4 Razloga zašto ne možete dobiti dobar noćni san
Organi

4 Razloga zašto ne možete dobiti dobar noćni san

Jeste li ikada samo ostali u krevetu zureći na stropu, bacanje i okretanje, pokušavajući spavati, ali jednostavno ne mogu? Umorni ste, oči su teške, a ipak ležiš tamo brojeći ovaca. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju da je nedostatak sna epidemija javnog zdravlja. Nedostatak sna nije samo ozbiljan problem, ali ima i neke ozbiljne posljedice.

Nedostatak sna povezan je s mnogim bolestima i ozljedama. S tim u vidu važno je da započnemo prepoznati što nas tjera da ostanemo budni i poduzmemo korake kako bismo zaustavili ove besane noći.

Da biste dobili dobru količinu sna, važno je prepoznati što nas čuva budnim. Ako se nikad niste zaustavili i uzeli si vremena za razmišljanje o tome, dopustite mi da predložim nekoliko uobičajenih razloga zašto ljudi ostanu budni. Znajući što vas drži budnim, možete napraviti promjene kako biste se vratili na spavanje i zadržali se zdravo.

4 razloga zašto ne možete spavati

1. Gladan

Ako vaš želudac ima drugačije planove od vašeg uma, teško ćete zaspati. Možda mislite da možete nadvladati taj šum u vašem trbuščiću, ali vaš želudac će pobijediti u borbi.

Spavanje gladnom može ozbiljno poremetiti vaš san. Jesti uravnotežene obroke tijekom vašeg dana može spriječiti bolove u glavi od poremećaja vašeg sna. Pobrinite se da uživate u proteinu u svom posljednjem obroku da vas zadrže sve do jutra.

2. Vaš um trči

Ako samo naš mozg ima prekidač za uključivanje i isključivanje, mogli bismo kliznuti prije spavanja. Čini se da je sve ono što ste zanemarili cijeli dan dolazite brzo u trenutku kad vam je potrebno zatvaranje. Prekomjerno razmišljanje može vas držati budnim.

Prema istraživanju provedenom za razumijevanje zašto ljudi imaju poteškoća s spavanjem,

23,2 odsto ljudi navelo je previše razmišljanja kao glavni razlog, prema CDC-u. > Ako previše razmišljate o održavanju budnosti, postoji nekoliko stvari koje treba probati. Prije odlaska u krevet, pokušajte sjesti sa svojim mislima i ubaciti ih sve u bilježnicu. Čak i ako ne pronađete rješenje, još uvijek im se obraćate. Još jedan trik je ustajati i putovati u drugu sobu. Ovaj čin može zaustaviti bilo kakve prešutne misli koje prolaze kroz vaš um. Važno je, međutim, da ne uključite svjetla. Međutim, ako vaše misli održavaju budan na noćnoj osnovi, možda bi bilo vremena tražiti pomoć od nekog drugog poput terapeuta. 3. Imate nemirni partner za spavanje

Hrkanje, kretanje i skidanje pokrova. To su sva pitanja koja mogu nastati prilikom dijeljenja kreveta s nekim. Ali, nažalost, vaše navike spavanja mogu utjecati na vas.

Ako vaš partner ima hrkanje problem, možda bi bilo vrijedno zamoliti ih da ga odnesu. Hrkanje može biti normalan dio starenja ili bi mogao biti simptom apneje za vrijeme spavanja - ozbiljan poremećaj spavanja, što može rezultirati nizom zdravstvenih problema. Ako je dijagnosticiran, vaš partner može zahtijevati kontinuirani pozitivni tlak za dišne ​​putove (CPAP) koji će im pomoći da dišu i minimiziraju hrkanje.

Ako se vaš partner neprestano kreće ili zagrijava krevet, nalaz madraca za borbu protiv tih navika može uvelike pomoći.
Ali prvi korak u rješavanju ovog problema je otvoren razgovor s vašim partnerom. Oni ne mogu popraviti ove navike ako ih ne znaju!

4. Vaša spavaća soba ne potiče spavanje

Postoji razlog što se zove spavaća soba. Uloga spavaće sobe je promicanje spavanja, ali vaša spavaća soba zapravo bi mogla sabotirati vašu sposobnost spavanja. Svjetla, temperatura čak i nered u spavaćoj sobi mogu vas probuditi noću.

Možda koristite budilicu kako bi vas probudila. Problem s ovim prikazima je da oni neprestano sjaj. Čak i ako su vam oči zatvorene, sjaj iz uređaja dovoljan je za ulazak u mrežnicu. Ovo svjetlo šalje signale u mozak i zabrlja vaš san. Osim toga, neuredna soba dovodi do lošeg sna. Možda imate nekoliko papira, ili imate hrpu rublja na podu; to je dovoljno da vas spriječite da dobro spavate noću. Nered dovodi do stresa i stresa smanjuje kvalitetu spavanja. Tako zamorno kao što zvuči, kada se radi o vašoj spavaćoj sobi, pokušajte biti uredniKonačno, spavanje u hladnoj sobi bolje je od spavanja u toplom. Ništa nije gore nego bacanje okolo jer ležiš tamo znojenje. Naša tijela su najsnažnije kada smo u dubokom snu, ali ako je soba previsoka, naša se tijela zbunjuju i misle da je vrijeme da se probudimo.

Zadržite svoju sobu na hladnijoj temperaturi

kako biste riješili taj problem

Spavanje je vrlo važno za sve glavne tjelesne funkcije. Provjerite dobivate li pravi iznos. Ako ste umorni da ste budni noću, vrijeme je da točno odredite temeljni uzrok. Četiri savjeta navedena gore samo su polazna točka za bolji san.

Zašto ne dobivate dovoljno spavanja je gore nego što mislite...
Trudnoća, nesanica, problemi sa spavanjem, zdravstvene vijesti

Ostavite Komentar