10 Namirnica koje prirodno povećavaju razinu estrogena
Zdravlje

10 Namirnica koje prirodno povećavaju razinu estrogena

menopauza pripisuje se smanjenju hormonskog estrogena u tijelu, koji je odgovoran za seksualne karakteristike žena. Slijede neke od fizioloških promjena koje se pripisuju estrogenu: Odgovoran za žensku pubertet

  • Kontrolni rast maternice tijekom menstrualnog ciklusa i na početku trudnoće
  • Uključen u razvoj dojki i promjene dojki vidjeli tijekom trudnoće
  • igrati ulogu u metabolizmu kostiju i
  • kolesterolu pomaže regulirati unos hrane, tjelesnu težinu, metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin niska razina estrogena: simptomi i uzroci
  • Kao što je već spomenuto, menopauza obično uzrokuje smanjenu razinu estrogena kod žena. Međutim, žene svih dobnih skupina mogu iskusiti niskim razinama estrogena iz raznih uzroka, uključujući histerektomiju (djelomično ili potpuno uklanjanje reproduktivnih organa), liječenja zračenjem i teškim slučajevima anoreksije.

Zajednička i dobro poznata posljedica

niske razine estrogena

je povećana krhkost kostiju kod žena u postmenopauzi, što dovodi do osteoporoze . Poznato je da estrogen djeluje zajedno s kalcijem, vitaminom D i drugim mineralima kako bi kosti bile snažne, a bez nje kosti postaju krhke i lakše prijeloma. Ostali simptomi niskog estrogena uključuju: umor

Depresija

  • Nježnost dojke
  • Promjene raspoloženja
  • Povećana
  • infekcije mokraćnog sustava
  • (UTI) koncentracije problema glavobolje
  • vruće trepće
  • Bolni seks zbog nedostatka vaginalnog podmazivanja
  • 10 namirnica koja povećava razinu estrogena
  • Ako imate simptome niskog estrogena, postoji nekoliko hrane bogate estrogenom koje mogu pomoći u povećanju razine estrogena. Te hrane sadrže phytoestrogen, koji je biljni estrogen koji oponaša estrogen nakon što ga obradi tijelo. Slijedi popis hrane koja je poznata po sadržavanju prekomjernih količina fitoestrogena. Važno je imati na umu da hrana bogata estrogenom može imati neželjene učinke kod muškaraca.

Proizvodi od soje:

Soja je bogat izvor fitoestrogena i dolazi u različitim laganim obrocima poput soje, tofua, ili edamame. Proizvodi od soje su najveći izvor izoflavona, klasa fitoestrogena koji se lako može konzumirati u vašoj prehrani. Soja je također dobar izvor bjelančevina, što ga čini idealnim zamjenom mesa za vegane i vegetarijance.

Flaxseeds: Ova sitna sjemena sadrže do tri puta fitoestrogena soje, ali vaše tijelo neće iskoristiti svoje koristi, osim ako oni su napuknuti ili tlo prije konzumacije. Također visoko u vlakno, laneno sjeme će vam se osjećati puni i može pomoći u mršavljenja i smanjenju kolesterola.

Sjeme sezama: Cijela sjemena - ili čak sezamovo ulje - sadrže lignans (kemijski spoj pronađen u biljkama ) koji posjeduju fitoestrogene. Sjemenke se također opterećuju vlaknima i predstavljaju veliki izvor minerala.

Grah: Oni su relativnost visoki u phytoestrogensima, ali ne dobivaju puno pažnje. Grah je poznat po tome što ima visok sadržaj vlakana, koji pomaže kontrolirati razinu

kolesterola . Vrste graha obuhvaćaju grašak, grah graha i limu Osušeni plodovi: Ne samo da su zdravi obroci, već također sadrže skromnu količinu fitoestrogena. Preporučljivo je ograničiti koliko jedete, jer sušeno voće sadrži mnogo kalorija. Marelice, datumi i šljive su dobri izvori.

Bran: Grana pšenice pouzdan je način dobivanja doze fitoestrogena. Može se naći u muffinima, kruhu i žitaricama.

Matice: Nekoliko vrsta orašastih plodova, uključujući pistacije, kestenje, lješnjake i orasi, veliki su izvor fitoestrogena.

Alfalfa šlag: Prirodno niske kalorije i ugljikohidrati, klice lucerne izvrstan su izbor.

Slanutak: Pouzdani izvor fitoestrogena koji su također visoki u vlaknima i bjelančevinama.

Masline i maslinovo ulje: Uzrok zdravih učinaka za kosu, kožu, nokte i srce također su odlični za vaše hormonske razine.

Znanje o tome kako preuzeti kontrolu nad svojim tijelom može biti osnaživanje, pogotovo kad je tako jednostavno kao mijenjanje vaše prehrane i uključivanje hrane bogate estrogenom za borbu protiv menopauze. Ali važno je znati da hormoni mogu imati nekoliko neželjenih učinaka kada postanu neregulirani. Žene u menopauzi trebaju razgovarati s liječnikom primarne zdravstvene zaštite o simptomima menopauze. Također je dobra ideja spomenuti sve biljne lijekove i promjene prehrane koje ste napravili, kako biste im dali predodžbu o tome što već radite u borbi protiv simptoma menopauze.

Odrasli s srčanim insuficijentom suočeni su s povećanim rizikom od moždanog udara
Hyponatremia, niska razina natrija i rizik od pijenja previše vode

Ostavite Komentar