14 Namirnice koje prirodno poboljšavaju raspoloženje
Zdravlje

14 Namirnice koje prirodno poboljšavaju raspoloženje

Sretan, ljut, uzbuđen, frustriran i tjeskoban samo su neki od različitih raspoloženja i emocija koje možemo imati tijekom dana. Neke stvari u životu donose nam radost, drugi nam donose veliku tugu. Ali ponekad, danima na kraju, osjećamo se sasvim dolje čak i bez da znamo zašto. Mnoge stvari mogu utjecati na vaše raspoloženje, poput promocije na poslu, zagušenja prstiju ili čak prelijevanja vaše jutarnje kave. Mi svakodnevno komunicirati s raznim stimulansima oko nas, tako da završimo s različitim promjenama raspoloženja. Ali postoji još jedan važan čimbenik koji može gorivo naše raspoloženje, a također goriva naše tijelo: Hrana.

Jeste li ikada razmišljali o prehrani za poboljšanje raspoloženja? Pa, hrana može igrati veliku ulogu u tome kako se osjećamo. Postoje namirnice za suzbijanje stresa, hrane za liječenje tuga, hrane za pojačavanje raspoloženja, pa čak i hrane koja pomaže kod depresije. Možete zapravo jesti svoj put do boljeg, sretnijeg sebe. A tko ne uživa u jelu? Ako ste u zadnje vrijeme pao u smeće i tražite dijeti za poboljšanje raspoloženja, nemojte gledati dalje od tih 14 prijedloga za hranu.

Hrana koja pojačava vaše raspoloženje

Kada se obratite hrani za poboljšanje raspoloženja, dostupne su različite opcije hrane, čineći dijetu kako bi se poboljšalo raspoloženje sasvim moguće. Ovdje su najbolja hrana koja vam može pomoći da poboljšate raspoloženje.

1. Čaj:

Čaj je već stoljećima bio prehrana u mnogim kulturama. S toliko raznolikih vrsta, lako je pronaći ljubavnika. Čaj je također dobra hrana koja pojačava raspoloženje.

The Journal of Nutrition primijetio je da theanine - aminokiselina koja se nalazi u većini čajeva - radi uz kofein radi promicanja budnosti i poboljšanja fokusa. Nadalje, znanstvenici iz Unilevera proučavali su učinke čaja i zaključili da pijenje crnog čaja može poboljšati raspoloženje i poboljšati kreativno razmišljanje. Riba: Omega-3, posebno pronađena u ribi, poznata je po svojoj sposobnosti da poboljša funkciju mozga. To također čini ribu jedan od najboljih namirnica za poboljšanje raspoloženja. Omega-3s djeluju na naše razine dopamina i serotonina - hormone koji nas čine sretnim i opuštenim.

Ako tražite hranu za liječenje depresije, također ne tražite dalje od riba. Studija objavljena u

Journal of Clinical Psychiatry

izvijestila je da jedenje DHA i EPA - masnih kiselina pronađenih u ribi - može pomoći u održavanju zdravstvene ravnoteže raspoloženja. Ovi nalazi ponovno su pronađeni u kanadskoj studiji pojedinaca s pitanjima raspoloženja koja su konzumirala EPA i DHA. 3. Čokolada: Samo gledanje na čokoladu može uzbuditi ljude kao što je osjećaj dobro krivim zadovoljstvo za mnoge. Nema potrebe za krivnjom! Preskoči mliječnu čokoladu, ne smatra se hranom koja može pojačati raspoloženje. Izaberite tamniju čokoladu i jedite sretno.

Nestle Research Center u Švicarskoj otkrio je da uživanje u komadiću tamne čokolade svakoga dana bio je jedan od najboljih metoda hrane za borbu protiv stresa. Tamna čokolada, za razliku od mlijeka ili bijele čokolade, sadrži antioksidante. Trebate samo oko 1,4 unce tamnih stvari za borbu protiv stresa. Zato idi naprijed i uživajte u zalogaju tamne čokolade svaki dan; možete se osjećati dobro kada uživate u ovom tretmanu kao metoda hrane za suzbijanje stresa.

