5 Jednostavnih načina za jačanje vaših kosti
Prirodni Lijekovi

5 Jednostavnih načina za jačanje vaših kosti

Naše kosti su vitalni dijelovi tijela. Bez našeg kostura, vjerojatno bismo bili samo organski gomolji na terenu.
Problem je, kako starimo, naše kosti postaju slabije i krhke, povećavajući nam rizik za prijelome i lomove. Isto tako, kada podnosimo ove ozljede, vrijeme oporavka postaje mnogo duže što smo starije. Zato je tako važno da naše kosti budu jake i zdrave.

Možda ste čuli da je kalcij dobar za kosti, ali postoji niz drugih načina za poboljšanje zdravlja kostiju. Evo 5 savjeta za jače kosti - oni su dovoljno lako da možete početi danas.

5 savjeta za jače kosti

1 Vježba Vježba je važna - toliko znamo. Poboljšava funkcioniranje srca, energizira nas, a u osnovi cijelo tijelo treba neki oblik tjelovježbe, uključujući i kosti.

Kosti posebno zahtijevaju aktivnost da ih izgradimo. Možda ste mislili da bi vam stres na kostima mogao potpisati za ozljedu, ali zapravo je sasvim suprotno. Svaki put kada obavljamo vježbu koja stavlja stres na naše kosti - mislite da trčimo - stvaraju se nove stanice za izgradnju gustoće kostiju.

Težine za podizanje, trening otpora, balansiranje i kardio su dobri oblici vježbanja za jačanje kostiju. Sve dok imate OK od svog liječnika za obavljanje ovih vrsta aktivnosti, izradite plan koji uključuje sve oblike vježbanja tijekom cijelog tjedna. Raznolikost također pomaže, tako da moć hodate jedan dan i yoga drugu, na primjer, kako biste zadržali svoje mišiće izazvane.

2 Vratite se na java Kava može biti sjajna za vaše srce i mozak, ali nažalost ne za vaše kosti. Studije su pokazale da pijenje više od dvije šalice kave dnevno može ubrzati gubitak koštane mase. To je zato što kofein blokira sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Istraživanja su pokazala da kofein također negativno utječe na vitamin D - također bitan za zdravlje kostiju.

Dakle, ako želite zaštititi svoje kosti, nagnite se na kofein za svoj dnevni poticaj. Umjesto toga, uzmi svjež zrak!

3 Poznajete svoju obiteljsku anamnezu
Jednostavan i jednostavan način da dobijete ideju o zdravlju kostiju jest da provjerite svoju obiteljsku povijest. Genetika igra ulogu u zdravlju kostiju, pa znanje o tome što su vaši rođaci u prošlosti iskusili mogu biti pokazatelj ako imate rizik za bilo kakve probleme povezane s kosti.

Klinika Mayo izvještava da imate veći rizik od loše kosti zdravlje ako ste bijeli ili azijski. Također, ako ste imali roditelja ili sestru koji je razvio osteoporozu - bolest koju karakterizira niska koštana masa i pogoršanje koštanog tkiva - šanse da ga dobijete su prilično visoke. Sljedeći put kada se nalazite u obiteljskoj funkciji, ne oklijevajte se pitati oko zdravlja kosti vaših najmilijih. Bolje je znati.

4 Provjerite lijekove Neki lijekovi koji se koriste za liječenje jedne bolesti mogu izazvati neželjenu nuspojavu negdje drugdje; u ovom slučaju, neki lijekovi mogu naštetiti našim kostima. Klinika Mayo izvješćuje da recepte kao što su prednizon, kortizon, prednisolon i deksametazon mogu sve oštetiti naše kosti. Postoje i drugi lijekovi koji povećavaju rizik od razvoja osteoporoze. To uključuje neke tretmane za karcinom dojke, selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina, metotreksat, neke anti-seizure lijekove i inhibitore proton pumpe. Ako ste na bilo kojem od tih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinutosti za zdravlje kostiju. Ali nikada ne zaustavljajte lijekove bez usmjeravanja liječnika.

5 Budite sretni

Ponekad je lakše rečeno nego učinjeno, naše raspoloženje i mentalno zdravlje igraju ulogu u našem zdravlju kostiju, stoga ostaje pozitivan ključ. Istraživanja su pokazala da žene s depresijom imaju veću vjerojatnost da imaju nižu gustoću kostiju u usporedbi s onima koji imaju depresiju. Depresija stvara višu razinu kortizola koji, zauzvrat, razbija naše kosti.

Borba protiv stresa i anksioznosti postaje ključna za zaštitu kostiju. Vježba, još jednom, poboljšava zdravlje kostiju. Ojačava naše kosti i poboljšava naše raspoloženje, što također ima pozitivan učinak na zdravlje kostiju. Uravnotežite vježbu uz opuštanje i jedite puno hrane pogodne za stres za jednostavnije načine poboljšanja raspoloženja i poboljšanja kostiju.

Poboljšajte svoje kosti danas za jače sutra

Dakle, tu ga imate: Ovih 5 prirodnih i učinkovitih načina pomoći će vam da poboljšate zdravlje vašeg kostiju danas, jer vas sutra jači. Započnite danas!

Ako ste zabrinuti za svoje kosti i želite izbjeći prijelome i pauze, uzmite ove navike za jačanje kostiju i hodajte visoko.

Vježbe za izbjegavanje ako imate osteoporozu
Prijelomi kostiju veliki problem kod djece s prekomjernom tjelesnom težinom

Ostavite Komentar