10 Najboljih savjeta za prestanak pušenja
Bolesti

10 Najboljih savjeta za prestanak pušenja

"Odustajanje od pušenja najlakše je na svijetu. Znam, jer sam to učinila mnogo puta. "- Mark Twain

S dužnim poštovanjem gospodinu Twainu, nije se napustio dovoljno. Uspješna mantra koja će udariti naviku je: "Ako se isprva ne uspije, prestani, prestani opet." Da, čak i ako ste to učinili mnogo puta prije, vrijeme je da se još jednom prestanete. mladog pušača koji puši da je dio klike, ili iskusan pušač s medaljama za pušenje koji ukrašavaju pluća, odustajanje može biti teško. Ali to nije nemoguće.

Postoji mnogo ljudi koje poznajem koji su uspješno odustali od pušenja i sada žive zdravije i sretnije.

Kako su to učinili? Učenje o njihovim mogućnostima i priprema u skladu s tim. Uz pravi plan igre prilagođen vašim potrebama, možete prekinuti ovisnost, upravljati svojim žudnjama i pridružiti se milijunima ljudi koji su šutirali naviku za dobro.

Dolje su navedeni savjeti za prestanak pušenja, naravno, ali prije nego što mi dopustite da vam kažem zašto biste trebali prestati pušiti.

Prednosti prestanka pušenja

Umjesto da navedete sve prednosti ne pušenja (siguran sam da znate većinu tih) je u prosjeku) što se događa u vašem tijelu kada prestanete pušiti. Vremena se mogu malo razlikovati od pojedinca do pojedinca, ali pogodnosti uopće utječu. Dakle, evo što se događa nakon zadnje cigarete:

Unutar 20 minuta

  • : Vaš otkucaji srca će početi padati natrag. 2 sata kasnije:
  • Vaš otkucaji srca i krvni tlak će se smanjiti do blizu normalne razine. 12 sati kasnije:
  • Ugljični monoksid u vašem tijelu se smanjuje na niže razine, a razina kisika u krvi se povećava. 24 sata kasnije:
  • Vjeruj ili ne, samo jedan dan nakon prestanka pušenja, rizik od srčanog udara već će početi padati. Dok još niste došli iz šume, na putu ste. 48 sati kasnije:
  • Unutar 2 dana bez cigarete, vaše živčane završetke će početi rasti i vašu sposobnost miris i okus su poboljšani. U samo malo duže ćete biti svjesniji sitnijih stvari u životu. 3 dana kasnije:
  • U ovom trenutku nikotin će biti potpuno izvan vašeg tijela. Nažalost, to znači da će simptomi povlačenja nikotina općenito popeti ovaj put. Može doći do nekih fizičkih simptoma kao što su glavobolja, mučnina ili grčevi. Ostani čvrsto. Sjeti se... 2 do 3 tjedna kasnije:
  • Za većinu pušača simptomi povlačenja počinju odlaziti u ovo vrijeme. Moći ćete vježbati i obavljati fizičke aktivnosti bez osjećaja vjetra i bolesnih. Vaša cirkulacija će se poboljšati, a funkcija pluća će također značajno poboljšati. Vaša pluća mogu početi osjećati čisto i lakše ćete disati. 1 do 9 mjeseci kasnije:
  • Vaša pluća počinju popraviti. Unutar njih, čilije - sitne, poput organela koje nose kose, koje guraju sluz - počinju se popravljati i ispravno funkcionirati. To će vam pomoći smanjiti rizik od infekcije. Uz ispravno funkcioniranje pluća, kašalj i kratkoća daha mogu se nastaviti dramatično smanjivati. 1 godina kasnije:
  • Jednogodišnja oznaka je velika. Nakon godinu dana bez pušenja, rizik od srčanih bolesti smanjen je za 50 posto u usporedbi s onim kada ste još pušili. 5 godina kasnije:
  • Od sada do 15 godina bez pušenja, rizik da ćete imati moždani udar je isti kao i netko tko ne puši. 10 godina kasnije:
  • Vaš rizik od umiranja od raka pluća će pasti na polovicu od pušača. Tada 10 godina nakon odustajanja, rizik od raka usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, bubrega i gušterače također se smanjuje. 15 godina kasnije:
  • Vaš rizik od bilo koje vrste bolesti srca će biti isti kao netko koji ne puši. Vi više nećete imati više od normalnog rizika za širok raspon stanja poput srčanog udara, bolesti koronarne arterije, aritmija, angine i infekcija srca. Kao što vidite, dugoročne prednosti odustajanja su nevjerojatno. Prema American Heart Association (AHA), nepušači žive 14 godina duže od pušača. I kao što možete vidjeti iz gornje vremenske linije, odlazak iz više od 15 godina donosi vam par s nepušačem.

