21 Hrana koja podiže razinu krvnog tlaka
Zdravlje

21 Hrana koja podiže razinu krvnog tlaka

Živjeti s visokim krvnim tlakom (hipertenzija) može biti gnjavaža za rješavanje. Glavni doprinos našem krvnom tlaku jest prehrana. Kada se naviknemo na određenu prehranu, teško nam je prilagoditi. Međutim, na kraju moramo zamijeniti hranu koja povećava krvni tlak, jer tijekom vremena, visoki krvni tlak uzrokuje da krvne žile postanu krute i nepopustljive. To dovodi do drugih potencijalnih problema niz liniju - poput kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara - što može imati kobne posljedice.

Postoji određena hrana koju biste trebali izbjegavati ako imate visoki krvni tlak koji će biti detaljno opisani u ovom članku. Uz vježbu, propisane lijekove i pomoć liječnika, upravljanje povišenim krvnim tlakom može biti bez napora.

Koliko ljudi pate od visokog krvnog tlaka?

Uloga krvnog tlaka je održavanje adekvatna perfuzija krvi na svaki tkivo i organ u vašem tijelu. Krv se mora boriti protiv gravitacije, a vaše tijelo je posebno vješt u održavanju ravnoteže za normalno funkcioniranje - zdrav krvni tlak je veliki dio toga. Tijekom vremena, međutim, mehanizam koji gura krv može se oslabiti, što rezultira vašim tijelom da mora raditi naporno za guranje krvi kroz pluća. To dovodi do porasta krvnog tlaka i može izazvati pustošje na krvožilni sustav.

Visoki krvni tlak dovodi do povećanog rizika za srčane bolesti i moždani udar, koji su vodeći uzroci smrti u Sjedinjenim Državama. Procjenjuje se da oko 75 milijuna američkih odraslih osoba trenutno imaju povišeni krvni tlak ; otprilike jedan u svakom tri Amerikanca. Visoki krvni tlak pridonosi više od 1.100 smrti svaki dan.

Koje su komplikacije povišenog krvnog tlaka?

Dulji visoki krvni tlak je slabo kontroliran, to je veća šteta na različita tkiva i organa u tijelu. Prekomjerni pritisak na zidove žile - uzrokovan visokim krvnim tlakom - može dovesti do nekoliko dugoročnih i potencijalno kobnih posljedica.

Srčani udar ili moždani udar: Stvrdnjavanje i zadebljanje arterija ( ateroskleroza ) izazivaju slabu perfuziju krvi u srce ili mozak.

Aneurizma: Pojavljuje se zbog slabljenja krvnih žila koje se naposljetku izlizavaju i raskidaju. To može biti kobno.

Zastoj srca: Visoki krvni tlak zahtijeva da srce pumpa teže da prevlada povišeni tlak.

Poremećaj bubrega: Slično srcu, bubrezi su također osjetljivi na krvni tlak i igraju važnu ulogu u održavanju krvnog tlaka.

Hrana koja podiže krvni tlak

Budući da je pametno o tome što konzumirate, ključ je uspješnog upravljanja krvnim tlakom. Zapravo, početna terapija za liječenje je dijeta i vježba. Ako se ova dva čimbenika mogu upravljati i održavati, krvni tlak počinje normalizirati. Svi liječnici će naglasiti važnost prehrane i vježbanja njihovim pacijentima jer će potencijalno zaobići njihovu potrebu za lijekovima na recept koji bi mogli imati neželjene nuspojave.

Sljedeće su neke uobičajene namirnice koje povisuju krvni tlak kada se konzumiraju redovito i trebaju biti Hrana koja podiže krvni tlak prirodno uključuje:

Prerađena hrana

Ova hrana obično ima visoku količinu soli kao ili konzervans ili za okus. To može pomoći proizvođaču povećati rok trajanja svog proizvoda kako bi se uštedio nešto novca, ali to dolazi po cijeni vašeg zdravlja. Preporučljivo je izbjegavati prerađenu hranu kao što su čips, ukiseljena roba, pereci, kikiriki, kokice, smrznute mješavine, ketchup, preljev, suhe miješalice, ručak i jelo

Masne hrane

Prehrana bogata mastima pokazala su se istraživanjem kako bi bila pridonijela povišenom krvnom tlaku. Istraživanja koja su uspoređivala takve dijete s vegetarijanskim dijetama pokazuju određeni kontrast, jer se većini vegetarijanaca smatra da krvni tlak mora biti znatno niži. Povrće sadrži veliku količinu vlakana, kao i polinezasićene masti, oboje čiji je niži krvni tlak.

Alkohol

Pretjerana količina je pokazala da povećava krvni tlak do opasnih razina. Ako imate samo tri pića u jednom sjedalu, možete privremeno podići krvni tlak i možda ostati u tom visokom rasponu ako redovito pijete.

