjeh. Magnezij također promiče zdrav živčani sustav, a ako ga uzmete prije kreveta, može vam pomoći da dobijete dobar noćni san. Neki od velikih zdravih izvora hrane magnezija uključuju tofu, lisnato zeleno povrće, grah i leća, orašasti plodovi i sjemenke, ribu, cjelovite žitarice, avokado, banane, suhe smokve, mliječne masti i mračnu čokoladu (

). Vitamin D - Nutrijent Sunshine

Vitamin D radi zajedno s kalcijem i magnezijem kako bi održao zdravu gustoću kostiju i spriječio osteoporozu. Vitamin D također pomaže u jačanju imunološkog sustava i štiti od brojnih kroničnih bolesti uključujući rak, reumatoidni artritis, dijabetes, multipla sklerozu i autoimune poremećaje. Ako ne provodite barem 15 minuta na dan na suncu, postoji dobra šansa da ste nedostatni u ovom važnom nutrijentu. Osim dobivanja sunčeva vremena (kada je to moguće) također možete povećati razinu vitamina D jedući losos, tune i jaja, kao i hranu obogaćenu vitaminom D. Pogledajte oznaku mlijeka, jogurta, žitarica i sokova proizvode i izaberite one koje dodaju vitamin D.

5. Omega-3s Osiguranje starijih osoba s prehranom za srce i mozak

Posljednje, ali sigurno ne manje važno na prehrani za starije osobe je omega-3 masne kiseline. Omega-3s pomažu smanjiti rizik za bolesti srca snižavanjem razine krvnog tlaka i triglicerida, te povećanjem razine zdravih razina HDL kolesterola. Omega-3 također pomaže smanjiti rizik od iznenadne smrti uzrokovan abnormalnim srčanim ritmom, smanjiti bol povezanu s reumatoidnim artritisom, održavati zdravu gustoću kosti i smanjiti rizik od raka. I ne samo dobro za vaše tijelo; omega-3s pomažu u održavanju zdrave funkcije mozga i mogu spriječiti depresiju, kognitivni pad i Alzheimerovu bolest. Neki od velikih zdravih izvora hrane omega-3 uključuju ribu s hladnom vodom (losos, skuša, baldahin, sardine, tuna i haringa); kao i soja, laneno sjeme, orasi i sjemenki bundeve i ulja od tih namirnica.

Hemarthrosis, hemarthrosis uzrokuje, hemarthrosis liječenje, hemarthrosis koljena, hemarthrosis koljena, hemarthrosis simptoma, haemarthrosis koljena, osteoartritis, zdravlje
Akupunktura, lijek protiv bolova u leđima, zdravstvene vijesti

Ostavite Komentar