Sada kada imate dovoljno motivacije za prekid, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u postizanju dugoročnih ciljeva

Najbolji savjeti za prestanak pušenja

Izradite vlastiti plan za prestanak pušenja:

Dobar plan odnosi se i na kratkoročni izazov prestanka pušenja i dugotrajni izazov sprječavanja ponovne pojave, Također treba prilagoditi vašim specifičnim potrebama i navikama pušenja. Uzmite si vremena za razmišljanje o kakvom ste pušačima, koji trenuci vašeg života pozivaju na cigaretu i zašto. Ovo će vam pomoći da utvrdite koji vam savjeti, tehnike ili terapije mogu biti najkorisnije za vas. Prepoznajte svoje okidače pušenja:

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste se odvojili je identificirati stvari koje vas čine žele pušiti, uključujući i određene situacije, aktivnosti, osjećaje i ljude. Budite što specifičniji. Vrijeme, Mjesta, Ljudi, Emocije mogu sve biti okidači. Uklonite okidače za pušenje:

Nakon što utvrdite aktivira, pokušajte ih eliminirati. Ako alkohol aktivira pušenje, prebacite se na bezalkoholna pića ili piće samo na mjestima gdje je zabranjeno pušenje. Ako je vaš krug prijatelja okidač, pričajte o svojoj odluci o prestanku. Neka znaju da neće pušiti kad ste u autu zajedno s njima ili uzimajući odmor za kavu zajedno. Na vašem radnom mjestu pronađite nepušače kako biste imali prekide. Ako je kraj obroka okidač, zamijenite taj trenutak nakon jela nešto poput komada voća, deserta, trga čokolade ili štapa gume.

Suočavanje s simptomima povlačenja nikotinom:

Kada prestanete pušiti, doživjet ćete brojne fizičke simptome kako se vaše tijelo povlači iz nikotina. Nikotinsko povlačenje počinje brzo, obično počinje u roku od trideset minuta do jednog sata posljednje cigarete i vrši se oko dva do tri dana kasnije. Simptomi povlačenja mogu trajati nekoliko dana do nekoliko tjedana i razlikuju se od osobe do osobe. Simptomi mogu biti u rasponu od jednostavnog žudnje i razdražljivosti do ozbiljnijih simptoma kao što su glavobolje i povraćanje.

Sljedeća tabela će vam dati fer predodžbu o tome što učiniti kako biste prevladali te simptome.

Upravljanje cravings za cigarete:

Imajući plan da se nositi s cravings će vam pomoći zadržati od iznajmljivanja rezervirati. Ne zaboravite da žudnja će proći i pokušati ga čekati. Također pomaže unaprijed pripremiti. Evo nekoliko savjeta kako biste prevladali žudnje: Opustite se.

  • Napravite jela, uključite TV, tuširajte se ili nazovite prijatelja. Aktivnost nije važna sve dok vam um (i ruke) prestanu pušiti. Izađite iz primamljive situacije.
  • Gdje ste ili što radite, može izazvati žudnju. Ako je tako, promjena krajolika može donijeti sve razlike. Ostali korisni načini prestanka pušenja

Postoji mnogo različitih metoda koje su uspješno pomogle ljudima da prestanu pušiti, uključujući:

Manje je više:

Stavite dvije cigarete iz novog pakiranja u prazno pakiranje. Ne samo da ćete pušiti manje cigarete u svakom pakiranju, a uskoro ćete dobiti besplatan paket. Uzmi ovaj puni besplatni paket i izvadite tri cigarete i stavite ih u praznu ambalažu... Manja cigareta:

Izrežite cigarete na pola prije rasvjete. Nikotinska zamjenska terapija:

Nikotinska nadomjesna terapija uključuje "zamjenu" cigareta s drugim nikotinskim nadomjescima, kao što su nikotinska guma ili nikotinska krpa. Djeluje tako što smanjuje neke od simptoma povlačenja bez tara i otrovnih plinova koji se nalaze u cigaretama ili lijekovima koji nisu nikotini, kako bi se smanjili simptomi povlačenja. Niti nikotinski lijekovi:

Ti lijekovi će vam pomoći da prestanete pušiti smanjenjem cravings i simptoma povlačenja bez uporabe nikotina. Ali zapamtite, lijekovi kao što su bupropion (Zyban) i vareniklin (Chantix) namijenjeni su kratkotrajnoj uporabi. Kao što vidite, postoji mnogo korisnih načina za prestanak pušenja. Ali nitko od njih neće sam raditi. Oni su sami beskorisni. Da bi oni mogli raditi trebate imati dobru opskrbu onoga što nazivam vitaminom W. Obično poznat kao Willpower. Uostalom, tamo gdje postoji volja, postoji način. U ovom slučaju, mnogi načini.

Povezano čitanje:

Prestanak pušenja može spasiti vašu viziju

Prekidanje navike pušenja moglo bi biti najbolja stvar koju činite za svoje zdravlje. Dodajte još jedan negativni znak na dugi popis pušenja: Loši vid. Evo što trebate znati.

Pušenje povezano s polovicom problema s mjehura

Vjerojatno ste svjesni da pušenje ubrzava starenje i oštećuje pluća i srce, ali jeste li znali da to također povećava rizik za raznolikost problema mjehura? Istina je da pušenje ima izravan utjecaj na zdravlje vašeg mjehura i da je jedini način da spriječite štetu uzrokovanu pušenjem prestati pušiti i izbjegavati pušenje. Ovdje možete saznati više.

Može li e-cigarete stvarno pomoći da prestanete pušiti?

Pokazalo se da cigarete za pušenje utječu na sve glavne sustave tijela - kardiovaskularne, dišne, probavne - i dovode do mnogih oblika raka. Pušenje uzrokuje jednu od pet smrti u Americi, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). S tim u vidu, tu... Pročitajte više

Rizik depresije raste s visokom potrošnjom hrane glikemijskih indeksa u žena u postmenopauzi
Dijabetes tipa 2 kod dijabetesa tipa 2, dijabetesa, dijabetesa i gubitka spavanja, gubitka spavanja, spavanja, zdravstvenih vijesti

Ostavite Komentar