4 Načina za izgradnju mišića bez vježbanja
Zdravlje

4 Načina za izgradnju mišića bez vježbanja

Imajući snažne mišiće neizmjerno je važno kako starimo, jer vas može zaštititi od pada (i pada u starosti su često povezane s invaliditetom). Nažalost, mnogi starije osobe provode više vremena, umjesto da budu aktivni.

Vježba je, naravno, pokušao i pravi način za postizanje snažne muskulature, ali za mnoge starije osobe koji rade izvan, posebno ako imaju već kroničnu bolesti ili onesposobljenosti koji ih sprečavaju od vježbanja. Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za izgradnju mišića bez naporne vježbe.

Dakle, ako ste spremni ojačati i poboljšati svoje zdravlje - bez vježbe - onda pročitajte dalje. 4 načina za izgradnju mišića bez vježbanja

Pojačajte redovite aktivnosti:

Kad kažemo "vježbu", vjerojatno mislite o odlasku u teretanu, ali stvarno svijet je tvoja teretana. Da biste pomogli izgraditi mišiće, možete dodati intenzitet u svoje svakodnevne rutine. Na primjer, prijeđite na stepenice umjesto dizala, podignite korak s redovitim šetnjama ili nosite više namirnica u isto vrijeme. Svakodnevni zadaci pomažu vam da ojačate mišiće čak i bez razmišljanja o tome. Pronađite nove hobije:

Pronađite aktivnost koju volite raditi. Je li plivanje? Vožnja biciklom? Ključ je da pronađete nešto što uživate da neće biti naporan posao - a vi ćete postati jači za uzvrat. Promijenite svoju prehranu:
Ako jedete loše i ne vježbate, dodajete masnoće na vrhu vašeg mišića. Izradom zdravih izbora hrane umjesto da se odlučite za udobnu hranu za hranu (ili junk food), možete promovirati gubitak masnoće. Uklonite prerađenu hranu iz prehrane, a umjesto toga jedite obilje povrća i mršavih bjelančevina. Kao stariji, trebat će vam proteina u svakom obroku kako biste održali mišiće, pa biste mogli razmisliti o tome da se ovo dopunite tresti. Koristite svoju tjelesnu težinu:

Ne trebate opremu za izgradnju mišića kada imate cijelo tijelo umjesto njega. Kada ste kod kuće, možete jednostavno ugraditi čučnje ili udubljenja u svoj svakodnevni život - možda ispred TV-a? Kao što možete vidjeti, ne morate udariti u teretanu za izgradnju mišića, samo imate biti svjesniji onoga što radite svaki dan. Poduzimanje potrebnih koraka za poboljšanje ili održavanje mišića osobito je važno za vas kao starješinika, jer vas održava uravnotežen, fleksibilan i čak poboljšava kvalitetu života.

Hepatitis Prijetnja novozelandskih smrznutih bobica
Razumijevanje tihog moždanog udara, vodeći uzrok vaskularne demencije

Ostavite Komentar