5 Popravci za gubitak memorije
Organi

5 Popravci za gubitak memorije

Sjećate li se drugog rođendana vašeg djeteta? Što o tome što ste jeli prošli tjedan? Ako vaša memorija počinje zamagliti, nemojte udariti gumb za paniku! Nije kasno da bi to potaknulo. U stvari, postoji mnogo različitih stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste poboljšali svoje pamćenje.

Sjećanje tako dragocjeno, ne biste li htjeli držati na njemu što je dulje moguće?

Dakle, ako primijetite ne možete se prisjetiti rođendana prijatelja ili zašto ste ušli u sobu, isprobajte neke od ovih savjeta za jačanje memorije kako biste mozak očistili i oštri.

Uzmi novu vještinu

Ne može naučiti starijeg psa nove trikove? To nije slučaj kada je vaše pamćenje oštro. Zapravo, učenje nove vještine, bez obzira na vašu dob, odličan je način za poboljšanje pamćenja. Ako vaša nedjeljna rutina uključuje jutarnju kavu s križaljkom, pokušajte s drugim izazovom. Možda naučiti novi jezik ili glazbeni instrument - bez obzira na vještinu, istraživanje kaže da učenje novog može zaštititi vaš mozak.

objavljeno u Psihološka znanost , jedna značajna studija otkrila je da aktivno učenje i uključivanje u aktivnosti su mnogo korisnije za vaše pamćenje nego samo križaljke ili zagonetke. Ove vrste aktivnosti promiču aktivnu kognitivnu funkciju koja je bitna za dugotrajnu memoriju. Zato preskočite nedjeljni papir i umjesto toga pletite deku.

Dajte memoriju vježbanju

Prije nego što krenete u trgovinu, vjerojatno ste napravili popis za kupovinu i imate ga za referencu. Ali kada izbrišete stavke, plaćate za njih i dovedete ih kući, sjetite li se što ste kupili?

Sjajan je način za poboljšanje memorije testiranje. Sljedeći put kada napustite trgovinu, pokušajte se prisjetiti svih stavki koje ste kupili (ali nećete vidjeti na popisu!). Ovaj trik ne samo da će vam omogućiti da primijetite koje stavke želite zaboraviti, već je jednostavan način davanja vaše pamćenja vježbanje.

Dobivanje odgovarajućeg sna

Spavanje je važno za cjelokupno dobro zdravlje, pa nije čudo ima koristi i za vašu memoriju kao dobro. Kada spavamo, naš mozak prolazi kroz konsolidaciju memorije - kratkotrajnu memoriju pretvara u dugotrajnu memoriju. Kada ne dobijemo dovoljno spavanja, postaje sve teže da se sjećamo sljedećih dana. Napts također su korisne kada je riječ o zadržavanju informacija. Njemački istraživači su koristili dvije skupine sudionika i imali ih memorirati kartice za 40 minuta, a zatim naučiti drugi set kartica za još 40 minuta. Tijekom pauze između setova, jedna grupa bila je dopuštena drijemati dok je druga grupa ostala budna.

Rezultati? Osobe kojima je dozvoljeno drijemež zadržale su 85 posto više podataka u odnosu na skupinu koja je ostala budna - zadržala su samo 60 posto. Dakle, sljedeći put kada se pokušavate zapamtiti nešto važno, ili želite nešto naučiti nešto novo, pobrinite se da primite drijemež ili se opustite da biste zadržali taj podatak.

Jedite dijabetičnu memoriju

Čuvanje memorije oštro je jednostavno kao uživanje u obroku. Neke od značajnih namirnica za bolje pamćenje su uljane salate, ribe visoke u omega-3, tamno lisnato zeleno bilje, avokado, orasi i, prije svega, plodine.

Harvardovi istraživači proveli su dugoročnu studiju koja se protezala oko 40 godina. Slijedeći 121.700 ženskih medicinskih sestara i njihovu konzumaciju bobica, uspjeli su odrediti učinkovitost bobica na poboljšanju pamćenja. Žene su odgovorile na ankete o njihovoj potrošnji hrane i testirali su ih tijekom godina. Ono što su otkrili bila je velika prehrana u borovnicama i jagodama što je dovelo do slabijeg smanjenja pamćenja kao žena u dobi. Do sada možda već znate da su bobice pune antioksidansa i dobre za nas, ali sada imate još bolji razlog za uživanje u njima i to je da zadržite svoje pamćenje.

Dajte mozak na stanku
Tijekom svog dan, unosite beskrajne informacije i upotrebljavate svoje snage mozga. Do trenutka kada se dan obavlja, možda ćete se osjećati iscrpljeno. Ovo je mjesto gdje meditacija dolazi u igru. Meditacija nam pomaže da poboljšamo radnu memoriju. Radna memorija odnosi se na stavke koje koristimo na trenutak, a kada smo gotovi s njima, naš mozak ih odbacuje. U prosjeku, naša radna memorija može sadržavati oko sedam stavaka, ali meditacija može pomoći u poboljšanju toga.

Kada razmišljamo, naš mozak zapravo zaustavlja obradu informacija kao što bi to inače učinio i time poboljšava funkciju pamćenja. Ako se čini potpuno suprotno onome što bi trebalo biti, to je zato što jest, ali meditacija briše um, stavlja je na jednostavnost i pomaže mu da bolje izvede. Meditacija može pomoći u koncentraciji i poboljšanju radne memorije u samo dva tjedna.

Druga studija objavljena u

Neuroscience otkrila je da 15 do 30 minuta meditacije dnevno može smanjiti rizik od demencije kod odraslih osoba u dobi od 55 do 90 godina Dakle, zašto ne završiti svoj dan s nekim "Oms" i zadržati sjećanje snažno? Oštrije sjećanje, bez obzira na vašu dob

Kao što možete vidjeti, poboljšanje pamćenja je jednostavno kao hrana koju jedete i zadaci i navike koje izvodite. Ne morate postati zatvorenik u sjećanje dok starimo. Možete uzeti dragocjene uspomene i zadržati ih koliko god poželite!

Amiloidi koji pokreću Alzheimerovu bolest također mogu povećati rizik od zatajenja srca
Grožđe može pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti: Alzheimerova bolest, metabolički pad, radna memorija, bolest alzheimer, zdravstvena novost

Ostavite Komentar