4 Načina snižavanja raka dojke
Bolesti

4 Načina snižavanja raka dojke

Rak dojke je najčešći tip raka među sjevernoameričkim ženama. Smatra se da je uzrokovana mnoštvom čimbenika, od kojih su mnogi u vašoj kontroli. U stvari, samo 5% do 10% svih slučajeva raka dojke smatra se nasljednim, što znači da bi izbor životnog stila vjerojatno imao veliki utjecaj na faktor rizika od raka dojke.

Smanjite ekspoziciju estrogena u okolišu

Estrogen je hormon kojeg čine jajnici. Ona je odgovorna za seksualni razvoj i potrebna za pravilno funkcioniranje ženskih spolnih organa. Također je odgovoran za normalan razvoj dojke i potiče podjelu grudi. Istraživači vjeruju da visoke razine estrogena mogu značajno povećati vjerojatnost žene za razvoj raka dojke. Postoje također estrogeni koji se nalaze u biljkama i određenim kemikalijama. Vaše tijelo ne razlikuje između ljudskog estrogena i estrogena okoliša. Prekomjerna izloženost ekološkim estrogensima je stoga problematična jer povećava ukupnu razinu estrogena vašeg tijela. Prema Sprecherovom institutu za istraživanje komparativnog raka, laboratorijske studije pokazale su da izloženost nekim zagađivačima okoliša kao što su insekticidi i herbicid atrazin uzrokuje da stanice čine više od 16a-OHE estrogena, koji je tip estrogena koji je najčešće koreliran s rizikom od raka dojke.

Premda nije moguće potpuno izbjeći estrogeni okoliš, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili ukupnu izloženost. Plastična bočica za vodu i spremnici za hranu sadrže estrogene i trebali biste se prebaciti na staklene ili keramičke spremnike gdje god je to moguće. Također, nikada ne zagrijavajte plastični spremnik u mikrovalnoj, jer to će potaknuti oslobađanje kemikalija estrogena u vašu hranu. Dodatni okolišni estrogeni pokušavaju izbjeći pesticide, konzervanse hrane, BHA, BHT, prehrambenu boju Red # 3 i formaldehid.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Prema Nacionalnom institutu za karcinom, prekomjerna tjelesna težina povećava vaš karcinom dojke faktori rizika. Iako jajnici prestanu proizvoditi estrogen nakon menopauze, prekomjerni estrogen može ostati u vašim masnim stanicama.
Tjelovježba energično

Vježba ne samo da pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, nego također pomaže regulirati razinu hormona, što ga čini dvostruko korisno kada je riječ o snižavanju rizika od raka dojke. Da biste učinkovito smanjili rizik vježbanjem, preporučujemo da sudjelujete u snažnim aktivnostima kao što su trčanje, brzo trčanje, natjecateljski sportovi, aerobik, biciklizam na brdima ili brza plesanja. Institut za istraživanje raka dojke provela je istraživanje o preko 32.000 žena i utvrdilo da su ove vrste aktivnosti bile najučinkovitije kada je riječ o snižavanju rizika od raka dojke. Konačno, vježbajte četiri sata ili više tjedno, jer to također može smanjiti razine cirkulirajućeg hormona.
Izmijenite svoju dijetu

Konzumirajte cjelovitu dijetalnu hranu bogatu voćem i povrćem, sjemenkama, mahunarkama i lean proteinima, Također biste trebali smanjiti unos zasićenih masti i eliminirati sve prerađene hrane, trans-masti, pržene i masne hrane, šećera i soli.
Mnoge studije su također otkrile korelaciju između konzumacije alkohola i raka dojke - ulijte sljedeću čašu vina. Osim toga, kanadska škola prirodne prehrane (CSNN) preporučuje redovito konzumiranje dva obroka tjedno od lososa, skuša, tune, kolja ili druge vrste hladne vode, kao i konzumiranje češnjaka i lukova. Povrće poput povrća kao što su cvjetača, brokula i kupus također su korisni. Štoviše, studije pokazuju da konzumiranje samo dva porcija brassica povrća tjedno može smanjiti rizik od raka dojke za 20% do 40%. Redovita konzumacija proizvoda od soje, kao što su soymilk, tofu, miso, tempeh i soje, također su korisni u borbi protiv raka dojke. Ove hrane imaju fitoestrogene, koji su hranjivi estrogeni koji pomažu smanjiti i eliminirati višak cirkulirajućeg estrogena iz vašeg tijela, a nešto je također rekao da znatno smanjuje rizik od raka dojke.

Vlakna su također važna jer ne samo da potiče redovito uklanjanje, veže i uklanja višak endogenih hormona u vašem tijelu. CSNN preporučuje češljanje otprilike 5 grama vlakana 3 puta dnevno, ukupno 15 grama dnevno. Konačno, izaberite organsku hranu kada je to moguće, jer kao što je ranije spomenuto, pesticidi koji se koriste u konvencionalno uzgojenoj hrani su toksični i mogu povećati rizik od raka dojke.

Related Reading: Da li mikrovalne pećnice stvarno uzrokuju rak?

Sudarna kontroverza o probira raka jetre...
Fibromyalgia ažuriranje: Problemi s pamćenjem, liječenje fibromijalgije, periferna neuropatija, bolesti srca

Ostavite Komentar