10 Savjeta za sreću
Zdravlje

10 Savjeta za sreću

Marta Washington, prvi Prva dama SAD-a, jednom je rekao: „Ja sam odlučio da bude vesela i sretna u kojoj god situaciji mogu naći sebe. Jer sam saznao da je veći dio našeg jada i nesreće ne određuje naše okolnosti, ali naš raspored.”

To može biti lakše reći nego učiniti za većinu od nas, jer, kao što znamo, situacija i naprezanja pojavljuju koja izravno utječu na našu sreću.

Bilo bi lijepo uvijek biti vesela i pozitivna u svim situacijama, ali bol u srcu, tragedija i gubitak dotiču nas u nekom trenutku. No, je li Martha na nešto ovdje - da su naša dispozicija koja može odrediti našu sreću? Jesu li neki od nas samo manje u skladu s kako biti sretni?

Naše emocije i osjećaji igraju veliku ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Naše mentalno stanje može poboljšati naše zdravlje ili ga ometati, pa je stoga važno zadržati veseli stanje što je više moguće. I premda svatko ima svoju jedinstvenu perspektivu na sreću, što god da je značenje za vas, probajte i ostvariti ga kad god je to moguće.

To je sve u glavi

Emocije ne samo da utječu na to kako ćemo djelovati ili u interakciji s drugi, oni zapravo mijenjaju i mozak. Kad smo depresivni ili tjeskobni, to je važno za vaš mozak.

Razmotrimo emociju bijesa, na primjer. U nekom trenutku se naljutio zbog toga što ste bili zaglavljeni u prometu ili nešto niste krenuli - svi se možemo povezati s ljutnjom.

Gnjev se može očitovati u mnogim fiziološkim odgovorima. Naše srce raste, možemo se početi znojeći, pa čak i stisnuti zube. Ali bijes također mijenja naš mozak.

Ljutnja se aktivira i oslobađa u mozgu od amigdale. Ovo je dio mozga koji šalje signale na druge dijelove tijela da odgovori u skladu s emocijama bijesa. To može dovesti do glasnijeg govora, veće proizvodnje testosterona i više krvi koju srca pumpa. Kao što vidite, početni signali emocija koji počinju u mozgu potom stvaraju lančanu reakciju na druge dijelove našeg tijela što može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje. [

] Depresija, s druge strane, ima svoj jedinstveni utječe na tijelo. Ne samo da promiče tugu, prazninu i beznadnost, već također može utjecati na težinu, bol i bol, oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od bolesti srca. Ovo je samo još jedan primjer kako se naša mentalna stanja mogu odraziti u lošem zdravstvenom stanju.

Želimo učiniti sve što možemo za naše zdravlje, kako bismo suzbijali učinke negativnih emocija, važno je učiniti stvari kako bi usadili sreću koliko je moguće. I još jednom razumijemo da je to lakše reći nego učiniti, ali s nekim smjernicama i nekoliko korisnih savjeta možete postići poboljšano zdravlje mozga i osjećati se bolje u svim situacijama.

Pretvorite mozak

Razmislite o svom mozgu kao dom koji je u tijeku obnova. Internet svibanj imati izgledao isto za mnogo godina, ali sada je vrijeme da se neke nadogradnje tako da može raditi učinkovitije. Možda želite dodati još svjetla u kuću i tako uz pomoć električara počinjete ponovno uključiti. Naravno da posao može potrajati neko vrijeme, ali na kraju to dobiva učinjeno i sada imate svjetliji, bolje osvijetljen dom. To je slično za zdravlje mozga.

rewiring mozak treba vremena, ali s dovoljno prakse i rad možete postići svjetlije misli i sretniji pogled na svijet.

Kad bi i pojačati negativne emocije postanu vaš go-kada ponovite taj scenarij. Na primjer, ako dobijete kavu svakog jutra i svako jutro nekako napravite pogrešku s vašim odlukom za uzimanje, vjerojatno ćete se naljutiti u toj situaciji.