Kava

Kofein je stimulacija koja se nalazi u kavi i to je razlog zašto se osjećate probuditi se nakon što pijete čašu. Ali, kao i većina stimulanata, može privremeno povećati krvni tlak. Smatra se da kofein blokira adenozin, hormon koji je odgovoran za širenje krvnih žila.

Rafinirani šećer

Višak šećera dovodi do stvaranja više masti u tijelu. Procjenjuje se da većina Amerikanaca u prosjeku godišnje konzumira oko 240 kilograma šećera, doprinoseći stvaranju višak masnoća. Povećanje tjelesne težine i prekomjerna tjelesna težina povećavaju krvni tlak.

Kineski odstranjivanje

Poznato je da ima prekomjerne količine natrija. Jedna jela od govedine s brokulom može zvučati ukusno, ali može sadržavati do 3.200 mg natrija. To je otprilike dvostruko dnevno preporučeni unos.

Smrznuta pizza

Iako je prikladna i jeftina, smrznuta hrana kao što je ovaj paket puno natrija jer poboljšava taj okus i omogućuje duži rok trajanja. Jedno posluživanje, koje može biti samo dio ili dvije, može imati čak 1.000 mg natrija.

Pečena roba

Pakirani slatkiši koji možda ili ne moraju imati ukrasno zaleđivanje na njima mogu biti ukusna poslastica, ali oni često sadrže slane zasićene masti, šećer i agense koji sadrže natrij. Prehrana previše kolača, kolača ili čak kolačića može dovesti do pretilosti i podizanja krvnog tlaka.

Konzervirani proizvodi od rajčice

Jedna šalica sok od rajčice može imati čak 680mg natrija, a umak od konzumirane tjestenine može imati jednako kao 1300mg natrija

Crveno meso

Dok jesti ogromne odrezak zvuči ukusan, smatra se masnom hranom. Oni će također biti iskusni slanom soli kako bi se poboljšala prirodna mesna okus. Preporuča se malu količinu crvenog mesa u zdravom planu prehrane, jer previše može biti loše za srce i krvne žile.

Kiseli kruh

Uobičajeni jelo koji se jede s vrućim psima, ova hrana često može ići pod radarom jer je tehnički povrće, ali često se koristi puno natrija. Procjenjuje se da sadrži samo 460 mg natrija u jednom posluživanju.

Ramen rezanci

Vrlo popularan među studentima zahvaljujući jeftinoj cijeni i relativnoj ukusu. Ovaj proizvod, međutim, sadrži 14 g masnoća i čak 1.580 mg natrija u jednom pakiranju.

Bacon

Nacionalni favorit, ali i onaj koji pakira puno masti. Tri komadi od toga mogu imati čak 4,5 g masnoća i oko 270 mg natrija.

Donuts

Ovo prženo tijesto je omiljeno među mnogima zbog slatkog okusa i zadovoljavajućeg mirisa, ali krafne mogu biti najgori snack ikad. Jedna krafna može sadržavati više od 300 kalorija s 43 posto masti i 53 posto ugljikohidrata. Također, to je pržena, što dodaje zasićene i trans masti. Bilo koja zdrava prehrana treba izbjegavati ovu hranu.

Zamrznuto posude

Procjenjuje se da jedino posluživanje ove hrane sadrži oko 1.400 mg natrija i oko 35 g masti. To znači da je oko 50 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa za oboje, samo u jednom obroku hrane.

Cijelo mlijeko

Iako se konzumiranje mlijeka često smatra hranjivim, cjelovito mlijeko može biti visok izvor masnoća. Jedna šalica ima oko 8 g masnoća, od kojih je pet zasićeno (vrsta masnoća povezanih s bolesti srca).

Konzervirana juha od piletine

Hrana koja se obično jede tijekom doba bolesti, juhe od limuna mogu imati jednako 760mg natrija u jednom posluživanju. Jedenje cjeline može sadržavati čak 1,800 mg natrija.

Pickles

Iako se smatra niskokaloričnom hranom, postupak pečenja unosi puno natrija na krastavac. Jedući tri srednje veličine kiseli krastavci mogu imati oko 2.355 mg natrija, što je daleko više od dnevne preporučene količine.

Margarin

Neki robni marki ove zamjene maslaca sadrže trans masti, što može biti loš za zdravlje kardiovaskularnog sustava. > Šećer

Pronađeno u većini svake hrane, dodani šećer povećava broj kalorija, što može dovesti do povećanja tjelesne težine i pretilosti.

Tablica soli

Uobičajeni čep na bilo kojem stolu za večeru, dodajući previše soli u vašu hranu

Upravljanje krvnim tlakom može se činiti poput neprestane bitke koja zahtijeva mnogo žrtvovanja, a to može biti istina. Ali ako mislite na to kako to dugoročno utječe, kako to može skratiti vaš životni vijek, odvodeći vas od obitelji i voljenih - odustajanje od te kante soka ili vrećice čipova ne izgleda kao loša trgovina.

Spazam leđa: uzroci, simptomi i prevencije
Testosteron terapija nije povezana s poremećajima krvnih ugrušaka u venama

Ostavite Komentar