4. Kokos:

Ovo je tropsko voće nevjerojatno kao hrana koja pojačava raspoloženje i također kao hranu za borbu protiv stresa. Slično ribi, kokos ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Kada postanemo stresirani ili zabrinuti, naš se krvni tlak može povećati.

U studijama o hrani, sudionici koji su samo osjetili miris kokosa imali su smanjenje krvnog tlaka. Njegova sposobnost da se smanji stres također čini kokos izvrsnom hranom za liječenje depresije. Njihov miris je privlačan i zauzvrat podiže vaše raspoloženje. Možda te podsjećaju na toplije, mirnije mjesto? Bez obzira na slučaj, kuglice su definitivno instant hranjiva hrana.

5. Šafran:

Zašto ne začini svoju prehranu za poboljšanje raspoloženja s nekim šafranom? U tradicionalnoj perzijskoj medicini, šafran je zabilježen kao dio hrane koja pomaže u borbi s depresijom. U malim kontroliranim pokusima, šafran je dobro prolazio u liječenju blage do umjerene depresije. Ali imajte na umu da šafran ne dolazi do prilično cijene, pa ako planirate uključiti ga u vašu prehranu kako biste poboljšali raspoloženje, koristite ga štedljivo!

6. Voda:

Mogla bi se činiti tako jednostavnom jer naša tijela zahtijevaju da voda funkcionira, ali to nadilazi jer pijenje puno vode također poboljšava naše raspoloženje. Kada smo hidratizirani, naše tijelo može ispravno funkcionirati, ali čak i mali pad hidratacije - samo jedan posto - može uzrokovati veliku razliku u našem raspoloženju.

Studija objavljena u

Journal of Nutrition

promatra kako unos vode utjecalo je na raspoloženje 25 žena. Ove su žene bilo ispravno hidrirane ili blago dehidrirane, a njihova raspoloženja i kognitivne sposobnosti su tada testirane. Na mentalnim testovima, hidratizirane žene i dehidrirane žene izvele su se oko iste, ali među dehidriranom skupinom - imale su samo smanjenje hidratacije od jedan posto - bilo je pritužbi na glavobolje, umor i nisko raspoloženje. testirani na isti način, s rezultatima objavljenima u British Journal of Nutrition , muškarci su imali veće poteškoće u obavljanju mentalnih testova i doživjeli veću anksioznost i frustracije. To pokazuje da je pijenje dovoljno vode dio dijete za poboljšanje raspoloženja.

Pridržavanje pravilnosti osam čaša dnevno je dobar izbor za ostanak hidrata. Čak i ako ne morate osjećati žeđ, važno je zadržati hidrataciju. Zapamtite da je čak i lagano smanjenje hidratacije dovoljno za promjenu raspoloženja. Odbijanje: Vaša prehrana za poboljšanje raspoloženja mora se sastojati od puno vode! 7. Ugljikohidrati: Većina ljudi se boji riječi ugljikohidrata ili ugljikohidrata, jer vjeruju da će uzrokovati debljanje. Iako to može biti istinito ako se konzumira u velikim količinama ili ako pretjerano obrađuje, ugljikohidrate ne moraju biti neprijatelji i izvrsna su hrana kada se bave tugom. Stick u cijelom pšeničnom ili cjelovitom ugljikohidratima koji nisu obrađeni.

U studiji

Arhiva interne medicine

, istraživači su slijedili sudionike koji su konzumirali low carb hranu tijekom jedne godine. Ti su pojedinci doživjeli više slučajeva depresije, tjeskobe i ljutnje u usporedbi s alternativnom skupinom koja je uživala u low-fat, high-carb dijetama. Istraživači su zaključili da ugljikohidrati mogu promicati serotoninu, a tekući low-carb dijeta može negativno utjecati na raspoloženje. Pobrinite se da prehrana poboljšava raspoloženje sadrži ugljikohidrate - samo osigurajte da su oni zdravi!