Ako ste, međutim, okrenuli situaciju oko promicanja sreće, možete ponovno pokrenuti mozak da djeluje drugačije. Zato, umjesto da se ljutite što je kava bez kofeina umjesto redovitog, cijenite činjenicu da ste u mogućnosti kupiti takvu kavu i da je osoba koja ga čini vjerojatno u stresnoj situaciji. Onda sljedeći put kada se vratite i istu pogrešku, možete biti više pažljiv i manje ljut.

Izgleda nemoguće? Pa, zapravo nije. Zapravo, uz pomoć slikanja mozga, znanstvenici otkrivaju da je moguć rewiring mozga. To se naziva "neuroplastičnost". Primjeri neuroplastičnosti otkriveni su u dvije različite studije: jedan na londonskim vozačima, a drugi na violinistima. Ispitivanje mozga vozača kabina otkrilo je da je dio njihovog mozga koji je pohranio memoriju bio daleko deblji od onih kod ne-taksista jer trebaju zapamtiti karte. U slučaju violinista, dio njihovih mozgova koji kontroliraju motoričke sposobnosti u svojim lijevim rukama - ruku koja drži vrat violine - bila je mnogo razvijenija od one ne-violinista.

Ove su studije objavljene

Znanstveno djelo: kako meditacija mijenja poslovanje od iznutra New York Timesa novinar David Gelles koji istražuje kako vježbanje svjesnosti može ljudima, poslovnim subjektima i svijetu poboljšati. 10 savjeti za sreću

Rješenje za dugi, zdravi život je biti sretan i to može biti učinjeno preokretanjem mozga. Sljedeće su mješavine od 10 savjeta koji vam mogu pomoći u preusmjeravanju mozga i doživljavanja više sreće u vašem životu:

1. Koristite afirmacije:

Potvrde su način pružanja emocionalne podrške, poticanja i potvrđivanja sreće. Na primjer, možda se svako jutro probudite i trudite se za dane. Umjesto toga, probudite se s nekim pozitivnim tvrdnjama poput: "Danas će biti dobar dan" ili "Danas ću postići cilj". Potvrde su najbolja prva stvar ujutro dok su postavili ton za ostatak dana koji u Imajući popis afirmacija je zgodan, tako da već možete biti spremni. I nemojte se uzrujavati ako ne možete nadoknaditi svoje; čak i recitiranje motivacijskih citata još uvijek je korisno.

2. Kompletno komplicirajuće zadatke prva stvar ujutro:

Obično se naziva "jedući žabu", uzimajući najstrašniju zadaću od prve stvari može kasnije stvoriti osjećaj lakoće. Prioritet svojeg popisa obveza i iskoristite većinu vaše energije da biste dobili taj komplicirani zadatak iz prve ruke. Imat ćete veći osjećaj za dovršetak i zadovoljstvo dobro obavljenim poslom. 3. Jedi dobro:

Jeste li znali da vaša prehrana može utjecati na vaše raspoloženje? Pa, to je istina. Razmislite o vremenima u kojima ste doživjeli tugu. Jeste li došli do nekog kelja i rajčice ili ste došli do junk food? Ako hranite svoje negativne emocije s junkom, vi ćete se kretati prema klizavom emocionalnom nagibu. Umjesto da imate masnu hranu kao dio vaše prehrane, odlučite se za cjelovite žitarice, voće i povrće i mršave proteine. Ova hrana će hraniti vaše tijelo i emocije i može stvoriti još uzbuđujuće raspoloženje.

4. Meditirajte:

Kada se stres nagomilava i počnete osjećati nelagodu, uzmite nekoliko trenutaka da razmišljaju. Nadalje, dnevna meditacija može biti korisna kako bi vam pomogla da upravljate stresom i prilagodite situacije u mirnijem stanju. Studija sa Sveučilišta u Kaliforniji, Los Angeles (UCLA) otkrila je da meditacija daje mogućnost razmišljanja jasnije i racionalnije, pa umjesto da vikne na drugima, možete više pažljivo pristupiti stresnim situacijama.

