10 Svakodnevnih savjeta za povećanje memorije
ali i dalje mogu biti uznemirujuće. Zaboravite rođendan, ne možete se prisjetiti imena poznanika, te mali propusti u sjećanju mogu izazvati svakodnevni život. Naravno, ako je zaboravnost redoviti dio vašeg dana, to bi moglo signalizirati blagi kognitivni poremecaj, koji je preteča Alzheimerove bolesti. Ali ako imate samo povremene zaboravnosti, to je samo starost.
Dobra je vijest da možete vrlo dobro održavati svoje dragocjene uspomene poduzimajući potrebne korake. U nastavku ćete naći 10 najboljih savjeta kako biste povećali pamćenje. Neki od ovih savjeta koje već možete slijediti, ali zašto ne dodavati više savjeta za jačanje memorije u vaš život.
10 savjeta za jačanje memorije
- Sudjelujte u "igrama mozga" kao što su zagonetke, križaljke i verbalne vježbe testirati i izraditi svoja sjećanja.
- Jedite dijetu koja promiče zdrav mozak. To uključuje jesti hranu poput lososa, cjelovitih žitarica, hrane bogate antioksidansima i jedući pet malih obroka dnevno kako bi se spriječilo padanje razine šećera u krvi.
- Tjelovježite cijelo tijelo. Istraživanja su pokazala da obavljanje kardiovaskularnih vježbi poput trčanja ili plesa povećava veličinu mozga i bijelu tvar, koja je potrebna za pamćenje.
- Upravljajte stresom što je više moguće. Kada smo pod stresom, kortizol se oslobađa, što negativno utječe na pamćenje. Pronađeno je da meditacije potiču memoriju uz veliku otpornost na stres.
- Osigurajte da su razine vašeg željeza provjerene, kao što je potrebno za zdravo funkcioniranje mozga. Jedna studija otkrila je da su žene s niskim željezom dvostruko veće vjerojatnosti da postavljaju više pitanja nego žene s dobrim razinama željeza.
- Pokušajte se usredotočiti na jedan zadatak istovremeno, a ne na više zadataka. Kada pokušavate preuzeti previše zadataka, vaš mozak prikuplja manje detalja, što povećava prostor za pogrešku.
- Kontrolirajte razinu kolesterola, jer nakupljanje plaka i oštećene krvne žile kao rezultat visokog kolesterola mogu negativno utjecati na mozak.
- Pogledajte svoje lijekove. Neke nuspojave lijekova mogu uključivati oštećenje mozga i memorije. Uvijek razgovarajte s vašim liječnikom prije zaustavljanja bilo kakvih lijekova - oni mogu imati drugu alternativu za vas. Jedite jabuku dnevno, jer sadrže bitne antioksidante koji se mogu naći u memoriji i neurotransmisiji pamćenja. Ovi antioksidanti također mogu zaštititi vaš mozak od oštećenja slobodnih radikala.
- Uživajte u čaši crvenog vina (povremeno). Neka istraživanja sugeriraju da čaša crvene može zaštititi mozak uz smanjenje kolesterola
Ostavite Komentar