12 Jednostavnih savjeta za zaštitu vaših zglobova ove zime
Zdravlje

12 Jednostavnih savjeta za zaštitu vaših zglobova ove zime

Iako znanstvenici ne mogu sigurno reći što uzrokuje više zglobova

tijekom zime, postoje neka moguća objašnjenja, uključujući promjene tlaka zraka. Mnogi se ljudi žale da je njihova bol bolja kad je vlažna ili kišna, vjetrovita ili hladna vani. Međutim, stručnjaci kažu da je zapravo barometarski pritisak koji čini se da utječe na puno ljudi. Pa što je točno barometarski tlak? Jednostavno rečeno, to je težina atmosfere oko nas. Tkiva okružuju naše zglobove, gotovo poput balona, ​​ali visoki barometarski tlak može gurnuti prema tijelu izvana i spriječiti širenje tkiva. Problem je u tome što barometarski tlak obično pada neposredno prije lošeg vremena i ovaj niži tlak zraka, koji dopušta tkiva da se prošire, može staviti pritisak na zglobove. Ostale teorije uključuju činjenicu da naši živčani završetak postaje osjetljiviji zbog na hladnije temperature, što naravno može učiniti da su mnogi od nas osjetljivije na bol, a neki ljudi pate od slabe cirkulacije krvi što dovodi do osjeta hladnoće. Naše tijelo zimi radi naporno kako bi vitalni organi bili topliji. To zahtijeva odvod krvi od drugih dijelova tijela i može dovesti do oštrih i bolnijih zglobova.

Postoje načini da zglobovi budu zimi - koraci koji bi mogli smanjiti ukočenost i bol tijekom dugotrajne i hladne sezone.

Tjelovježba:

Nedostatak vježbanja može povećati bol, tako da uključivanje vježbi u svoju rutinu može uvelike smanjiti. Osim toga, vježbanje povećava cirkulaciju krvi, stoga ima dugotrajnije djelovanje na bol u zglobovima, čak i nakon što ste završili kretanje. Konačno, vježbanje održava snažne mišiće, što je važno za one s artritisnom boli, jer će zadržati zglobove.

Jedite uravnoteženu ishranu: Dijeta također igra ulogu u bolovima u zglobovima. Hrana koju jedemo radi održavanja kostiju i mišića jaka, tako da uživanje u uravnoteženom obroku voća, povrća, žitarica i proteina može dugo putovati. Nadalje, mnogi vitamini se bore protiv upale i mogu raditi kao

prirodni anti-upalni lijekovi . Iako je važno jesti dobro tijekom cijele godine, to je osobito važno tijekom zime. Gubitak težine: Dijeta i tjelovježba postaju važni jer podaci pokazuju da prekomjerna težina stavlja puno naprezanja na naše zglobove. Istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu American Medical Association (JAMA) pokazalo je da je došlo do značajnog poboljšanja kod osoba s artritisom koljena zbog gubitka kilograma.

Ostanite hidratirani: Pijenje puno vode je važno jer većina Tijelo se sastoji od vode. Odsjedanje hidrata može spriječiti podmazivanje hrskavice između zglobova i smanjiti trenje. Trenje je nešto što dovodi do boli.

Odijevajte na odgovarajući način: Kada je hladno vani, toplo se odjeni. Ako volite nositi haljine i suknje, razmislite o njima. Također uložite u dobar set toplih rukavica za svoje ruke.

Razvrstavanje: Dodavanje slojeva može napraviti veliku razliku pa razmislite o nošenju dviju košulja ili košulje i pulover ispod kaputa.

Nosite koljena podršku: Ovisno o vrsti pomoći koja vam je potrebna, vaš liječnik može preporučiti pravilnu podršku koljena kako bi se koljena stabilna.

Idite na fizioterapiju: U situacijama gdje je visina boli visoka, fizioterapeut vam može olakšati vas u pokretima i voditi vas u postupno napredovanju, izgradnji snage. Važno je da se neki ljudi pomno prate kada se bave bilo kakvim vježbama.

Nabavite masažu: Ponekad bol u zglobu uključuje i mišiće, tako da masaža može olakšati nelagodu.

Odlučite se za toplom vodom: Plivanje u grijanom bazenu nije samo dobra vježba - već je poznato da smiruje zglobove. Topla kupka također može biti korisna.

Ostanite sigurni: Kada zimska vremena padne, može se okrenuti ledom, stoga se zaštitite od veće štetnosti nosivši potporne cipele koje imaju dobru futrobu na njima. Pazite na igle:

Mnogi ljudi koji pate od bolova u zglobu izvijestili su o olakšanju nakon akupunkture. Neki ljudi smatraju kako se tretmani opuštaju i osjećaju se zdravijima u općem smislu. Iako smo već spomenuli važnost uravnotežene prehrane, nekima može biti teško dobiti dovoljno Omega 3. Dopunjavanje s ribljim uljem je opcija. Poznato je da Omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale i potiču ih Zaklada za artritis. Studije su u tijeku, ali neke sugeriraju da je vitamin D također dobar za zglobove. Istraživanje, objavljeno u časopisu Pain Management prošle godine, ukazuje na to da nedostatak vitamina D može igrati ulogu u tome kako osjetljivi ljudi boluju od artritisa. Također je važno istaknuti da nedostatak vitamina D dovodi vas do većeg rizika za osteoporozu.

Ovdje navedeni savjeti lako se mogu ugraditi u većinu životnih stilova i dati ljudima nadu da će oni moći kretati okolo opet slobodno i stvarno uživati ​​u zimi, usprkos hladnoći

Bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rizik od raka veći su u kratkim ljudima: Studija
Izbjegavajte slabljenje funkcije jetre

Ostavite Komentar