12 Načina za povećanje razine energije prirodno
Organi

12 Načina za povećanje razine energije prirodno

Kada problemi s spavanjem ili nesanica postanu problem i čini se da iscrpljenost utječe na vašu izvedbu posao ili u životu, on svibanj ne izgleda kao pravi uzrok zabrinutosti. Istina je da postoji niz malih prilagodbi koje osoba može učiniti kako bi poboljšao razinu energije, poboljšala dnevnu učinkovitost i riješila se problema sa spavanjem.

Mnogi ljudi pate od umora. Ovih dana, previše je potrebno da se napravi i malo vremena za to, ostavljajući jedan osjećaj umoran bez puno odmora. Ovaj umor se na kraju može manifestirati kao problemi sa spavanjem, kao što je nesanica i ukupni pad tjelesnih i duševnih učinaka.

12 načina za povećanje razine energije prirodno

1. Idite u šetnju: Ako nemate energije za ustajanje i izlazak, kako će pomoći malo vježbe? Istraživanja su pokazala da hodanje od samo 10 minuta može uvelike povećati energiju osobe do dva sata. Jednostavno dobivanje srčanog udara može poboljšati mentalnu i tjelesnu učinkovitost. Svjetlosna vježba poput hodanja također može pomoći u liječenju problema spavanja i spriječiti nesanicu oslobađanjem energije koju ste možda mislili da nemate!

2. Provjerite unos magnezija: Drugi faktor koji može utjecati na razinu energije je magnezij. Magnezij igra važnu ulogu u smanjivanju glukoze u energiju, tako da pad razine može dovesti do pada energije. Predložena obroka magnezija za žene i muškarce iznosi 300 mg i 350 mg, tako da u vašu dnevnu prehranu možete uključiti pregršt badema, lješnjaka ili ljekovitih lješnjaka.

Evo popisa bogatih magnezijem namirnice koje možete uključiti u vašu prehranu kako bi prirodno potaknuli energiju:

  • tamno lisnato zeleno
  • matice i sjemenke
  • ribe
  • soje
  • avokado
  • banane
  • 3. Odmorite se:

Ako ste noću spavali sa spavanjem ili imate nesanicu, pokušajte uzeti dugu energiju od sat vremena. Studije su pokazale da kratka snaga ne može samo poboljšati energiju i tjelesne performanse, ali i mentalnu učinkovitost. Kada uzimam drijemež, treba razmotriti nekoliko stvari; učiniti i ne želite, ako želite.

Učini to:

Držite ih kratko

  • Idealno drijemati popodne
  • Stvoriti miran životni okoliš
  • Jesti kavu prije pada
  • Don'ts :

Nemojte biti nepripremljeni - pazite da imate budilicu, masku za oči ako je potrebno i napajanje za uši kako biste blokirali buku

  • Nemojte nadšiti
  • 4. Jedite doručak:
  • Započnite dan desno uz doručak. Nutricionisti i liječnici sugeriraju da doručak osigurava potrebnu energiju kako bi se ljudi kretali ujutro i rješavali izazove dana. U stvari, kažu da preskakanje čak i jednog obroka može dovesti do umora i smanjenja performansi.

Ovdje je popis najboljih namirnica koje ne samo da povećavaju vašu energiju, već idealno trebaju biti korištene za doručak. Zobena kaša

Grčki jogurt

  • Pšenica
  • Grapefruit
  • Banane
  • Jaja
  • Bademovo maslo
  • Lubenica
  • Flaxseed
  • Borovnice
  • Jagode
  • Kava <
  • Kantalupni
  • Kiwi
  • Sok od naranče i brusnica
  • Žitarice
  • Maline
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 5
  • .
  • Smanjite stres:

uzroci problema spavanja i nesanica je stres. Anksioznost uzrokovana stresom dovodi do neprospavanih noći, što u konačnici može rezultirati kroničnim problemima spavanja ili nesanicom. Tehnike smanjenja stresa kod problema s spavanjem mogu se povećati tjelovježba ili druge aktivnosti, kako bi se vaš um odvratio od vaših stvari. 6. Pijte vodu: Fizička i mentalna učinkovitost usko je povezana s hidratacijom. Zapravo, osoba koja se osjeća umorna i bez energije može se samo dehidrirati i trebati čašu vode. Liječnici kažu da je to najbrži i najjednostavniji način da se energija pojačava! Osim što pije više vode, pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola. Alkohol je depresiv koji može uzrokovati umor i umorAko niste sigurni jeste li dobro hidrirani, nemojte gledati dalje od WC školjke - mi se odnosi na vaš urin. Boja vašeg urina može ukazati ako ste hidratizirani ili ne, da bi vas obavijestio da li trebate više piti. Blago čisto - Može li piti malo vode