5. Budite zahvalni:

Jednostavan način ponovnog pokretanja mozga je biti zahvalan. Koje dobre stvari imate u svom životu? Koje sposobnosti posjedujete? Ovo su samo neka od pitanja koja možete zatražiti da budete zahvalni za svoj život. Razmislite što bi moglo poći po zlu. Umjesto da se navečer vratio kući, što se dogodilo po zlu, cijenite situaciju napominjući da je to moglo biti gore, a situacija je vjerojatno popravljiva. Stoga, naglasavanje o tome neće vas učiniti, ili problem, bilo što bolje. 6. Prekini negativnost:

Ovo može biti najteža točka kada se prebacuje mozak za sreću. Čini se da je lakše skočiti s pištoljem i misliti na najgore, ali energija koja je potrebna za razmišljanje o pozitivnim može vam se osjećati bolje u dugoj vožnji. Čak i ako se zaustavlja na trenutak prije oslobađanja vaših emocija, ta će manja stanka biti razlika između nesreće i sreće. Prekidanje negativnosti također može biti od pomoći u zahvalnosti. 7. Vježba:

Prednosti vježbanja su beskrajne, a ako ste u mogućnosti, trebali biste pokušati dobiti neki iznos na dnevnoj bazi. Tjelovježba također može pomoći recirkulirati vaš mozak jer oslobađa pozitivne endorfine u mozgu, čineći vaš osjećaj sretnijim. Čak i 20-ak minuta šetnje na otvorenom dovoljno je da podignemo raspoloženje i promičemo jasnije razmišljanje. 8. Okružite se sretnim ljudima:

Sreća je zarazna, izvještava Harvard Medical School. Istraživanja pokazuju da, kao što negativnost može utrljati na vas, isto vrijedi i za sreću. Jedna je studija otkrila da čak i ako vaš sretan prijatelj živi već kilometar od vas, vaši su izgledi da budete sretni još uvijek prilično visoki. Dakle, čak i ako nisi u vašem najsretnijem, okruženje samih s onima koji će poticati osjećaje sreće u tebi. Budite ljubazni prema drugima: Sada kad znamo da je sreća zarazna, nemojte upravo apsorbirati sreću od drugih, već biti nosilac sebe. Mala djela ljubaznosti, kao što su držeći vrata ili bacaju barista, dovoljna su da uzrokuju valovit učinak širenja sreće. Pogledajte svjetlo:

Sunčevo svjetlo je prirodno sredstvo promicanja sreće. Jeste li ikada primijetili da u tamnijim zimskim mjesecima ljudi imaju tendenciju da budu jači i žalosniji? Pa sunce se ne drži mnogo zimi i to može utjecati na naše raspoloženje. Sve dok sigurno krenete na otvorenom - nošenjem krema za sunčanje i zaštitnom odjećom - uživanje u sunčevim zračenjima je jednostavan način preusmjeravanja mozga i promicanja sreće. Zdravlje nije prvenstveno odlučno od medicinskih stanja i genetike. Naše emocije imaju puno veze s koliko dugo i koliko ćemo zdravi živjeti. S obzirom na vašu sreću, vrlo je realno rješenje za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Imajući to na umu, ovih 10 savjeta može se lako prakticirati svakodnevno kako bi vam pomogao u promicanju sreće. Baš kao što električni ožičenje neće nužno biti instaliran preko noći za taj dom reno, niti će sreća. Ključ je održavanje trajnog cilja da bude sretan. Praksa čini savršeno. Dakle, ako ste u potrazi za promicanjem boljeg zdravlja, nemojte gledati dalje od početka vašeg mozga - ostatak tijela će uslijediti.

7 Neobičnih uzroka gubitka sluha
Je li "Brain Freeze" ključ za liječenje migrene?

Ostavite Komentar