16 Superfoods za zdravo srce
Zdravlje

16 Superfoods za zdravo srce

Dijeta ima veliki utjecaj na naše zdravlje. Ono što jedemo može nas držati energizirano ili nas obolijevati. Konzumiranje zasićenih masti, natrija i šećera kao goriva nije dugoročno dobro za zdravlje jer naša tijela ne dobivaju sve potrebne hranjive tvari i postanu skloni ozbiljnim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa i bolesti srca. Dakle, prehranjivanje prirodne hrane što je više moguće i izbjegavanje prerađene i brze hrane čini puno smisla.

Govoreći o kardiovaskularnom zdravlju posebno, jedući određenu hranu za srce može dugo putovati u održavanju srca ispravno raditi. Srce je tijelo elektrane jer osigurava da zdrava opskrba krvlju dosegne sve organe i tkiva kako bi ih se hranilo. (Molitva molekula pomaže u povećanju cirkulacije.)

Dobra vijest je da postoje određene namirnice koje nude velike zdravstvene beneficije i zaštitu srca. Dodavanje ovih namirnica u vašu prehranu može dugo putovati u podupiranju vašeg srca.

Ispod ćete naći 16 najboljih namirnica koje trebate jesti kako bi vaše srce ostalo dobro.

16 superfoods za vaše srce

Salmon: Salmon, zajedno s drugim masnim ribama, osigurava hranjive tvari za zdravlje srca za koje je pokazano da smanjuju rizik od aritmija i ateroskleroze (nakupljanje plaka duž zidova arterija). Američka udruga srca preporučuje konzumiranje ribe dva puta tjedno.

Zobena kaša: Zobena kaša je visoko u topivim vlaknima, što je povezano s nižim razinama kolesterola. Ali budite svjesni vrste zobene pahuljice koju jedete - trenutačna sorta obično ima visoku razinu šećera. Umjesto toga, zamijenite staromodni zob. (Talijanska tajna je sada dokazana da snižava kolesterol.)

Borovnice: Borovnice, i ostale plodine, visoko su u antioksidansima. Jedna studija otkrila je da su žene koje su konzumirale više od tri porcije borovnice i jagoda imale 32 posto niži rizik od srčanog udara u usporedbi s onima koji su manje konzumirali.

Tamna čokolada: Bilo je brojnih studija koje su povezivale tamnu čokoladu na zdravo srce. Posebno je utvrđeno da dnevna konzumacija tamne čokolade može pomoći da se smanji rizik od nefatalnog srčanog udara ili moždanog udara. Tamna čokolada odnosi se na više od 60 posto kakao.

Citrus: Citrusci poput grejpa povezani su s manjim rizikom ishemijskog moždanog udara. Oni su također visoki u ostalim vitaminima i hranjivim tvarima koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Krumpir: Iako mnogi ljudi smatraju da je bijeli krumpir "loš" škrob, ovo korjenasto povrće ima neke srčane zdrave osobine, Krumpir je bogat kalijem, koji je poznato da pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Također su visoke u vlaknima, što također štiti srčanu bolest.

Rajčica: Rajčice su dobar izvor kalija i sadrže snažne antioksidante koji pomažu u zaštiti srca.

Nuts: All Vrste oraha su visoko u vlaknima za zaštitu srca, zajedno s ostalim vitaminima i hranjivim tvarima koji rade na smanjenju lošeg kolesterola.

Grahorice: Grah i leća su visoko u bjelančevinama, a jedna studija pokazala je da su oni koji su konzumirali mahunarke najmanje četiri puta tjedno 22 posto niži rizik od srčanih bolesti, u usporedbi s onima koji su ih jeli jednom tjedno.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje: Ljudi koji prate mediteransku prehranu, koja je visoko u ekstra djevičansko maslinovom ulju, zdravije srce. Maslinovo ulje je dobar izvor nezasićenih masnoća, što može poboljšati razinu kolesterola i šećera.

Crno vino: Mala količina crnog vina povezana je s boljim zdravljem srca. Studije sugeriraju da antioksidansi u crnom vinu smanjuju rizik od bolesti srca. Ako niste pijani, ipak, isti antioksidansi mogu se naći u maslacu od kikirikija i grožđu. (Ponovno privucite neke svoje mladosti i živite zdraviji, bolji život!)
Leafy greens: Leafy zeleni su pakirani s antioksidansima, koji mogu osloboditi svoje tijelo od potencijalno štetnih spojeva. Oni su također visoko u vlaknima i drugim mineralima i vitaminima koji rade za poticanje zdravog srca.

Kava: Studije su povezale potrošnju kave sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Promatrajte što dodate u kavi, iako dodatni šećer i vrhnja mogu negirati neke od prednosti i dodati dodatne kilograme.

Flaxseed: Sjemenke lana su visoko vlaknaste, zajedno s drugim hranjivim tvarima. Avokado:

Još jedan izvor zdrave masnoće, avokado može smanjiti rizik od bolesti srca i pružiti vam kalija i antioksidanse. Pomegranati:

Melegrani su poznati izvori antioksidansa, što može pomoći u smanjenju otvrdnjavanja arterija. Ako niste ljubitelj šipaka, možete naći i neke od ovih antioksidansa u jabukama. Kao što možete vidjeti, postoji mnogo namirnica koje mogu poboljšati zdravlje vašeg srca. Samo imajte na umu da je veća raznolikost koju imate u vašoj prehrani više hranjivih tvari i vitamina koje možete primiti, što sve može pomoći u korist vašeg zdravlja. Također imajte na umu da je umjerenost ključna za bilo koju prehranu. Kada je riječ o jedenju, manje je više. Prejedanje određene hrane - čak i zdrave hrane - ne znači da ćete dobiti dodatne pogodnosti. Radi se o savršenoj ravnoteži.

5 Joga pozira na jačanje mokraćnog mjehura
4 Savjeta kako spriječiti ovaj zajednički problem povezan s dobi

Ostavite Komentar