10 Namirnica za jačanje mentalne oštrine
Zdravlje

10 Namirnica za jačanje mentalne oštrine

Tijekom posljednjih nekoliko godina studije su ukazale na to da junk food može biti ovisnost poput heroina ili pušenja. To je zato što hrana može potaknuti osjetljive kemikalije u mozgu kao što je dopamin. Ako masti, slatko, procesirana hrana može promijeniti naš mozak onda ono što se događa kada jedemo zdravu, hranjivu hranu? Istraživanja sugeriraju da ona zapravo može pomoći kada je riječ o našoj koncentraciji.

Nekoliko studija pokazuje da određena hrana poboljšava naš mentalni fokus, omogućujući nam da prođemo kroz dan bez da se doživljavamo onim maglovitim razdobljima koja prekidaju naše koncentracije. i mentalni fokus

Velik dio istraživanja o hrani i mentalnom fokusu učinjen je na štakorima; međutim, povijest je pokazala da ponašanje štakora često daje veliki uvid u ljudsko ponašanje.

Prošle godine (2014), istraživači na Sveučilištu New South Wales, Australija proveli su nekoliko studija kako bi vidjeli kako će junk food utjecati na štakore. Otkrili su kako zarazna i šećer i sol mogu biti. Saznali su da visoka kalorična hrana s visokim sadržajem masti pretvara mehanizam nagrade mozga baš kao i kokain. Zanimljivo je da su štakori imali junk hranu, a manje su se okrenuli drugoj hrani, što upućuje na to da nezdrave mogućnosti također dovode do toga da se mozak okrene od pokušaja nove, možda zdravije hrane. Štakori su ubrzo postali prekomjerna tjelesna težina i troma.

Popularna teorija je da životinje i ljudska bića postaju tromi, ne samo fizički nego i psihički, kada ne jedu hranu bogatu hranjivim tvarima. bliski pogled na ono što jedemo i utjecaj koji ima na naš mozak. Studija u

Neurology

pokazala je da oni koji su jeli dva ili više dnevnih obroka povrća imali su mentalni fokus ljudi pet godina njihovog mlađeg. Hrana koja vam može pomoći da se usredotočite prehrane i dijetetike slažu se da postoji određena hrana, kao i pića, koja vam mogu pomoći tijekom dana i dati vam više usredotočenja na ono što vam je zadatak pred vama.

10 prijedloga za hranu i piće za bolju koncentraciju:

Sjemenke zobene pahuljice od vlakana i bjelančevine

- Oni nam nude obilje energije.

  • Tamno pigmentirano voće - Borovnice mogu povećati protok krvi, a time i kisik u mozak, lakše.
  • Tamna čokolada ili prah kakao - Potaknuti protok krvi i potaknuti oslobađanje određenih kemijskih tvari u našem mozgu koji se nazivaju neurotransmiteri.
  • Beets - Napuni su s dijetalnim nitratima koji mogu povećava protok krvi i kisik u mozak.
  • Zeleni čaj - Sadrži L-theanin e, što je aminokiselina koja povećava alfa moždane valove.
  • Pripravnik s čajem - Povezan s smanjenom anksioznosti, studija u
  • International Journal of Neuroscience otkrila je da izlaganje pepermintima može poboljšati pamćenje i - Brokula - izvor vitamina K, koji je poznat pojačanoj kognitivnoj funkciji i izvoru kolina, koji je pronađen za poboljšanje memorije.
  • Salmon - Riba sadrži Omega- 3 masnih kiselina. Bezbrojne studije pokazuju da Omega-3 pomaže u funkcioniranju mozga. U stvari, neka istraživanja sugeriraju da poboljšava učenje i pamćenje djece.
  • Špinat - Leafy zelje su bogate željeza, što nam pomaže da daju energiju.
  • Banana - Poznat kao dobar izvor kalijuma, kao i vitamin B6, neki nutricionisti sugeriraju da svakodnevno trebamo jesti banane.
  • Potpora dokaz da možete potaknuti vaš mozak jedući pravo Stručnjaci na Harvard Medical School također su stavili hranu na test kada je u pitanju hranjenja mozga. Otkrili su da lipoprotein male gustoće, kolesterol koji se nalazi u masnoj hrani, ubrzava stvaranje plakova u mozgu. Ljepljivi proteinski klasteri su krivi za štetu koja se odvija kod osoba s Alzheimerovom bolešću.

Žene u Harvard / Brigham i ženskoj bolnici koja su jeli najviše zasićene masti iz hrane, kao što su crveno meso i maslacirana hrana, pogubili su se na kognitivnim i memorijskim testovima od žena koje su jele najmanje količine tih masti. Istraživanje je objavljeno u online izdanju časopisa

Annals of Neurology

. Ne postoji lijek za ozbiljne probleme vezane uz gubitak pamćenja kao što su Alzheimerova bolest ili demencija, ali kako možete vidjeti tamo su puno izbora za hranu kako bi se poboljšala razina koncentracije. Mnogi od nas imaju sposobnost da ostanu na vrhu naše mentalne igre, ako samo odaberemo pravu hranu. Preporučeno čitanje:

4 vrhunska bilja za bolje zdravlje mozga

Možda biste htjeli staviti bombu bar i nadoknaditi soda i razmotriti... Što jesti (i ne jesti) može utjecati na struk, vaš rizik od bolesti i moć mozga. Može li vam vaše dijete učiniti pametnije? Apsolutno.

Seniori: Tjelovježba povećava zdravlje mozga
Istraživači Medicinskog centra Sveučilišta u Kansasu pokazali su da stariji ljudi mogu uvelike imati koristi od vježbanja kada je u pitanju jačanje zdravlja mozga. Ovim istraživanjem istraživači su željeli znati koliko je vježbi potrebna za poboljšanje kognitivne funkcije.

Izvori:
//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -Tako
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- izbjegavajte-težak-nove-hrana-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Novi sustav stanične kulture za makularnu degeneraciju dobi može dovesti do boljeg liječenja
10 Namirnica za izbjegavanje zdravih zglobova

Ostavite Komentar