10 Načina smanjivanja rizika od srčanih bolesti
Zdravlje

10 Načina smanjivanja rizika od srčanih bolesti

Naš planet postaje sve urbaniziraniji i industrijaliziraniji da je teško zamisliti da još uvijek postoje mjesta na svijetu gdje ljudi vode lovac-skupljački način života. Ali ti ljudi postoje.

Jeste li ikada čuli za Tsimane pleme? Drevni Amazonski narod koji živi u nizinskoj Boliviji, Tsimani žive u jednostavnom životnom stilu, koji preživljavaju životnu poljoprivredu zajedno s lovom i ribolovom. U proteklih 15 godina pleme je privuklo pažnju znanstvenika i stručnjaka za dugovječnost diljem svijeta, i iz dobrog razloga: oni imaju najzdravije arterije svake populacije koja je proučavana.

To si točno pročitao. Devet od deset Tsimane ljudi ima jasne arterije, a njihov rizik od bolesti srca praktički je nepostojeći. Oni zadržavaju nevjerojatno dobro zdravlje u svoje starosti, s time da dvije trećine njihovih starijih od 75 godina imaju potpuno rizik od srčanog rizika. Jedan 80-godišnji Tsimane imao je arterije slične arterijama 50-godišnjeg Amerikanca. ( Možete jednostavno smanjiti rizik od bolesti srca. )

Koja je njihova tajna? Dok suvremeni zapadni način života promiče bolest srca i ateroskleroza, čini se da je životni lovac-okupljač krajnji recept za kardiovaskularno zdravlje.

Jednostavne smjernice za zdravlje vašeg srca

Budući da je srčana bolest broj jedan ubojica na svijetu, ne čudi da su pleme je privuklo toliko pozornosti od globalne medicinske zajednice. (Skriveni krivac koji slabi vaše arterije.) Istraživači su proučavali različite aspekte njihovog načina života kako bi shvatili što točno ti ljudi čine, što ih čini tako zdravo i fitnima. Na temelju svoje analize, oni su došli do jednostavnih smjernica koje odražavaju Tsimane način života koji može učinkovito smanjiti rizik od srčanih bolesti:

1. Muškarci trebaju hodati 17.000 koraka dnevno, a žene 16.000 koraka.
2. Prehrana bi se trebala sastojati prvenstveno od neprocesiranih ugljikohidrata bogatih vlaknima (na primjer, kukuruz, krumpir, orašasti plodovi, voće, riža).
3. Ukupni unos masnoće ne smije prelaziti 38 g dnevno.
4. Zasićeni unos masnoće ne smije prelaziti 11 g dnevno.
5. Muškarci bi se trebali baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti sedam sati dnevno, a žene šest sati. Samo 10 posto dana bi trebalo biti potpuno neaktivno.
7. Mršavo meso i riba trebaju se konzumirati, ali umjereno.
8. Alkohol treba konzumirati umjereno i bez pušenja.
9. Stariji ljudi trebaju ostati aktivni, hodajući 15.000 koraka dnevno.
10. Društveno aktivan način života i pozitivan stav pogoduje i srcu.
Ove jednostavne osobine Tsimaneovog načina života dokazano je da sprječavaju otvrdnjavanje arterija. Naravno, ne možemo preokrenuti stoljeća industrijalizacije i suvremenog načina život. Čini se da nije moguće usvojiti sve ove smjernice točno. No čak i pomalo oponašanje onoga što Tsimane čini svakodnevno može uvelike pogodovati vašem srcu, a zapadna medicina može nadoknaditi ostatak. Sve se svodi na aktivan stil života, a ne pušenje, a dijeta niska u masti i bogata neotpunim ugljikohidratima, vlaknima i ribama. Promjenom vaše rutine pokušavate biti malo više poput Tsimane ljudi koji mogu pomoći u zaštiti vašeg srca i poboljšanju cjelokupnog zdravlja za godine koje dolaze.

Ovo zdravstveno testiranje može spasiti život
Bolesti štitnjače kod žena negativno utječu na pubertet, trudnoću, klimakterijumom i plodnost, plodnost, menopauza, trudnoća, trudnoća i funkcija štitnjače, komplikacije trudnoće, pubertet, bolest štitnjače kod žena, problem štitnjače kod žena, simptomi štitnjače kod žena, zdravstvene vijesti

Ostavite Komentar