19 Hrana koja snižava razinu testosterona
Zdravlje

19 Hrana koja snižava razinu testosterona

Testosteron se također naziva androgenom i proizvodi se u testisima. Neadekvatne količine mogu dovesti do neplodnosti kod muškaraca kako to zahtijeva proces proizvodnje sperme. Testosteron je također impliciran u libidu i igra ulogu u distribuciji masnoća, proizvodnji koštane mase, veličini i snazi ​​mišića i stvaranju crvenih krvnih stanica.

U dobi od muškaraca razina testosterona niža je, što se često naziva "nizak T sindrom "ili" kasni početak hipogonadizma ". Nakon dobi od 40 godina, testosteron razinama pada čak 1,6 posto svake godine za većinu muškaraca.

Niska razina testosterona može se dodatno povećati hranom koju jedete sljedeći su neki primjeri. Hrana koja snižava testosteron

Alkohol:

  • To je povezano s sniženim razinama testosterona. Prekidanjem pretjerane konzumacije alkohola, možete očekivati ​​poboljšanje seksualnog života i vas i vašeg partnera. Preporučuje se i izbjegavanje miješanih napitaka, jer oni mogu sadržavati višak šećera, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Sladoled:
  • Ova ukusna poslastica pakirana je sa šećerom i praznih kalorija, što je loš izbor za zdravlje svjesno. Sladoled također može dovesti do povećanog umora i početka migrene kada se pojede u velikoj količini. Zamrznuta alternativa bila bi zamrznuta ili obični jogurt. Tjestenina:
  • Visoka je u ugljikohidratima, što je također visoko u kalorijama. Dok tijelo voli ugljikohidrate i može ih brže spaliti, trčanje maratona uskoro nakon što jedete ogromno posluživanje ove hranjive hrane, vrlo je malo vjerojatno. Ako ne izgorite ove dodatne kalorije, tijelo će pohraniti dodatnu energiju kao masnoću. Snack:
  • Hvaljen zbog njihove udobnosti i ukusnog ukusa, zalogaje poput žetona, čokoladnih barova i kolačića su visoki u šećeru i ugljikohidrata koji mogu odmah podići razinu šećera u krvi. Doručak kolačići i kolačići:

  • Općenito smatra visokim trans masti, jer oni imaju tendenciju da se vrlo obrađeni. Ove vrste hrane utječu na hormone u tijelu, uključujući testosteron. Promjenom rane jutarnje prehrambene navike na nešto manje obrađene, možete održati razinu testosterona optimalnim. Nachos i piletina:
  • Unatoč tome što je omiljena "day game" opcija hrane, jedenje nahosa može dati tijelu više ugljikohidrata nego što to zaista treba, što dovodi do prekomjernog povećanja težine. Također, jedenje dubokih prženih krila može doprinijeti povećanju razina kolesterola, što može vremenom utjecati na srce. Niska masna prehrana i šećer:
  • Preporucuje se pravo na mast u prehrani za oslobađanje testosterona kao i povećati seksualni nagon. Istraživanja su pokazala da slabe masti dijete doprinose nižim razinama testosterona, s muškarcima koji bolje reguliraju razinu šećera u krvi koji imaju bolji seks. Razlog tome je što previše šećera u prehrani može smanjiti razinu testosterona. Mnoge mliječne masti slabe masnoće ugljikohidrata, koje se pretvaraju u glukozu u tijelu, slično šećeru. Lana:
  • Široka poznata zdrava hrana i veliki izvor omega-3 masnih kiselina. Međutim, sjemenke lana ne sadrže dovoljno da prevladaju učinak niske razine testosterona, budući da sjemenke lana sadrže spojeve koji se nazivaju lignans koji oponašaju estrogen u tijelu. Smatra se da laneno sjeme ima tri puta više estrogenskih hormona od soje. Ako je sjeme lana vaš izvor omega 3, a vi ste muškarac koji pate od niskog testosterona, možda je vrijeme da dobijete zasebnu dodatak omega 3. Licorice:
  • Ljekovito bilje koje većina ljudi povezuje s najgore bombonima za degustaciju, sladić može pomoći smanjiti stres kada se konzumira kao čaj. Pivo:
  • Drugi oblik alkohola, pivo je drugačije jer sadrži mnogo više kalorija i ugljikohidrata i može biti jako loš za muškarce. Šum koji se koristi za proizvodnju piva je estrogen i sadrži 300.000 IU estrogena na 100 g hmelja. Soju:
  • Visoko u spoju koji se zove isoflavoni koji se dokazuju kao estrogeni, soja je jedna vrsta hrane muškaraca s niskim testosteronom treba izbjegavati. Njihov učinak sličan estrogenu smatra se toliko jaki da jedenje velikih količina gotovo je ekvivalentno uzimanju tableta za kontrolu rađanja, u teoriji. Šminka:
  • Ova osvježavajuća biljka se koristi u svemu od čaja do žvakaće gume. To je također stari lijek za žene da se riješe dlake na licu zbog estrogenih spojeva koje pruža. Jedući prirodni šminku treba izbjegavati kod muškaraca zabrinuti za njihovu T razinu. mahunarke i grah:
  • Ova kategorija hrane poznata je po estrogenskoj aktivnosti. Na primjer, lima grah ispunjen je spojem koji se zove fitoestrogeno vlakno inozitol i lignans koji su dokazali da snižavaju serum testosteron, kao i inhibiraju razine dihidrotestosterona. Cijela zrna:
  • Iako smatra dobro za probavni sustav, žitarice imaju testosteronske mehanizme. Oni sadrže gluten koji mogu povećati razinu prolaktina i smanjiti razinu testosterona. Dijeta bogata prehrambenim vlaknima također može smanjiti testosteron. Osim toga, većina zrna može isisati bitne minerale iz tijela. Soda:
  • Bezalkoholna pića imaju prekomjerne količine šećera i jedan su od glavnih uzročnika epidemije pretilosti. Ne samo da je tekućina sama po sebi loša, ali boce koje su pakirane mogu također štetiti vašem zdravlju, jer se često proizvode s ftalatima koji imaju jake estrogensko svojstvo. Fast food:
  • Većina tih objekti koriste low-grade meso prodati svojim klijentima. Izvori mesa mogu se hraniti hranom niske kakvoće i injektirati antibiotike i hormone rasta tijekom cijelog života. Brza hrana je također vrlo masna, a većina predmeta je duboko pržena. Sir:
  • Iako je izvrsna na vašoj pizza i nachos, ovaj mliječni proizvod može potencijalno ugroziti prirodnu proizvodnju hormona, uključujući estrogen i testosteron. Visoko-PUFA biljna ulja:
  • Polinezasićene masti pronađene u ovim vrstama ulja dokazane su u studijama koje smanjuju razinu testosterona i treba izbjegavati. Visoke doze dijetalnih vlakana:
  • Dok će mnogi ljudi reći da povećavate prehrambene unos vlakana je dobar za vas, on svibanj, u stvari, utjecati na razine testosterona. Problem nastaje kada muškarac jede previše vlakana, mijenja metabolizam testosterona i smanjuje njezinu razinu. Nije preporučljivo ograničiti vlakno ako je nizak testosteron zabrinut, ali da jede redovitu količinu vlakana.
    HDL kolesterol i niskim razinama triglicerida promicanjem psihološke dobrobiti
    Ljudi koji su rođeni slijepih mogu izraziti različite emocije

    Ostavite Komentar