4 Načina sprečavanja gubitka mišića u starosti
Zdravlje

4 Načina sprečavanja gubitka mišića u starosti

Kako starimo, postajemo sjedeći, što može pridonijeti mišićima gubitak. Gubitak mišića ozbiljan je problem među starijima jer može narušiti sposobnost osobe da obavlja svakodnevne zadatke i uzrokuje da postanu slabiji. To povećava rizik od pada i ozljeda.

Otkriveno je da je trening otpora najbolji način za održavanje mišića, ali nažalost, mnogi starije osobe preferiraju kardio vježbe za dizanje utega. Kardio je izvrsna vježba za smanjenje tjelesne težine i kardiovaskularnu i respiratornu funkciju, ali nažalost, to ne povećava mišićnu masu.

Mnogi starije osobe se boje tereta jer smatraju da moraju podići teške utege kako bi postigli rezultate brojne studije upućuju na to da je čak i lagano dizanje dovoljno za održavanje i promicanje mišića. Ključ je da jednostavno povećavate ponavljanja uz lagane težine kako biste postigli rezultate.

Čak i ako težine dizanja nisu vaša stvar, postoje i druge vježbe koje stvaraju otpor koji potiče rast mišića.

U nastavku ćete naći druge načine za promicanje rasta mišića bez podizanja težine.

Nisu podizanje težine za izgradnju mišića

Dodavanje više proteina : Protein je neophodan za formiranje mišića. Jedna studija otkrila je da 62 posto odraslih smatra da uzimaju odgovarajuće proteine, ali samo 17 posto znalo je koliko bjelančevina za njih zapravo treba izgraditi i održavati mišiće. Preporučeni unos proteina za odrasle je 1,5 grama proteina po kilogramu. Ako vagate 150 kilograma, potrebna vam je 102 grama proteina. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju unosa proteina, jer mogu preporučiti sigurne i zdrave načine kako to učiniti.

Jedite proteine ​​sa svakim obrokom : Dobar način da se osigura dovoljno proteina uključite ga u sve tri obroka. To znači izbjegavanje zaliha proteina tijekom jednog obroka. Istraživanja su pokazala da je širenje vašeg unosa proteina mnogo uspješnije u sintezi bjelančevina nego što uključuje samo velike količine proteina tijekom jednog obroka. A protein ne znači samo meso. Možete jesti jaja, sir, tamno zeleno lisnato zrno i ribe.

Jesti šipak : Istraživanja na životinjama pokazala su da konzumiranje šipaka smanjuje rizik od gubitka mišića. U tijeku su ljudske studije kako bi se utvrdilo jesu li ti rezultati istiniti i za ljude. U međuvremenu, ipak je dobra ideja da konzumiraju šipke budući da imaju visoku razinu antioksidansa, što je dobro za cjelokupno zdravlje.

Dobivanje prirodnog sunčevog svjetla: Istraživanja su pokazala da izloženost prirodnom suncu može pomoći u sprečavanju gubitka mišića. Za dodatne prednosti, pokušajte vježbati na otvorenom da biste dobili snagu vježbanja uz sunce.

Kako prestati pušiti prirodni način
Fibromyalgia simptomi kod muškaraca i žena, simptomi i kontrolne točke, označeni kao

Ostavite Komentar