8. Školjke: Kamenice su krišom promatrali zbog afrodizijskih utjecaja, ali školjke također mogu ponuditi prednosti. Školjke mogu poboljšati raspoloženje na temelju njihovih prehrambenih sadržaja. Bitni vitamini u školjkama rade ne samo kao antioksidansi, boreći se protiv oštećenja slobodnih radikala, već mogu pomoći u stvaranju serotonina i dopamina - dvije kemijske kemikalije u mozgu. U nekoliko studija pronađeno je da vitamini u školjkama imaju koristi od bolesnika s depresijom. Ako želite prirodno poboljšati svoje raspoloženje, uživajte u nekim školjkama. Ne brinite o tome da su uvijek svježi - čak i konzervirana raznolikost može poboljšati vaše raspoloženje. Marelice:

Kao ljetno kameno voće, marelice su ukusne i sadrže hranjiv punch. Osim toga, marelice su dio popisa namirnica koje prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje. Slično kao i školjke, marelice sadrže esencijalne vitamine koji proizvode mozak kako bi se osjećao sretnijim. Kava:

Do sada smo spomenuli čaj kao način da poboljšamo raspoloženje, naravno; kava čini popis kao dobro. Istraživanje iz studije zdravstvene njege medicinskih sestara otkrilo je da su žene koje su konzumirale dvije do tri šalice caffeinated pića 15 posto manje vjerojatno da će biti depresivne. Oni koji su pili više od četiri šalice smanjuju rizik od depresije za 20 posto. Ovo pokazuje da ne samo da kava može potaknuti energiju, nego i poboljšati naše raspoloženje.

11. Orasima:

orasima i maticama općenito sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA). Još jednom iz zdravstvene studije medicinskih sestara ustanovljeno je da osobe s visokom razinom alfa-linolenske kiseline imaju manje incidenata depresije.

Kad su razine ALA niske, ona pridonosi upalu koja se obično nalazi kod onih s depresijom. Niska ALA također rezultira niskim dopaminom - osjećajem dobre kemijske - što nas ostavlja da se osjećamo plavom. Ako želite pojačati raspoloženje, uživajte u nekim orasima kako biste povećali ALA.

12. Radishes

Poznato je da rotkvice potiču dopamin i norepinefrin što može pojačati raspoloženje. Bacanje nekoliko rotkica u vašoj salati je jednostavan način da poboljšate raspoloženje.
13. Pomegranat

Snažan antioksidans, šipak, jedna je od hrane koja prirodno poboljšava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da pijenje sokova ima pozitivan učinak na krvni tlak kao i anksioznost.

14. Jogurt i kefir

Bilo je mnogo istraživanja koja otkrivaju snažnu vezu crijeva, što znači da sretan crijevo vodi do sretnog uma. I jogurt i kefir pridonose zdravom crijevu dodavanjem probiotika.

Studija UCLA pokazala je da su žene koje su konzumirale jogurt dva puta dnevno imale manje stresne reakcije kada su pokazivale ljutito ili agresivne slike. Miševi koji su bili hranjeni probiotima bili su manje opterećeni pri labirintu.

Dijeta za poboljšanje vašeg raspoloženja

Ove 14 hrane izvrsni su način sastavljanja prehrane za poboljšanje raspoloženja. Uključivanjem ove hrane na poboljšanje raspoloženja u svakodnevnom životu, možete postići prednosti povećanja raspoloženja i osjećati se bolje. Postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na naše raspoloženje, ali uživajući u nekim od najboljih namirnica za poboljšanje raspoloženja, ne morate se više osjećati dolje u odlagalištima.

Namirnice koje se bave depresijom, suzbijanju stresa i pomoći u rješavanju tuge su prirodni načini na koje se možete bolje osjećati i početi ponovno uživati ​​u životu. A što nam donosi više zadovoljstva nego hrana?


Dijeljenje obroka s prijateljima i obitelji također je odličan način da vaše raspoloženje dodijeli dodatnu poticaj. Ako kuhate neke od tih zdravih predmeta, možete podijeliti bogatstvo hrane koja povećava raspoloženje i uživajte u koristima onima koje volite.

Savjeti za zaštitu od gripe
Rizik od raka povećava se s visinom, više ljudi sklonije: švedska studija

Ostavite Komentar