5 Znakova zdravstvenih upozorenja koje nikada ne smijete zanemariti
Zdrava Prehrana

5 Znakova zdravstvenih upozorenja koje nikada ne smijete zanemariti

Zdravi stil života uključuje jesti puno vlakana, ali kako ćete znati jeste li zapravo dobivali dovoljno? Dnevni preporučeni unos vlakana kod muškaraca i žena starijih od 50 godina iznosi 38 grama i 25 grama. Ali to su samo brojevi. Kako možete reći koliko vlakana jedete?

Vlakna su sastavni dio zdrave prehrane, jer igra ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Ako mislite da ne dobivate preporučeni iznos, pazite na ove pet znakova koji ukazuju na to da vaše tijelo treba više vlakana.

5 znakova kojima trebate više vlakana

Vaša krma je drugačiji oblik: Čak i ako imate redovite bowel movements, krma koja izgleda kao peleta (misli na zec) ili je tvrda je znak da trebate više vlakana. U idealnom slučaju, tražite u obliku C oblika ili dugog oblika zapisnika kada je u pitanju normalna krma.

I dalje ste gladni i nakon što ste jeli: Upravo ste završili obrok, ali već ste gladni za više? Vlakna zauzimaju prostor unutar probavnog trakta, čineći se punim. Ako ne jedete dovoljno vlakana, možete ostati gladni i nezadovoljni.

Izgubljena ste: Istina je da previše vlakana može ostaviti da se osjećate napuhani, ali premalo vlakana može imati isti posljedica. Vlakna pomažu pomicati stvari, tako da kada nema dovoljno, neka probavljena hrana može ostati iza, što uzrokuje nadutost.
Trebate drijemež nakon obroka: Ako je vaš prvi instinkt nakon obroka dobiti neki zatvore, to bi mogao biti znak niskog udjela vlakana. Vlakna pomažu u održavanju i regulaciji zdravih razina šećera u krvi, tako da kada konzumirate premalo ili nimalo, šećer u krvi širi, uzrokujući vam da se osjećate pospani.

Ne uspijete ovaj probavni test: Jesti malo kukuruza bez žvakanja. Kada izađe na drugu stranu, može vam reći kako dobro funkcionira vaš probavni sustav. Ako se kukuruzni zrno pojavljuju u roku od 18 sati, imate zdravu probavu. Ako je potrebno duže, potrebno vam je više vlakana.

Ako vam se odnosi bilo koji od ovih pet znakova niskog udjela vlakana, nemojte se tresti. Dodavanje više vlakana u vašu prehranu prilično je jednostavno. Podignite se na tamno lisnato zeleno i drugo povrće. Zamijenite rafinirani kruh za cjelovite žitarice. Isprobajte dodatak vlakana ako je uzimanje vlakana kroz prehrambene proizvode izazov.

Nedostatak spavanja, prehrana s visokim udjelom masnoće dijabetička inzulinska rezistencija
Nedostatak joda u gušavosti, hipotireoza i problemi s trudnoćom

Ostavite Komentar