4 Načina sabotira vašu energiju
Zdravlje

4 Načina sabotira vašu energiju

Kako vam se stariji, čini se da količina energije koju ste nekada trebala proći kroz dan počinje smanjivati. Naravno da to možete pripisati starenju, ali to je stvarno problem?
Kada se osjećate budni i osvježeni, dob neće biti krivac koji zapping vašu energiju. Zapravo, to bi moglo biti vaše svakodnevne navike koje vas ostavljaju trulje i ispuštene. Prepoznavanje tih navika i stvaranje nekih promjena može vas vratiti na pravu stazu kako bi se ponovno osjećali energizirani.
A tko ne voli malo više energije da bi obavio stvari - i učini više od onoga što volite? pogledati neke od ovih navika i vidjeti jesu li poznate. Oni svibanj biti razlog da vam nedostaje u odjelu energije.
1. Nećete ostati hydrated

Potrošnja vode i zadržavanje hidrata važna je - preporučujemo da najmanje osam čaša dnevno ne bude ništa! Osim što je voda bitna za ljudsko tijelo, to je također bitno kada je u pitanju energija.

Stručnjaci iz Texas Health Ben Hogan Sports Medicine sugeriraju da čak i kada vaše tijelo bude malo hidrirano - dva posto gubitka tekućine - to je dovoljno za vas primjetiti pad energije. Kada dođe do dehidracije, volumen krvi se smanjuje, uzrokujući da krv postaje gušća. Kada se to dogodi, vaše srce pumpi manje učinkovito, što znači da postoji manjak kisika i hranjivih tvari koji dostižu vaše mišiće.
Manje kisika i hranjivih tvari u mišićima, to vam sporije postanete.
Ovo je lako boriti se. Pazite da pijete dovoljne količine vode tijekom dana. Ako ste aktivni, pobrinite se da još više popunjavate. Istraživači predlažu izračunavanje odgovarajuće količine vode koju trebate, podijelite koliko se vagate u kilogramima i pijte taj broj u unce. Dobro je!
2. Previše ste naglašeni

Prirodno je imati neku količinu stresa u našem životu. Možda imate nevjerojatan rok za susret, ili planove koje ste napravili propao. Sve što uzrokuje stres, to je iscrpljujuća energija.

Društvo za upravljanje stresom u Ujedinjenom Kraljevstvu definira stres kao "Nemaju dovoljno energije da zadovolji zahtjeve života". Prema definiciji, stres ostavlja vas s malo energije. Kako život zahtijeva više od nas, to više energije trebamo. Ali kad život počinje postati previše stresan, više energije iscrpljuje stres, ostavljajući vas s vrlo malo energije.
Stres može utjecati na toliko mnogo aspekata tijela od migrene, do grčeva mišića, čak i do krvnog tlaka. Nije iznenađenje što može utjecati i na vašu energiju. Ako ste stalno naglašeni, češće ćete osjećati umor i dulje. Stres vam također može pomoći da budete budni noću, što dovodi do lošeg sna, što samo povezuje problem.
Smanjenje stresa je neophodno, ne samo za dovoljnu energiju već i za obranu od bolesti. Što uraditi? Načini smanjenja stresa mogu biti jednostavni kao i tehnike disanja, vježbe poput šetnje ili odstranjivanja od stresne situacije da se smirite. Bez obzira koju metodu odaberete, upravljanje stresom treba biti prioritet, tako da možete ostati energizirani (i smireni, hladni i sakupljeni!).
3. Preskočite doručak

Uistinu postoji razlog zašto se doručak smatra najvažnijim obrokom dana. Doručak je vaš kick-start za cjelodnevnu energiju, a ako ga ne dobijete, kasnije ćete osjetiti učinke.

Doručak igra ključnu ulogu u pokretanju metabolizma. Zapravo, kad spavamo, naša tijela još uvijek gori od hrane koju smo jeli. Dakle, kad se probudimo, ostali smo s iscrpljenom energijom. Najlakši način da nadoknadite ove hranjive tvari i gorivo naše tijelo jest jedući. To znači doručak!
Ali ne samo svaki doručak će učiniti. Ako želite trajnu energiju tijekom cijelog dana, držite se cjelovitim zrnima i bjelančevinama koje vas mogu zadržati ne samo da se osjećate puni, već i energizirani. Zato biste trebali preskočiti kavu i krafnu, a umjesto toga se odlučite za zobene pahuljice, jaja ili maslac od kikirikija.
4. Pijete alkohol prije spavanja

Oh večernju noćnu kapu! Kakav bolji način da svoj dan završite nego s omiljenim alkoholnim pićem. Naravno da bi vas moglo opustiti i osjećati se pospano, što je u teoriji idealno da vam pomogne spavati, ali zapravo, to uopće ne pomaže.Zapravo, pijenje alkohola prije odlaska u krevet može poremetiti kako spavate, ostavljajući vas budnim iscrpljenijima nego ikada prije. Kada alkohol ulazi u tijelo, ima sedativni učinak, uzrokujući opuštanje i pospanost. No, kada se alkohol počinje raspadati preko noći, stvara ga stvaranje napetosti energije, uzrokujući vam da se probudite mnogo puta. To je jedva miran.

Kada spavamo, naša tijela prolaze faze nazvane brzim pokretima očiju (REM). Tijekom tipičnog odmora snažno odmara se šest do sedam REM stadija. Kada pijemo alkohol, naša tijela imaju samo jedan ili dva REM stadija, zbog sljedećeg jutra za dodatan umor.
Umjesto da posegnete za bocom prije spavanja, odlučite se za toplom šalicom bez kofeina ili biljnog čaja. Aroma će vas olakšati više od alkohola i toliko raznolikih, da ćete pronaći savršeni čaj za vas.
Promijenite svoje navike za poboljšanu energiju
Energija je bitna za svakodnevni život. Bez nje, postizanje posla, uživanje u društvu, pa čak i samo ostanak budnih može biti teško. Ako vam je energija, naravno, važna za vas, pogledajte neke od vaših svakodnevnih navika. Možda ćete zapravo sabotirati vlastitu energiju.

Uz nekoliko jednostavnih promjena i veće svijesti, možete se vratiti na osjećaj energizacije i uživanje u vašim danima u najvećoj mjeri.

Povezano čitanje:
Ako želite cjelodnevnu energiju, pokušajte ovo...
Dobivanje dodatne energije je lakše nego što mislite. Ova četiri savjeta mogu vas iznenaditi, ali lako se uklapaju u vašu rutinu. Svjesni smo malih promjena koje možete učiniti vašim svakodnevnim navikama, osjećat ćete se energijom i iskoristiti najviše iz vašeg dana.

Ako vam nedostaje energije, ta hrana može biti razlog
Ostalo je važno za vašu energiju, ali ono što jedete također igra veliku ulogu u održavanju odlaska i uživanja u aktivnostima koje volite. Prehrana je vitalni dio vašeg zdravlja. Ali postoje određene namirnice koje vam ne daju ono što trebate. Zapravo, oni bi mogli raditi upravo suprotno, vagati vas i iscrpljivati ​​vašu energiju.

Uzmite više od svog povrća s ovim jednostavnim dodatkom...
Što ako biste mogli dobiti više iz svoje salate i to bi samo dodati dodatni sastojak? Salate na svoj način mogu uključivati ​​sve vrste voća i povrća koje doprinose optimalnom zdravlju... pročitajte više

Ono što ovaj test otkriva o vašem zdravlju
Probušene i prave strategije za liječenje bolova u zglobovima

Ostavite Komentar