4 čImbenika koji doprinose gubitku kosti
Prirodni Lijekovi

4 čImbenika koji doprinose gubitku kosti

Gubitak kostiju, a posebno osteoporoza, često se identificira kao ženski zdravstveni problem, ali muškarci nisu imun na gubitak gustoće kostiju. Postoje mnogi čimbenici koji mogu pridonijeti gubitku kosti, pa je vježbanje navika za jačanje kostiju bitno, pogotovo kada starite.

Kosti se sastoje od minerala, najčešće kalcija. Tijelo prolazi kroz proces koji se naziva resorpcija, što znači da razbija staru kost i stvara nove, jače one. Nažalost, s vremenom postaje teže. Brža stara kost pao je više potrebu za novim povećanjem kostiju, ali starije odrasle osobe jednostavno ne stvaraju novu kost brzo kao mladi. Gubitak kosti može dovesti do osteopenije koja se može razviti u osteoporozu. Bolest kostiju može povećati lomove i prekide i može negativno utjecati na život osobe. Evo četiri čimbenika koji mogu doprinijeti gubitku kosti, osim starenja, i što možete učiniti kako biste spriječili gubitak koštane mase. 4 čimbenika koji utječu na gustoću kosti:

Mentalno zdravlje

Ne smijete misliti na vaše mentalno stanje utječe na vaše zdravlje kostiju, ali to čini. Depresija se proteže dalje od vašeg raspoloženja, također može biti drastično naprezanje na vašem tijelu - uključujući kosti. Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da oko

6,7% američkih odraslih osoba pati od depresije, a proučavano je da depresija može dovesti do gubitka koštane mase. Jedna studija otkrila je da među starijim ženama one s depresija je imala nižu gustoću kosti u usporedbi sa ženama bez depresije. Osim toga, mlađe žene s depresijom koje su tek imale klimakterijumom imale su manje gustoće kostiju u usporedbi sa ženama u istoj skupini bez depresije. Čak iu muškarcima ova veza i dalje se može vidjeti. Stariji muškarci koji se bave depresijom također imaju nižu gustoću kostiju, pa se muškarcima s osteoporozom treba provjeriti i za depresiju.

Veza može biti dijelom zbog hormona koji se oslobađaju u depresivnim bolestima, koji mogu uništiti kosti.

Ako ste pate od depresije, možda je pametno početi s liječenjem kako bi zaštitili zdravlje kostiju.

Hormoni

Osobito kod žena estrogen ima veliku ulogu u gustoći kostiju. Kada su žene mlade (između 20 i 30 godina), estrogen djeluje na umjereni rast kostiju.



Kada žene započinju menopauza, estrogen počinje padati, što može pridonijeti gubitku gustoće od oko

20 posto

. Iako liječnici mogu staviti žene na dodatke estrogena, nema dovoljno konkretnih dokaza da to podrži kao održivo rješenje. Za dobru mjeru važno je konzumirati dijetu i vježbu bogatu kalcijem kako bi se kosti snažile. Dijeta

Svi znamo da je kalcij ključ za zdrave kosti, jer je to glavni mineral koji se nalazi unutar kostiju; Međutim, s rastućom populacijom u razvoju laktoze ili mliječne netrpeljivosti, mnogi od nas ne dobivaju odgovarajuće količine kalcija.

Ako ste iznad 50 godina, preporučeni dnevni unos

kalcija je 1.200 miligrama

, Iako mlijeko će vam dati najveću koncentraciju kalcija, postoje i druge mogućnosti za vas. Tamno lisnato zelje, za jedan, dobar su izvor kalcija. Osim toga,

ribe poput sardina također mogu povećati vaš kalcij. Hrana bogata kalcijem je potrebna za jake kosti, ali znanje o tome što treba izbjegavati je također važno. Hrana bogata solima, alkoholom i kofeiniranim napicima može ukloniti vašu gustoću kostiju pa čak i ako konzumirate mlijeko i lisnato zelje, možete se suprotstaviti njihovim blagodatima kroz sol, alkohol i kofein. Tjelesna aktivnost

Nedostatak tjelesne aktivnosti može vas postaviti za slabe kosti. Moglo bi se činiti kao suprotnost dodavanju stresa kako bi se povećala snaga, ali to je točno kako vježbanje poboljšava kosti. Kada se kosti pridaju stresu, prisiljava ih da grade nove stanice kako bi ih jačale, a time i povećava gustoću kostijuNajbolje vrste vježbanja za poboljšanje čvrstoće kostiju su vježbe nosive težine, trening otpora i vježbe ravnoteže

. Da biste odabrali pravu aktivnost za vas, važno je biti svjestan vlastitih sposobnosti. Možda je dobra praksa započeti s vježbama ravnoteže kao što je

yoga ili tai chi

i raditi na vježbama s težinom. Vježbe uravnoteženja važne su za starije osobe jer poboljšana ravnoteža može smanjiti rizik padova koji mogu dovesti do fraktura. Ako ste do sada ostali sasvim sjedeći, vi samo više štete kostima. To su samo četiri glavna čimbenika koji igraju ulogu u vašoj gustoći kostiju. Bez obzira na dob, nije kasno za početak prilagodbe nekim od tih promjena ili za početak liječenja bolesti poput mentalne bolesti i gubitka estrogena.

Home lijekovi za zajedničke ženske probleme starenja
Ova uobičajena navika može potrajati godinama sa svog života

Ostavite Komentar