14 Izuzetno učinkovit izbor hrane za dobar noćni san
Zdravlje

14 Izuzetno učinkovit izbor hrane za dobar noćni san

Kako ste sinoć spavali? Kao beba ili kao da je vaš madrac bio krevet noktiju? Je li bilo previše bacanja i okretanja, a probudili ste se osjećaj iscrpljenosti?

Ako imate poteškoća sa spavanjem, mogli biste naštetiti vašem zdravlju.

Vidite, spavanje je neophodno, a ako mislite da je povlačenje svih noći ili skimping out na spavanje je u redu, mislim kroz malo više. Spavanje je neophodno za mnoge zdravstvene prednosti kao što je resetiranje naših tijela, organiziranje i obrada memorije i smanjenje upale. Pomaže nam da nam energiziramo i usredotočimo se, reguliraju težinu i smanjuju stres.

S toliko mnogo područja našeg zdravlja koje su pogođene sa spavanjem, ne treba zanemariti dobar noćni odmor.

Loše spavanje povezano s lošim zdravljem

Kada ne spavamo, postavljamo se zbog lošeg zdravlja. Postoji mnogo čimbenika koji mogu dovesti do nedostatka sna, kao što su stres, depresija ili druga mentalna bolest, nepravilni raspored i čak prehrana.

Posljedice nedostatka sna uključuju:

  • Povećanje težine
  • Slabljenje imunološkog sustava
  • Moodiness
  • Pogrešne kognitivne sposobnosti
  • Niska energija
  • Visoki krvni tlak
  • Povećanje rizika za nesreće
  • Problemi s memorijom

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo gubitka s nedostatkom sna, moguće spavanje je idealno za dobro zdravlje. Jednostavan način za poboljšanje spavanja je kroz prehranu. Zapravo, postoje namirnice koje pomažu u promicanju sna. Ako se pitate kako na zemlji dobivate dobar san, uživajte u tim 7 hranom.

7 hrana koja pomaže spavati

1. Riba: Riba koja sadrži B-vitamine, poput ljuske i lososa, može vam pomoći da dobijete dobar san. B vitamini pomažu u stvaranju melatonina - hormona odgovornog za spavanje. Zdravo pomaganje ribi može pomoći spavati, samo pokušati ograničiti ribu visoko u živu poput tune.

2. Tart sok od višnje: Još jedna hrana koja pomaže spavati je sok od višnje. Slično kao i riba, sok od tartufa bogat je melatoninom, tako da može pomoći u vašoj sposobnosti da dobro spavate.

3. Cijela zrna: Journal of Orthomolecular Medicine izvješćuje o nedostatku magnezija može dovesti do problema sa spavanjem. Srećom, cjelovite žitarice su pakirane magnezijem pa su definitivno hrana koja pomaže spavati. Kale: Ovo snažno zeleno povrće izvrsno je za cjelokupno zdravlje pa nije čudo da je to rješenje kako možete dobiti dobar san. Kale je izvrsna opcija za uzimanje kalcija ako ste laktoza netolerantni jer je kelj visoke u kalcij. Istraživanja sugeriraju da je niska razina kalcija može poremetiti san, tako da uživanje u kale može poboljšati vašu kvalitetu sna.

5. Banane: Kao izvor vitamina B i kalija, banane su namirnice koje pomažu spavati. B vitamini su potrebni za proizvodnju melatonina, pa ako ste nisko u njima, možda ćete mu biti teže spavati noću.

