4 Savjeta za ublažavanje bolova u zglobovima
Zdravlje

4 Savjeta za ublažavanje bolova u zglobovima

Stariji dobivamo bolnije naše zglobove i najčešći oblik boli uključuje leđa. Sve te godine krivih savijanja, teškog podizanja i trošenja bezbrojnih sati na nogama zaista uzimaju cestarina na leđima, a mnogi od nas žive s preostalim bolovima u leđima.

Naše leđa sastoji se od naše kralježnice koja se sastoji od 24 kralješka i 23 diskova koji nam omogućuju kretanje i stabilnost. Gotovo 80 posto Amerikanaca pati od bolova u leđima i mnogi stručnjaci slažu se da je krivnja loše držanje. Sjedimo u krivu, mi sjedimo u krivu, spuštamo se i uronimo u kaupe. Sve ovo loše držanje pridonosi našoj boli u leđima, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste je spriječili.

Ispod su četiri glavna uzroka bolova u leđima, zajedno s rješenjima koja možete upotrijebiti za ublažavanje te dosadne boli i pomičete li se jednom više

4 savjeta za poboljšanje bolova u leđima

Poboljšajte kako sjedite

Ako ste poput većine stanovništva, vjerojatno provodite bezbroj sati sjedenja, bilo da radite ili ste u mirovini. Nažalost, kako se sjedite igra veliku ulogu u boli koju osjećate i stoga je važno biti svjestan vašeg sjedenja i poboljšati kako spriječiti bol u leđima.

Pravilan način sjedenja je ispravljanjem sebe. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu zajedno s vašim srednjim leđima i vratom, a trebao bi biti i ravno. Mnogi od nas sklupčaju naše prsne kosti, što nas čini nakostima. Ramena bi trebala biti okrenuta unatrag i ne napeti se do ušiju. Za dodatnu podršku zategnite svoje mišiće mišića.

Ako se nalazite ispred zaslona računala, pazite da je vaš zaslon malo ispod razine očiju i da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

Popravite kako stojite

Vjerujte ili ne, mnogi od nas stoje neispravno i ako provodite bezbroj sati u lošem stojećem položaju koji može naškoditi leđima i time dovesti do boli. Da stojite ispravno, osigurajte ravnomjerno raspoređivanje težine na obje noge i lagano savijte koljena. Težina bi također trebala biti veća na vašim potpeticama, a ravnanje leđa slično onome kako bi sjedila.

Savijte za uspjeh

S vremena na vrijeme možete se naći da se savijate - vezati cipele, izvaditi smeće ili čak uzimajući vaše unuče. Savijanje stavlja puno naprezanja na leđa, a ako je učinjeno pogrešno može dovesti do boli.

Kao i uvijek držati noge stan kada savijanje koje možete postići tako savijanje hips malo naprijed. Nemojte zaključavati koljena, već ih umjesto toga savijati kako biste dosegnuli dolje i uhvatili ga i pažljivo podignuli.

Dobro spavanje

Bol u leđima može početi već u trenutku kada se probudite, a to je zbog činjenica da vjerojatno niste spavali u pozadinskom položaju. Kako bi spriječili bol u jutarnjim godinama, usredotočite se na poboljšanje položaja spavanja.

Postavite na leđa jastukom ispod koljena. Pripravite se svojim laktovima i stavite ruke na kukove. Polako se povucite prema dolje jednu kralješnicu istodobno dok guraš ramena daleko od kukova koji produljuje kralježnicu. Potrošnja od najmanje 15 minuta u ovom položaju pomoći će resetirati vašu kralježnicu od dana događaja. Ova tehnika pomoći će da se proteže kralježnice, ali za optimalne pozicije spavanja kako bi se spriječila bol u leđima, brojne studije preporučuju ništa blizu fetalnog položaja, po mogućnosti s jastukom između koljena će najbolje djelovati.

Za maksimalnu zdravstvenu dobrobiti potražite različite izvore vlakana
ŠTo uzrokuje miastensku krizu? Simptomi, dijagnoza, liječenje, prevencija

Ostavite Komentar