16 Najboljih vježbi za prevladavanje artritisnih problema koljena
Prirodni Lijekovi

16 Najboljih vježbi za prevladavanje artritisnih problema koljena

Artritis je izraz koji se koristi za opisivanje poremećaja koji utječu na zglobove, što dovodi do simptoma bolne i krutosti zglobova. Možda su prisutni i drugi simptomi, poput crvenila, toplote, otekline i smanjenog kretanja.

Koljeno je zglob koji se svakodnevno oslanjaju na hodanje i kretanje, a na njega utječu nekoliko vrsta artritisa. Najčešći tip je osteoartritis (OA), koji je progresivan u prirodi zbog trošenja zglobne hrskavice. Reumatoidni artritis (RA) je još jedno stanje koje utječe na koljeno i uzrokuje prekomjernom upalom. Ozljeda koljena mogla bi dovesti do uništenja dijelova u koljenu, a moguće je i za ozljedu uzrokovati posttraumatski artritis koljena.

Ako je važno da liječnik dijagnosticira vaš slučaj bolova u koljenu i da dobije najučinkovitije liječenje. Međutim, postoje dobro poznate vježbe za artritiske koljena koje mogu pomoći u smanjenju simptoma i promicati fleksibilnost.

Vježbe za artritiske koljena

Štitnjača

Uobičajeni trkači se protežu, a to pomaže da se protežu mišići prstiju u nozi. Počnite sjediti na podu i staviti potplat vaše lijeve noge na unutarnji bedro desne noge. Noge bi trebale biti u konfiguraciji "broj četiri". Sada savijte svoje tijelo naprijed sa svojim bokovima i dosegnuti prema gležanj vaše ispružene noge. Držite leđa ravno i protežu se dok je još uvijek udobna. Ponovite na suprotnoj strani.

Quadriceps stretch

Ovo je najbolje s prijateljem ili blizu zida kako biste zadržali ravnotežu. Dok stoji, podignite nogu s tla i zgrabite gležanj iza leđa. Povucite gležanj natrag prema stražnjici i držite se. Ponovite na suprotnoj strani.

Naprijed savijanje

Stajati s obje noge u blizini zajedno, držeći koljena nekoliko centimetara udaljena i držati ih malo savijena. Sada se nagnite naprijed, držeći leđa ravno dok pokušavate dodirnuti prste. Idite dolje što je moguće više, dok ostanete udobni. Držite se protežući dok polagano dišite.

Četvrta stolica

Stojeći s nogama razmaknutim širinom ramena, podignite ruke iznad glave. Zatim skliznite dolje, savijanje koljena na kut od 90 stupnjeva, dok stavljate ruku ispred vas. Držite koljena nad svojim gležnjevima. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi.

Tele podiže

Koristite stolicu ili stol za podršku, stojite na jednu nogu. Sada, stajite na prstima i podignite se gore-dolje nekoliko puta. Prebacite se na drugu nogu i ponovite.

Quadriceps lift

Sjednite na stolicu ili na stranu kreveta, postavite obje noge na tlo i normalno sjedite. Sada držite rub stolice ili kreveta i podignite jednu nogu ispred sebe dok držite trbuh zategnut. Držite nogu ravno kada to izvodite. Učinite to nekoliko puta s obje strane.

Noga podiže

Dok stoji, držite ruke iza sebe s nogama oko širine ramena. Polako podignite jednu nogu na stranu. Držite podignuto koljeno lagano savijeno i natrag ravno. Držite podignut koljeno čvrsto oko jedne sekunde, zatim ga spustite i ponovite na suprotnoj strani. Preporuča se vježbati oko 10 do 15 puta po strani.

Koljeno curl

Dok stoji, podignite nogu ravno iza vas, držeći nožni prst prema dolje. Sada, dovedite svoju peta prema stražnjici koliko god možete savijanjem koljena i ne koristeći ruke. Može biti korisno biti u blizini stolice ili nekog drugog oblika podrške kako biste zadržali ravnotežu. Ponovite na suprotnoj strani

One-leg dimming

Stajite između dvije stolice i držite ih na ravnotežu. Sada podignite jednu nogu oko 12 centimetara od tla i držite je ispred vas, zadržavajući leđa ravno. Pomoću druge noge koja je na zemlji, spuštajte tijelo gore i dolje vrlo sporo. Ponovite ovaj potez nekoliko puta prije prelaska na suprotno.

Kickbacks

Nalazite se i pobrinite se da imate nešto sagnuti ako izgubite ravnotežu. Podignite stopu koliko god možete prema stražnjici. Ponovite ovaj potez nekoliko puta prije prelaska na suprotno

Kratki lukovi

Počnite tako da leže na zemlji s licem prema gore. Noge bi trebale biti u vodoravnom položaju na ravnoj površini. Sada, stavite namotan ručnik pod koljena i povucite prste prema sebi i stisnite mišiće bedra. Nemojte koristiti ruke za pomicanje prstiju. Ponovite na suprotnoj strani.

Ravna noga podiže

Započnite u ležećem položaju s leđima prema tlu. Držeći noge ravno i koljena zaključana, podignite željenu nogu s tla, držite je ravno i ne savijte koljeno. Ponovite na suprotnoj strani.

The Clam

Započnite tako da leži na vašoj strani, a kost i koljena savijen oko 90 stupnjeva. Držite noge i koljena zajedno za početak. Odvojite svoje koljena koliko god mogu i držite tu poziciju oko tri sekunde prije polaganog spuštanja koljena natrag.

Držači za nožice

Sjednite na čvrstu stolicu, stisnite stražnjicu i držite nekoliko sekundi.

Kruženje koljena

Sjednite na stolicu s oba koljena ispred vas i noge ravne na tlu. Umišite noge gore i dolje jednu po jednu, podignite koljeno i pješice prema gore, a zatim natrag.

Sjednite na

Sjednite u čvrstu stolicu s stopalima ravnim na tlu. Nagnuti naprijed, podignite stražnjicu i podignite ravno gore, a zatim ponovno sjednite. Izbjegavajte korištenje vaših ruku za dodatni izazov.

Prednosti vježbi za artritis koljena

Vježbanje je super za sve aspekte tijela. Pomaže u održavanju vaših mišića i kostiju snažnim i radnim nalogom. Imajući artritisni koljeno može ograničiti vašu kretnju, no ako uključite redovnu vježbu u svoj režim, zapravo možete smanjiti artritične simptome kao što su bol i ukočenost.

Ovo vrijedi za sve tipove artritisa koljena. Dok bol može biti obeshrabrujući čimbenik, oni koji čine napor pomažu u jačanju mišića nogu i mišića koji okružuju koljeno dajući im veću stabilnost i dodatnu zaštitu od utjecaja. Vježba također oslobađa endorfine, prirodni lijek protiv bolova.

Vježba također pomaže u povećanju fleksibilnosti, pomažući u borbi protiv krutosti koju osjećaju artritisni zglobovi. Produljivanjem i ugovaranjem mišića nogu češće nego ne, pomažete u povećanju pokreta tijela. Redovita vježba također pomaže kod stvaranja hrskavice, gubitka težine i održavanja zdravlja.

Učinak visine na rizik od raka jajnika
5 Savjeta za zaštitu starenja od starenja

Ostavite Komentar