19 Hrana koja povećava protok krvi
Zdravlje

19 Hrana koja povećava protok krvi

Naša krv služi za isporuku kisika i hranjive tvari u našim tkivima i organima diljem tijela. Također pomaže uklanjanju metaboličkih otpadnih proizvoda kao što su ugljični dioksid i mokraćna kiselina. Međutim, ništa od ovoga ne bi bilo moguće ako je krv stala i da nije u pokretu.

Imajući loše cirkulacije može dovesti do mnogih štetnih utjecaja na vaše zdravlje. Iako nije sama dijagnoza, to može biti posljedica nekog temeljnog stanja kao što je kardiovaskularna bolest ili dijabetes.

Ako ste zabrinuti za cirkulaciju, isprobajte ove namirnice za koje je dokazano da povećavaju protok krvi.

19 hrana koja povećava protok krvi

1. Celer

Ovo je povrće bogato vitaminima i hranjivim tvarima. Od njih je vitamin K, važan za zdrav protok krvi i zdravo zgrušavanje krvi. Celer je također veliki diuretik, pomažući ispirati štetne otpadne proizvode koje vaše tijelo proizvodi. Celer je uobičajeni sastojak raznih detoksijeva, glatka dodatak salatama, a može se jednostavno jesti sirovom, ima podnevni snack.

2. Sirova sjemenka

Ne samo za ptice, sjemenke poput chia, lan, bundeve su pakirane omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima. Oni su također veliki izvor vlakana. Imajući ove atribute, sjemenke su velike za smanjenje upale i kolesterola.

3. Zob

Neki od najcjelovitijih zrna punjenih antioksidacijom možete dobiti svoje ruke, zob je sjajno za smanjenje upale u tijelu. Zob ima visoku vlakninu, koja ne samo da pomaže u reguliranju pokreta crijeva, nego i smanjuje količinu kolesterola koju tijelo apsorbira. Ako je gluten za vas zabrinut, izaberite valjane ili čelično rezano preko trenutne sorte zobi.

4. Agrumi

Ovo su neke od najboljih nisko šećera, protuupalnih hrana koju možete dodati vašoj prehrani. To uključuje voće kao što su limuni, naranče i grejpfrut. Unatoč tome što je kisela u prirodi, agrumi imaju alkalizacijski učinak na tijelo, što ih čini izvrsnim unutarnjim sredstvima za čišćenje tijela zahvaljujući vitaminu C. Citrusi se mogu uživati ​​na brojne načine, od činjenice da ih čine dio voćnih glatkiša dodavanjem par kriške na ukusnu salatu.

5. Sirovi bademi i orasi

Ovo su dva od najpopularnijih matica koje možete pronaći, jer svaki ima poseban antioksidacijski spoj koji ne samo da poboljšava protok krvi, nego i bori se protiv upale. Bademi sadrže vitamin E, a orasi sadrže omega-3. Najbolje je uživati ​​u tim sirevima što je moguće češće. Kad se kuha, one postaju kisele.

6. Divan zeleno voće

Kao opće pravilo, zeleno povrće uvijek će imati koristi od vašeg cjelokupnog zdravlja, a da ne kažete da vam pružaju vitamine i minerale kako bi vaš krvožilni sustav bio u dobrom stanju. Zeleni su najviše alkalizirajuća hrana jer sadrže najgušće izvore klorofila. To čisti krv i jetru, koja igra ulogu u filtriranju krvi. Možete kušati špinat, kelj, rundu, romaine i staru staru salatu.

7. Određene superreve

Iako je ovo jednostavno izraz koji se koristi za identifikaciju hrane za koju imamo koristi, to služi kao odličan način identificiranja zdrave hrane. Superfoodovi su poznati po visokom sadržaju antioksidansa, potičući protok krvi, cirkulacijski sustav i sveukupno zdravlje. Jedna od hranjivih namirnica na planeti zove se spirulina, a sadrži više proteina nego govedina po porciji (4 grama po žličicu). Acai sadrži više antioksidansa od borovnica i omamljuje omega-3. Druga superfood je kakao, koji pomaže u povećanju cirkulacije krvi, snižava krvni tlak i čak poboljšava funkciju neurotransmitera u mozgu. 8. Krastavci Izvrsno pomaže tijelu da se riješi otpadaka i toksina, krastavci također daju tijelu vodu, kalij, vitamin C i vlakna. Poznato je da imaju velika protuupalna svojstva

9. Asparagus

Poznat po izradi mirisa urina, ovo povrće potiče mokrenje. Djeluje kao diuretik zbog visokog sadržaja kalija. Sadrži također B vitamina, vitamin C i vlakna. Šparoga također sadrži bjelančevine s četiri grama po svakom šest stabljika povrća.