6. Utvrđene žitarice: Šarene žitarice su izvrstan način da se unesete u vitaminima i drugim hranjivim tvarima ako vam nedostaje dijeta. Iako su ugljikohidrati dobri za poticanje spavanja, jedenje pravih ugljikohidrata je najbolje. To znači ostati daleko od obrađene pečene robe i bijelog kruha, te se odlučiti za cjelovite žitarice i utvrđene žitarice. Biljni čaj:

Za razliku od kave, što može biti vrlo kofeinirano i stimulativno, biljni čajevi izvrstan su izbor za promicanje dobrog sna. Čaj je umirujuće, opuštajuće napitak, osobito kada ga polako gutate. Sa svojim umirujućim toplinom i cvjetnim mirisima, to može biti idealno napitak neposredno prije kreveta i kako dobiti dobar san kada se iskače. 7 neučinkovita hrana koja škodit spavanju

S druge strane, ova 7 hrana može poremetiti vaš san i treba biti ograničen: 1. Kava:

Iako je topao poput čaja, kava sadrži kofein. Ako ga pijete preblizu vrijeme spavanja, može povećati brzinu otkucaja vašeg srca i držati vas opuštenim.

2. Meso:

Odrezak, pa čak i piletina, iako je dobro za vas, konzumira prije nego što krevet će vas održati budnim i nemirnim. Budući da je te namirnice teže probaviti, vaše tijelo će iskoristiti energiju da ih razbije. Više energije znači manje spavanja. Ako odlučite imati ove namirnice prije spavanja, dodajte ugljikohidrate kako biste usporili proces probave. 3. Spicy food:

Spicy hrana ima svoje prednosti kao što je ubrzanje metabolizma, no australska studija otkrila je da pojedinci koji su konzumirali pikantne umake imali manje šanse za zaspati. Nadalje, ovi pojedinci su također imali više žgaravice koje su ih također održavale budnim. 4. Soda:

Cola i druga slatka pića nisu idealna za dobar san. Ne samo da ta pića sadrže šećer, koji privremeno mogu potaknuti energiju, oni su također kofeinirani. Ako vam je potreban napitak prije spavanja s vodom ili čajem kao što je spomenuto. 5. Tamna čokolada:

Istina je da tamna čokolada ima mnoge prednosti koje potiču srce, ali može poremetiti vaš san. Čokolada ima kofein, a ovisno o tome koliko konzumirate, mogli biste uzimati istu količinu kofeina kao i espresso. Ako želite prednosti tamne čokolade, uživajte u ranim danima, a ne prije kreveta. 6. Alkohol:

Alkohol nas može osjećati umorno, ali to ne znači da ćemo doživjeti pravilan san. Zapravo, oni koji piju alkohol kao pomoć za spavanje doživjet će manje brzih faza pokreta očiju - REM - tj. Kada je tijelo u svom najdubljom snu. Možda ćete spavati brže, ali ćete se više probuditi tijekom noći i probuditi se prilično pijan. Brza hrana: Ovo kasno noćno putovanje kroz vožnju neće vam pomoći da spavate. Sadržaj masnoća brze hrane stvara kiseline u želucu što dovodi do žgaravice. Ova kiselina također može oštetiti jednjak i želudac, dopuštajući mu da uđe u područja gdje ne bi smjela biti. Brza prehrana nije preporučljiva za san ili zdravlje.

Bolje spavanje Ako želite poboljšati svoj san, dijeta može biti prvo mjesto gdje ćete početi. Jedući namirnice koje pomažu u snu je sjajan način da počnete spavati bolje, a također dobivate i druge zdravstvene prednosti kroz sadržaj hranjivih sastojaka hrane.

Osim toga, ako želiš dobiti dobar san kada je naglašen, smanjujući taj stres je polazna točka. Bez obzira radi li se o radu ili naglašava život, metode za smanjenje stresa kao što je meditacija su velike za poboljšanje vaše kvalitete spavanja. Nedostatak sna je povezan s tolikim zdravstvenim problemima. Učiniti sve što možete poboljšati, zauzvrat će poboljšati vaše zdravlje u cjelini. Ako i dalje imate problema s spavanjem, razgovarajte s liječnikom - može doći do ozbiljnijih ozljeda.

Studija blizanaca pokazuje da se rak može izvoditi u obitelji
Mnogi bolesnici s nepravilnim otkucajima srca ne na lijekove

Ostavite Komentar