4 Vrhunske hrane za poboljšanje vašeg imunološkog sustava
Zdravlje

4 Vrhunske hrane za poboljšanje vašeg imunološkog sustava

Potrebno je više od jednog jabuka dnevno kako bi se obiteljski liječnik mogao odvesti. Potrebno je više od pranja ruku i upotrebe ruku sanitizera.

Kao što se ispostavlja, to je dodavanje tzv. "Superfoods" - ili hranjivih namirnica - za vašu prehranu koja će ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da borite se od bolesti kao što je gripa.

Znanstvenici su dugo prepoznali moguću vezu između hrane i bolesti. Na primjer, skupina istraživača jednom je utvrdila da miševi koji nemaju proteina smanjuju broj T stanica i makrofaga, kao i protutijela imunoglobulina A (IgA) koja sve doprinose obrani imunološkog sustava.

Znanstvenici su također otkrili da nedostatak cinka, selena, željeza, bakra, folne kiseline i vitamina A, B6, C i E mijenjaju reakcije imunološkog sustava kod životinja. I premda učinak sličnih nedostataka na ljudski imunološki sustav nije u potpunosti prikazan, najnoviji nalazi Harvardske medicinske škole, Sveučilišta Nebraska, Sveučilišta u Beču i kalifornijskog Scripps Research Instituta čine se obećavajućima. Na temelju njihovog istraživanja, ovdje su četiri ljekovite hrane (uključujući govedinu!) I pića koja mogu potaknuti vaš imunološki sustav.

1. Govedina

Jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka američkih odraslih osoba, posebno vegetarijanaca, cinka je mineral koji poboljšava vaš imunološki sustav i smanjuje rizik od infekcije. Imajući dovoljno cinka u vašoj prehrani ključan je za razvoj bijelih krvnih stanica, stanice imunološkog sustava koje otkrivaju i sprečavaju napadanje bakterija i virusa, prema Scripps Research Instituteu.

Veliki izvor cinka je govedina i optimalna doza je posluživanje mršave sorte od tri unca. Pruža oko 30 posto dnevne vrijednosti cinka. Ne kažem da svakodnevno jedu govedine, jer želite ograničiti svoje zasićene masti, ali zadržite vrhunac cinka. Ostali dobri izvori cinka jesu perad i svinjetina, pa prebacite u bijelo meso crveno i dodajte zelene lisnato zelene kulture, pileće zelje, sjemenke bundeve i obogaćene žitarice, jogurt ili mlijeko. Tea

Čaj je moćan lijek. Nedavna studija Harvarda otkrila je da ljudi koji su pili najmanje pet šalica crnog čaja svaki dan tijekom dva tjedna imali 10 puta više interferona koji su se borili protiv virusa u krvi od onih koji su imali placebo vruće napitke. Povećanje imunološkog sustava - ono što se zove L-theanine - obiluje i crnim i zelenim čajem, čak iu obliku bez kofeina.

Za optimalnu dozu svakodnevno pokušajte nekoliko šalica. Da biste dobili do pet puta više antioksidansa od vrećica za čaj, samo ih bacite gore i dolje dok ste pili. Pileća juha

Istraživači Sveučilišta u Nebraski, kada su testirali 13 brendova juha od okamenjenih pilića, otkrili su da sve osim jedne od takvih lijekova blokira migraciju upalnih bijelih stanica.

Obično, prehrambeni simptomi su odgovor na nakupljanje bijelih stanica u bronhijalnim cijevima. Ali aminokiselina, zvane cistein, oslobađa se od piletine tijekom procesa kuhanja i, kemijski, to nalikuje acetilcisteinu za bronhitis.

Još jedan bonus, juha slanog bujona čuva vašu sluz super tanki, točno onako kako kašlja lijekove čini. Vaša optimalna doza: cijela posuda!

4. Jogurt

Obično se nalazi u jogurtu i dostupan u obliku tableta, probiotici su zdrave bakterije koje drže crijevnu i crijevnu trakt potpuno bez bolesti koje uzrokuju klica. Sveučilište u Beču otkrilo je da je svakodnevna dnevna količina jogurta od sedam unci jednako dobra u jačanju vašeg imunološkog sustava kao probiotička pilula.

Pokušajte svakodnevno poslužiti šest unca i odaberite jednostavne, nezaslađene verzije na koje možete dodajte vlastiti prirodni zaslađivač zajedno s bobicama, maticama i sjemenkama za okus i dodanu prehranu.

Nije li sjajno kada se možete okrenuti svojoj kuhinji umjesto vašeg ormarića za lijekove kako biste zadržali zdravlje?

Ja sam sve za prirodne načine da ostanem dobro, a ta će ljekovita hrana pomoći vašem tijelu i imunitetu ostati snažna
Najbolji anti-starenje hrane u vašoj prehrani
Gubitak glaukoma vizija privremeno spriječen mozgovima

Ostavite Komentar