10. Crveno papreno

Poznat po bogatstvu vitamina C, crveni paprati sadrže više vitamina koji je potreban za jedan dan. Oni su također veliki izvor vlakana, antioksidansa i vode, pomažući poboljšanju protoka krvi. Oni također imaju jedinstveni oblik koji vam daje veliku hranu za zalijevanje drugih zdravih namirnica. Možete napuniti školjke crvenog papra sa zrnima poput quinoa ili čak drugog povrća, čineći za zdravim dodavanjem bilo kojeg obroka.

11. Sok od repe

Bogat je nitratima, koji pomažu vašoj krvi da učinkovitije isporučuje kisik vašim mišićima. Ovo je izvrsno za poboljšanje cirkulacije krvi i mnogi sportaši to piju. Istraživanja su pokazala da konzumiranje jedne ili dvije šalice sokova repe na dan pomoglo je smanjiti krvni tlak.

12. Salmon

Bogat omega-3 masnih kiselina i poznat je po prirodnim razgradljivosti krvi i antikoagulanskim učincima. Prethodne studije pokazale su da nedostatak omega-3 masnih kiselina rezultira lošim simptomima cirkulacije. Čini se da divlji losos sadrži najbogatiji izvor omega-3 i stoga se preporučuje u usporedbi s uzgojem podrijetlom. Ostale ribe kao što su jezerska pastrva, haringa, srdele, tuna i skuša također su veliki izvori omega-3 masnih kiselina.

13. Cayenne paprika

Popularni dodatak bilo kojem obroku za čašu začina, ova paprika također ima velike prednosti za cirkulaciju krvi. Cayenne paprika može pomoći u jačanju arterija i krvnih žila, pomažući krvi da se učinkovitije cirkulira oko tijela. Radishes

Iako općenito smatra gorko povrće, rotkvice su bogate mineralima, uključujući kalij. To pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i promicanju cirkulacije krvi. Svaka polovica šalice rotkvica sadrži 135 mg kalija sniženog krvnog tlaka.

15. Maca

Rođak rotkvica, ovo srce oblikovano korjenasto povrće jedinstveno je za svoj sastav masnih kiselina koji poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje upalu i čak ubrzava zacjeljivanje rana. Može se nalaziti u obliku praha, što olakšava dodavanje žličice za glatke ili druge obroke. Ima ugodan zemljani okus s ukusom bijelog kolača. Iako je izvrsno za vaše zdravlje, maca se mora izbjeći u cijelosti u trudnica.

16. Kava

Razlog zašto većina ljudi ustaje ujutro, kava ne samo da pomaže da započnete dan, nego i poboljšate cirkulaciju krvi. Pijenje umjerene količine stvari (jedna do dvije šalice dnevno) može povećati protok krvi do 30% tijekom 75-minutnog razdoblja, prema prethodnoj studiji.

17. Wakame alge

Najčešće nađen u sushi restoranima, pronađeno je da ta biljka smanjuje krvni tlak tijekom četverotjednog razdoblja. Wakame alge brzo postaje omiljena zalogajna hrana, ali je važno odabrati kvalitetne sorte koje nisu kontaminirane teškim metalima ili drugim nečistoćama.

18. Prokulice

Bogate vitaminom C, antioksidansu koji djeluje na stanične ovojnice vaših arterija i pomaže pri njihovom širenju. To pomaže u promicanju protoka krvi. Iako nije najpopularnije povrće, vaše zdravlje može imati koristi od uključivanja ovog povrća u vaše obroke.

19. Češnjak

Poznato da posjeduje bogatu količinu svojstava za promicanje zdravlja, češnjak je također odličan u poboljšanju cirkulacije krvi. Naše krvne žile mogu postati začepljene stvaranjem plaka tijekom vremena, što dovodi do slabe cirkulacije krvi. Jedući dva do tri češnjaka češnjaka svakodnevno može spriječiti ovo, potičući učinkovit protok krvi.

Beta Carotene je antioksidans koji štiti tijelo od oštećenja od molekula poznatih kao slobodni radikali; međutim, znanstvenici sada vjeruju da u velikim količinama može stvoriti više zla nego dobro.
Nuspojava upale koju niste znali

Ostavite Komentar