2 Minute da se rezerviraju? Učinite to kako biste poboljšali svoje zdravlje
Zdravlje

2 Minute da se rezerviraju? Učinite to kako biste poboljšali svoje zdravlje

Mi postajemo generacija sita. Sjedimo na poslu, sjedimo kod kuće, sjedimo u našim automobilima, na klupama, na stolicama i na bilo kojem mjestu gdje sjedimo. Ali sve ovo sjedenje skraćuje naše živote i stavljajući naše zdravlje na ozbiljan rizik. Seniori, posebno, sjedaju većinu svojih dana, a sredstva za kretanje mogu biti ograničena.

Ali ako želite živjeti dulje i zdravije, to traje samo dvije minute.

Prethodna istraživanja o starijima i sjedio je izvijestio da, iako oni mogu biti aktivni, količina vremena su sjede dovoljna da negiraju prednosti aktivnosti. Zato je potreba da se češće kreće hitno. Još je bolje, najnovija istraživanja pokazuju da ne morate trčati ili podići težine. Nešto kao što je hodanje dvije minute svakih sat vremena dovoljno je da produljite svoj život.

Dvije minute hoda svaki sat za zdravstvene beneficije

Objavljeno u Klinički časopis Američkog društva nefrologije istraživači su otkrili da, ako želite bolje zdravlje, morate hodati svakih sat vremena najmanje dvije minute.

Promatrajući podatke iz Nacionalnog istraživanja zdravstvene i prehrambene istrage, uspoređene su aktivnosti niskih intenziteta kao što su aktivnosti stanja i intenziteta svjetlosti hodanje onima koji su većinu svojih dana provodili sjedeći.

Što su istraživači našli, stajao je dvije minute nije utjecalo na životni vijek. Umjesto toga, hodanje dvije minute svakih sat vremena imalo je koristi od produljenja vijeka trajanja za 33 posto. Ovo je sjajna vijest, osobito za starije osobe, jer široko prihvaćeno uvjerenje je da morate poduzeti intenzivnu vježbu kako biste se borili protiv učinaka sjedenja. Sada stariji ljudi imaju bolje šanse za poboljšanje zdravlja bez naprezanja ili ozljeda.

Istraživači sugeriraju da je prosječna osoba probudena 16 sati na dan. Šećući dvije minute svakog buđenja, mogu spaliti do 400 kalorija tjedno. Osim toga, ako dodate dodatnu dvodnevnu šetnju na vrhu svoje redovite aktivnosti, nećete imati problema pri postizanju tjednih preporučenih količina aktivnosti i potrošenih kalorija - 2,5 sata i 600 kalorija.

Ako tražite

Poduzimanje koraka za poboljšanje vašeg života

Seniori mogu teško raditi naporne vježbe zbog medicinskih stanja ili zajednički problemi, pa su ovi nalazi jednostavni način za poboljšanje njihovog života.

Prethodna istraživanja, objavljena u časopisu za tjelesnu aktivnost i zdravlje , o starijima i razini aktivnosti otkrivaju oko 94 posto starijih muškaraca ne zadovoljavaju zahtjeve djelatnosti. Ova studija je također istaknula da su oni koji su dulje radili tijekom dana bili sigurni da prijavljuju onesposobljenost - definirano kao da imaju poteškoće u obavljanju zadataka kao što su odijevanje ili izlazak iz kreveta.

Među ženskim sudionicima studije, njihova invalidnost porasla je za 50 posto. Ova studija, u usporedbi s novim, bilježi da za one koji su onesposobljeni čak i ograničavajući vrijeme koje su sjedili još uvijek mogu ponuditi neke poboljšanja.

Dakle, jeste li u stanju hodati ili ne, ograničavajući količinu sati ako ostanete sjedeći, možete raditi na produženju vašeg života.

Ako tražite neke dobre savjete, a zatim poboljšate svoj život, potrebno je samo dvije minute na sat da se bolje osjećaju i duže žive.

Junk hrana utječe na mozak, mentalno zdravlje smanjujući hipokampus
Zašto starije osobe imaju sigurniju vožnju od toga

Ostavite Komentar