10 Trikova za poboljšanje vašeg sna
Organi

10 Trikova za poboljšanje vašeg sna

Spavanje problema može biti nevjerojatno frustrirajuće. Ako se to dogodi neko vrijeme, možda ćete biti u redu, ali ako ne dobijete dovoljno spavanja svake noći to može stvarno utjecati na vaše zdravlje.

Postoji mnogo razloga za loš san, uključujući stres, zdravstvene uvjete, pa čak i neugodan madrac ili vruća temperatura u spavaćoj sobi.

Ako ste umorni od umora svaki dan, i konačno ste spremni poboljšati svoj san, ispod 10 trikova svakako će vam pomoći da stignete.

10 trikova za poboljšati san

  • Pokušajte unijeti samo kroz lijevu nosnicu. Ova tehnika je zapravo yoga metoda za smanjenje krvnog tlaka. Leži na vašoj strani, prekriti prstom duboku nosnicu i duboko dišite kroz lijevu stranu. Ovaj izigrati je također koristan ako imate vruće trepće.
  • Pokušajte opustiti sve svoje mišiće tako da ih prvo stišate i napetite nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost. Sinkronizirajte udisanje tenzijama i otpuštanjem mišića. ( Vratite se snage da se vratite onome što volite. )
  • Borite se da budete budni. Držite oči otvorene i reci se da ostanete gore. Čini se da je to suprotno onome što želite, ali vaš će mozak izazvati ovo i spavati. Ova tehnika je poznata kao paradoks u snu.
  • Izazovite svoje pamćenje i razmišljajte o svim svjetovnim stvarima koje su se dogodile u vašem danu. Pokušajte ih podsjetiti obrnutim redoslijedom kao sredstvom oslobađanja briga iz vašeg uma. ( Dobijte oštar mozak u bilo kojoj dobi. )
  • Nemojte se suočiti s alarmom. Umjesto toga, okrenite je oko kada je postavljena. Za neke ljude, suočavanje s njihovim budilicom je uzrok stresa, a za druge, svjetlost koja se emitira iz budilice ih čuva budnom jer usporava proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
  • Simulirajte što vaše oči rade dok spavate kao način za promicanje oslobađanja melatonina. Da biste to učinili, zatvorite oči i okrećite kugle tri puta. Oči vam to čine prirodno dok spavate. ( Ovaj trik može poboljšati viziju za 35%?)
  • Koristite vizualizaciju kao pomoć za spavanje. Zamislite sebe u okruženju ili scenariju u kojem ste opušteni, mirni i na sretnom mjestu.
  • Upotrijebite tehniku ​​joge koja zvuči za sebe. Humming promovira smirenost i opuštanje.
  • Pritisnite posebne točke na tijelu kako biste podržali zvučni san. Na primjer, pritiskom palca između obrva i vrha nosa, pritiskom na djelić između vašeg velikog prsta i drugog prsta, ili lagano stisnutim drugom prstom ispod noktiju, svi mogu poticati smirenost i pomoći vam da zaspite.
  • Popišite sve vaše brige na popisu. Mnogi ljudi imaju problema s usnama, jer se brinu o nečemu što treba učiniti ili koja je možda zaboravljena. Prije spavanja, potrajati nekoliko sekundi da zapišete sve one stvari koje uzrokuju tjeskobu ili stvari koje treba učiniti, tako da ih nećete zaboraviti sljedeći dan.

Iako se ti savjeti i trikovi mogu činiti nekonvencionalnim, oni ipak mogu pomoći vam da podignete dobar noćni san i pomoći vam da se osjećate osvježeno ujutro.

Brokula može pomoći u zaštiti od raka jetre i raka jetre: proučavanje
Ritam disanja povezan s aktivnošću mozga, utječe na emocionalnu prosudbu i opoziv memorije

Ostavite Komentar