Čvrsta / svijetlo žuta - Pijte 1/2 bočicu za sat Bež žuto - Pijte odmah bocu

tamno žuto - pijte odmah 1 litru

7. Usredotočite se na jesti cjelovite žitarice:

Pobrinite se da vaša prehrana ograničava unos šećera i da je bogata integralnim žitaricama je još jedan način za povećanje energije i poboljšanje performansi. Cijele zrna (ili složeni ugljikohidrati) pružaju tijelu trajnu energiju. Pokušajte jesti ujutro, cijeli zrnati kruh na ručak, energetsku šipku za snack i slatki krumpir na večeru. Isto tako, držite se dalje od "brze" popravke šećera. Ove često daju kratke eksplozije energije nakon čega slijedi pad, ostavljajući vas umornijom nego što ste bili na prvom mjestu.

8. Redoviti san:

Poticanje energije također se može postići regulacijom rasporeda spavanja. Liječnici kažu da je to način borbe protiv nesanice i drugih problema sa spavanjem i to samo treba vježbati. Postavite određeno vrijeme za odlazak u krevet i probuditi se svako jutro i pokušajte se držati bez obzira na to. Nemojte zaboraviti da se spuštaš prije spavanja radiš nešto opuštajuće - izbjegavaj čitanje, televiziju ili druge poticajne aktivnosti.

Iako je uobičajeno uvjerenje da je osam sati spavanja idealno, dob je ono što bi trebalo utvrditi koliko je san prikladan da bi dobio više energija.

Dobna skupina Vrijeme u satima

Novorođenče do 2 mjeseca 12-18 sati

3 mjeseca do 1 godine

14- 15 sati 1 godina do 3 godine
12-14 sati 3 do 5 godina
11-13 sati 5 do 12 godina
10-11 sati 12 do 18 godina
8,5-10 sati 18 + godina
7,5-9 sati 9. Napustite stol:
Ako imate uredski posao, vjerojatno ćete provesti bezbroj sati na vašem stolu, vjerojatno ispred računala. Mi nastojimo izgubiti fokus i postati pretjerano umorni dok dan napreduje. Za borbu protiv učinaka vašeg pisaćeg stroja, samo ga ostavite! Brzi korak dalje od vašeg stola dovoljan je da ponovno napuni i ponovno usredotočite, a opet povećavajući energiju. 10.
Idite van i aktivno se uključite: Činak izlaska van i gledanje zelenila dovoljan je potaknuti energiju gotovo odmah. Sve što vam treba je 20 minuta da počnete iskoristiti učinke pojačane energije. Ali ako ne možete izaći van, jednostavno držite prozor otvoren i sjenila kako biste se odvratili sa slikovitom prirodom.

11. Uzmi hladan tuš: Ako se pitate kako brzo potaknuti energiju, skoknite u hladni tuš. Istraživanja su pokazala da je trosatni hladni tuš dovoljan za suzbijanje posljedica umora, što znači prirodnu energiju za vas.

12. Uzmi nekoliko dubokih udisaja: Duboko disanje često je povezano s meditacijom, s ciljem da nas smiri i opusti, ali to može biti učinkovit način da se dobije više energije. Kad duboko udahnemo, povećava se protok krvi kako bismo bili budni i budni. Kad god osjećate kako se vaša energija iscrpljuje, odvojite trenutak i duboko dišite.

Bolest jetrene bolesti može se liječiti prirodnim šećerom, otkrivene nove moguće metode liječenja
Bolesnici koji proučavaju Parkinsonovu bolest rekli su prije nego što ta vježba pomaže onima koji pate od bolesti, kao što su Parkinsonova bolest, Parkinsonova bolest, Parkinsonova bolest, to. Tjelesna aktivnost poboljšava ravnotežu i može spriječiti zglobnu krutost koja su obični simptomi razarajuće bolesti. Nedavno su znanstvenici otkrili da vožnja biciklom može imati vrlo pozitivan učinak na one koji boluju od Parkinsonove bolesti.

Ostavite Komentar